Celulitidu zná snad každý – ženy bohužel častěji než chlapi – ať už cvičíš, nebo se na sportu jen občasně proletíš kolem, ta známá „pomerančová kůže“ si své místečko často najde. Nehorší je to rozčarování, když člověk zjistí, že nemá nic společného s váhou. Klidně můžeš být hubená jako proutek a celulitida prostě přijde. Takhle fér svět není. Ale narozdíl od zázračných krémů a triků na sociálních sítích, o kterých všude hlásí, anticelulitidní masáž má fakt reálný základ. A když se dělá správně, může pokožce pomoct víc, než se na první pohled zdá.

Co je celulitida a proč masáže opravdu pomáhají

Celulitida není znakem lenosti ani špatné hygieny. Vzniká hlavně kvůli kombinaci faktorů – geny, hormony, strava, ale taky špatný krevní oběh. Tělo v podkoží začne hromadit tukové buňky, které vytváří charakteristické hrbolky. Možná tě překvapí, že podle aktuálních studií má nějakou podobu celulitidy skoro 90 % žen po pubertě. S chlapy to příroda zametla jinak, protože jejich pojivová tkáň síťkuje kůži horizontálně, kdežto ženská se tahne spíš do mřížky. Tím pádem tuk ustupuje buď nahoru, nebo dolů, takže se váčky mohou rychle projevit.

Proč právě anticelulitidní masáž? Masáž podporuje cirkulaci krve a lymfy. Když tahle síť funguje líp, tělo se rychleji zbaví nahromaděných toxinů a přebytečné vody. To sice nezmenší tukové buňky, ale dokáže výrazně zlepšit vzhled pokožky. Pokud už máš rýhy na stehnech či zadečku, po pár sezeních může být pokožka pevnější a méně unavená. Na rozdíl od krému za dva tisíce ti ruce zkušené masérky uvolní podkoží a zároveň rozhýbou právě tu lymfu, která je pověstným likvidátorem odpadních látek v těle.

Nikdo ti ale neslibuje, že po dvou masážích budeš mít stehna jako modelka z Instagramu. Prudké zázraky nečekej – anticelulitidní masáž je běh na delší trať. Největší efekt mívaly u lidí, kteří chodili pravidelně (minimálně jednou týdně), a to minimálně tři měsíce v kuse. Pokud spojíš masáže s racionální stravou a nějakým pohybem, můžeš se těšit na výraznější změny. I samotní fyzioterapeuti upozorňují, že některé typy celulitidy jsou odolnější a nikdy zcela nezmizí. Ale kdo by nestál o to, aby kůže vypadala svěžejší a cítil se líp?

Typy anticelulitidních masáží a jak poznat tu pravou pro sebe

Zapomeň na představu, že masáže znamenají jemné hýčkání. Anticelulitidní masáž bývá mnohem důraznější. Někde ti nabídnou klasickou ruční techniku, jinde využívají různé pomůcky, baňky, nebo dokonce speciální přístroje. Každý způsob má trochu jiné výhody.

• Manuální anticelulitidní masáž: Zkušené ruce maséra se zaměří hlavně na stehna, hýždě a boky. Technika je rychlá, dynamická, masérka pracuje do hloubky. Může to chvílemi i bolet, ale tady platí, že čím efektivnější, tím větší šance na výsledky. Ruční masáž často zahrnuje i techniku hnětení, „štípání“ a vibrací.
• Baňkování (cupping): Skleněné nebo silikonové baňky se přisají ke kůži a vytvoří podtlak. Díky němu se v místě prokrví tkáně a zlepší se krevní tok. U některých lidí pomáhá rychleji než ruční práce. Ale připrav se – modřiny na začátku nejsou nic výjimečného.
• Vakuová masáž: Používá speciální stroj, který nasává pokožku do baňky a zároveň provádí krouživé pohyby. Účinek je podobný jako u baňkování, jen intenzivnější. To se hodí hlavně v salonech, kde chtějí rychlé výsledky. Není vhodná pro ty, kdo mají křečové žíly.
• Masáž dřevěnými válečky: Maderoterapie je směs mechanického a ručního tlaku pomocí speciálních dřevěných pomůcek. Rozbourává tukové buňky a stimuluje tok lymfy.

Možná tě láká domácí experimentování. Doma to sice jde, ale nikdy nezvládneš ručně takovou sílu a systematičnost, jakou uplatní zkušený masér. Některé domácí pomůcky (například silikonové baňky) nebo kartáče ale mohou jako doplněk fakt dobře fungovat. Důležité je masírovat pravidelně, klidně 5–10 minut denně, soustředit se na pohyby směrem k srdci a kůži vždy trochu natřít olejem, ať ji zbytečně netaháš.

Překvapivý tip? Hlídej si, jaký tlak vydržíš. Pokožka nesmí být po masáži zničená do krve, maximálně růžová nebo s malými modřinami. Říká se, že je lepší masírovat menší silou, ale často – než jednou do měsíce a do modra. Vždy dbej na hygienu pomůcek a nikdy nemasíruj na ekzémech, zánětech či viditelně narušené pokožce.

Tipy pro znatelnější efekt a dlouhodobě krásnou pokožku

Chtěl bys rychlý trik? Upřímně, tady tak jednoduché řešení není – pokud někdo slibuje, že se celulitida rozplyne jako pára po ránu bez práce, raději se mu vyhni. Čím můžeš fakt ovlivnit vzhled své pokožky?

• Hydratace: Bez vody nebude tělo odvádět toxiny a nebude efektivně pracovat lymfa. Doporučuje se pít alespoň 2 litry vody denně – klidně i více, pokud sportuješ. Parádní trik je začínat den sklenicí vody s citronem, stimuluje to trávení a působí lehce detoxikačně.
• Strava: Sladkosti, průmyslově zpracovaná jídla a sůl umí tvořit v těle tuk i vodu navíc. Vsaď na zeleninu, bílkoviny, celozrnné produkty a doplň omega-3 mastné kyseliny (losos, avokádo, ořechy). Studie doslova prokázaly, že středomořská strava snižuje výskyt celulitidy o desítky procent.
• Pohyb: Pravidelný pohyb podporuje prokrvení a rozbíjí tukové zásoby. Ideální je kombinace posilování (zpevňuje podkoží) a kardia. Chůze, běh, jízda na kole nebo pravidelné skákání přes švihadlo aktivují spodní partie těla, kde se celulitida hromadí nejvíc.
• Samo-masáž nebo kartáčování nasucho: Každé ráno můžeš podat kůži jemnou vzpruhu pomocí jemného kartáče s přírodními štětinami. Za malou chvíli se zlepší cirkulace a povrchová vrstva kůže se lehce peelinguje. Ale pozor, pouze směrem k srdci a nikdy přes vyrážky či poškozenou kůži.
• Dostatek spánku a méně stresu: Hladina kortizolu (stresového hormonu) ovlivňuje ukládání tuků a stav pokožky – spánek tělu dovolí opravovat poškozené buňky a snižuje zánět. Pokud spíš málo a pod tlakem, tělo začne ukládat tuky právě do rizikových partií.
• Jak často masírovat? Začátečníci mohou volit jednou týdně, kdo chce rychlý nástup, klidně dvakrát. Domácí masáže nebo kartáčování zvládneš každý den – jen nezapomeň na pravidelnost, protože to je u celulitidy opravdu klíčové.

Masáž pokožku rozjasní, zpevní, zvýrazní kontury a hlavně ji probudí. Pokud si z masáže děláš pravidelný rituál, výsledky taky vydrží delší dobu. Je třeba promyslet, jak zvládneš kombinovat ostatní péči včetně pitného režimu, pohybu a spánku. Pokud masíruješ jen občas v salonu bez dalších změn, čekej jen krátkodobý efekt.

Když se pustíš do anticelulitidní masáže pravidelně a se správnou technikou, dost brzy zjistíš, že kromě hladší pokožky ti přibude i lepší nálada a pocit lehkosti v nohách. A o to tu v životě vlastně jde nejvíc – cítit se sám v sobě dobře. Celulitida možná nikdy úplně nezmizí, ale rozhodně není třeba ze svých stehen či zadku dělat největšího nepřítele. I malá změna rutiny každé ráno nebo večer se za pár týdnů projeví, ať už se rozhodneš pro masáže v salonu, nebo doma. Důležité je se nevzdat a najít to, co tě opravdu motivuje při pohledu do zrcadla – ať už jsou to hladší stehna, nebo lepší nálada po dobrém dni.