Bolest v svalu často začíná náhle a může pokazit i běžný den. Není to vždy jen „natažení“ — malé natržení svalu nebo přetížení dokáže omezit chůzi, běh i práci na týdny. Znáte příznaky a víte, co dělat hned první hodiny?
Okamžitá reakce rozhoduje. Použijte osvědčené R.I.C.E. – klid (Rest), ledování (Ice), komprese (Compression) a elevace (Elevation). Ledujte 15–20 minut každou hodinu první den, pak 3–4× denně. Elastický obvaz pomůže omezit otok, ale nesmí být příliš těsný.
Vyvarujte se intenzivního masírování v první fázi, kde hrozí krevní výron. Volně dostupné analgetika mohou pomoci, ale ne vždy zrychlí hojení. Pokud uslyšíte prasknutí, sval neudrží zátěž, je výrazný otok nebo znecitlivění, jděte k lékaři hned.
Typické znaky podle závažnosti: lehké natažení – bolest při namáhání, obnoví se za 1–3 týdny; střední natržení – omezený pohyb, modřina, 3–8 týdnů; úplné natržení – ztráta funkce a často operace.
Po akutní fázi začněte s jemným pohybem. Nejprve izometrická cvičení (stažení svalu bez pohybu), pak postupně rozšiřujte rozsah a přidejte posilování. Pro hamstringy to může být lehké zahřívání, mosty a později excentrické cviky.
Masáže hrají velkou roli: regenerační a zdravotní masáž zlepší prokrvení a uvolní stažené svaly. Pozor – masáž na čerstvém krvácení nebo velkém otoku nepatří. V našich salónech nabízíme masáže přizpůsobené fázi zranění a doporučíme správný tlak a techniku.
Tejpování dokáže odlehčit a zlepšit propriocepci, tedy vnímání polohy těla. Pomáhá při návratu k pohybu a snižuje riziko opakování. Nechte tejp nalepit odborníkem, aby plnil přesně to, co potřebujete.
Prevence je jednoduchá, ale často zanedbaná: rozcvička před výkonem, postupné zvyšování zátěže, dostatek spánku, hydratace a pravidelné posilování slabých partií. Nebo řeč jinak — nepřetěžujte sval, který nebyl připraven.
Chcete konkrétní plán? Napište nebo zavolejte. Pomůžeme odhadnout závažnost, doporučíme masáž, tejpování a cviky na míru. Rychlá a správná péče zkrátí dobu léčení a sníží riziko opakování.
Pamatujte: bolest není něco, co by se mělo „prostě vydržet“. Když zasáhnete správně a včas, vrátíte se do pohybu rychleji a bezpečněji.
Rehabilitační masáž je často klíčem k rychlejšímu zotavení svalových zranění. Pomáhá uvolnit ztuhlé svaly, zmírňuje bolest a podporuje lepší prokrvení. Díky správným masérským technikám může člověk výrazně zkrátit dobu hojení. Článek vysvětlí, jak masáž opravdu funguje, kdy je vhodná a na co si dát pozor. Dozvíte se i praktické tipy, jak si masáž užít naplno a kdy ji raději odložit.
Přečtěte si podrobnosti
