Sportovní tejp: jednoduché rady pro lepší výkon a rychlejší regeneraci

Sportovní tejp (kinesiotape) umí podpořit svaly, zmírnit bolest a pomoci s prevencí zranění. Není to zázrak, ale dobře nalepený tejp může zkrátit dobu, kdy vás něco omezuje. Tady najdete praktické tipy, jak tejpy používat bezpečně a účinně.

Proč tejp funguje

Tejp zvedá kůži nad svalem a zlepšuje cirkulaci krve a lymfy. To snižuje otok a bolest a umožní svalům pracovat lépe. Tejpy také poskytují jemnou proprioceptivní podporu — mozek lépe cítí polohu končetiny, takže se sníží riziko špatného pohybu a zranění.

Nečekejte od tejpu okamžité odstranění bolesti jako od léků. Funguje spíš jako doplněk k rehabu, strečinku a silovému tréninku. Použijte ho, když chcete podpořit regeneraci, získat lehkou podporu kloubu nebo snížit přetížení svalů.

Jak tejp aplikovat správně

Připrav pokožku: musí být suchá, čistá a bez olejů. Otrhejte pásku ze role, vytvoř kotvu bez napětí a postupujte směrem, kde potřebujete podporu. Důležité je napětí: pro podporu kloubu se používá nižší napětí, pro stimulaci svalů mírné natažení pásky. Vyvaruj se záhybů — ty mohou způsobit oděr nebo puchýř.

Krátký postup pro začátečníky: očisti místo, zastřih pásku na požadovanou délku, zaobli rohy, polož kotvu bez napětí, přitahuj koncový díl s požadovaným napětím a při přilepení třete pro aktivaci lepidla. Pokud si nejste jistí, neexperimentujte u komplikovaných zranění — raději choďte za fyzioterapeutem.

Jak dlouho tejp drží? V praxi 3–5 dní. Vydrží i sprchu, ale sušte ho ručníkem a vyhýbejte se horké vaně hned po nalepení. Pokud začne svědit, pálit nebo se dějí výrazné otoky, tejp sundejte a konzultujte odborníka.

Co nelepíte: otevřené rány, zarudlou nebo infikovanou kůži, přímé místo otoku při podezření na trombózu. Taky buďte opatrní u osob s citlivou kůží nebo alergií na lepidla.

Kdy vyhledat odborníka? Když jde o silnou bolest, nestabilitu kloubu nebo opakovaná zranění. Fyzioterapeut nebo sportovní lékař vám ukáže správné techniky tejpování cíleně pro vaše potíže. V salonu vám taky poradíme, kdy tejp použít jako doplněk k masáži nebo rehabilitaci.

Chcete se naučit víc? Na našem webu najdete články o tejpování pro sportovce, tejpování zad a návody na posílení svalů pomocí pásky. Tejpování je nástroj — naučte se ho používat správně a ušetříte si čas i bolest.

Máte konkrétní problém? Napište nám nebo si rezervujte konzultaci. Krátká ukázka správného tejpu dokáže odstranit pochybnosti a rychle přinést úlevu.