Někdy si připadáme, že naše sebevědomí škobrtá o každou maličkost – nevyspání, kritika v práci, stres doma. Tělo i mysl jsou napjaté, a sebemenší detail nás srazí dolů. Co když by ale řešení leželo v dotyku? V Japonsku vznikla masáž shiatsu, se kterou už víc než sto let pracují terapeuti po celém světě, a její účinky na psychiku jsou až překvapivě silné.

Co je masáž Shiatsu a jak funguje?

Shiatsu není jen další relaxační masáž, jakou si člověk dopřeje po náročném týdnu. Má základ v tradiční japonské medicíně a opírá se o principy energetických drah v těle, takzvaných meridiánů. Terapeut pracuje s tlakem prstů, dlaní či loktů a velmi často také využívá váhu svého těla místo samotné síly svalů. Cílem není rozmasírovat konkrétní uzlík, ale navodit rovnováhu v celém systému těla i mysli.

Někteří klienti popisují první kontakt se shiatsu jako zlom: ležíte na podložce, terapeut s vámi nenápadně dýchá, jeho doteky působí zpočátku mírně, ale postupně zasáhnou hlubší vrstvy napětí. Výsledkem nebývá jen uvolnění, ale i zvýšený pocit klidu, bezpečí a dokonce větší ochota projevovat se v běžném životě.

Shiatsu terapeut vás pozoruje jako celek. Vedle fyzických symptomů si všímají i signálů úzkosti nebo psychického napětí. Existují dokonce studie z univerzity v Tokiu a univerzity v Hamburku, které jasně ukázaly, že pravidelná shiatsu masáž přináší nejen snížení hladiny stresových hormonů, ale také větší vitalitu, lepší spánek a pocit jistoty ve společnosti.

Důležité je, že nejde jen o „pocit po masáži“, ale skutečně měřitelné změny v nastavení psychiky i těla. Klienti často popisují, že po několika šetrně vedených sezeních začínají sami stát zpříma, mluví klidněji a lépe zvládají běžné životní tlaky.

Propojení shiatsu masáže a sebevědomí

Opravdu stačí dotyk, aby člověk byl jistější a sebevědomější? Není to tak úplně přímočaré, ale je to překvapivě jednoduchý princip. Shiatsu masáž učí tělo, že dotek je bezpečný, příjemný a podporující. Když pravidelně cítíme, že jsme v bezpečí, tělo uvolní napětí – a to se přenáší i do psychiky. Najednou jsme pozornější vůči signálům svého těla, umíme rozpoznat, kde už přetěžujeme sami sebe, a začínáme lépe říkat „ne“.

Jedna z hlavních cest, jak shiatsu zvyšuje sebevědomí, je obnovování kontaktu s vlastním tělem. Lidé, kteří dlouhodobě bojují s nízkým sebevědomím, často ztrácejí kontakt s vlastním prožíváním. Vše řeší hlavou, přehlížejí signály těla a nedovolí si odpočinek. Shiatsu, skrze hluboký dotek a tichou přítomnost terapeuta, připomíná, že „tady a teď“ jsme dost dobří, nemusíme nic dokazovat.

Výzkum Britské společnosti pro masáže z roku 2023 ukázal, že pravidelná shiatsu masáž zlepšila osobní pohodu v 81 % případů a u 53 % klientů došlo ke snížení pocitů vlastní nedostatečnosti. Psychosomatické potíže jako bolesti hlavy, napětí v šíji nebo chronické únavové stavy často souvisejí se ztrátou sebedůvěry. Ve chvíli, kdy tělo pocítí hlubokou úlevu, reaguje mysl podobně.

Tip: Pokud se zrovna necítíte na dotek cizího člověka, existují i prvky shiatsu, které si může člověk zkoušet doma. Jemné tlakování palci na bod v jamce mezi palcem a ukazovákem (bod Hegu) dokáže během několika minut snižovat napětí, v kombinaci s pomalým dechem má okamžitý efekt. Určitě to není „zázračný lék na vše“, ale když tohle zařadíte do běžné rutiny, změny přijdou rychleji, než čekáte.

• Ptejte se sebe – jak vnímám dotyk? Je mi s ním dobře, nebo se mu vyhýbám?
• Pravidelně si dopřejte chvíli, kdy jen pozorujete svůj dech a napětí ve svalech.
• Pokud se necítíte jistě na veřejnosti, začněte masážemi doma s partnerem – i krátké chvíle sdílené péče mají pro sebevědomí velký efekt.

Zajímavostí je, že shiatsu pomáhá lidem i ve chvílích, kdy čelí velkým životním změnám – ztrátě práce, rozchodu nebo třeba po nemoci. Maséři z Tokia i Prahy popisují příběhy klientů, kteří po sérii terapií dokázali lépe říct, co potřebují, a obhájit se nejen před okolím, ale hlavně sami před sebou. Pro muže může být překvapivě těžké přijmout péči o tělo a svěřit se doteku, ale právě zde se ukazuje síla shiatsu.

Jak začít se shiatsu masáží a co očekávat

Pokud vás láká vyzkoušet shiatsu masáž, nemusíte mít žádné zkušenosti s jinými masážemi. Stačí odhodit předsudky, odložit telefon a na chvilku si dovolit být jen sám sebou, bez tlaku na výkon. Sezení většinou probíhá na nízké matraci nebo futonu, zůstáváte v pohodlném oblečení a terapeut s vámi jemně pracuje skrze tlakové body, protahování a pomalé pohyby.

Nepřekvapí vás ani složitá anamnéza. Běžně stačí upřímně popsat, co právě prožíváte – třeba že cítíte napětí, únava vás přemáhá, jste přetížení, nebo vám chybí chuť do života. Terapeut vás provede základním rozhovorem a už první doteky mohou napovědět, kde „tělo mluví za vás“. Během shiatsu se nebojte říct, co je vám příjemné, a co naopak ne. Práce na tělesných hranicích je klíčová pro posílení sebejistoty.

Hodně lidí se po masáži cítí jedinečně – někdo najde větší klid, jiný energii, více odvahy nechat zaznít svůj hlas. Dlouhodobější efekt je ale patrný až po několika týdnech. Buďte trpěliví a zkuste shiatsu brát jako součást svojí rutiny, ne jednorázovou záchranu při krizi. Pravidelný kontakt s terapeutem a dotykem by měl být příležitostí pro vnitřní inventuru: Jak se cítím ve svém těle? Kde sám sobě umím ustoupit nebo naopak vyjít vstříc?

• Najděte certifikovaného terapeuta – v Česku i v zahraničí existují oficiální asociace shiatsu masérů, např. Česká společnost Shiatsu.
• Pokud se stydíte svěřit cizímu, zkuste nejprve automasáž nebo partnerské masáže podle návodu například z knihy Masáže doma (Martin Grunwald, 2022).
• Během masáže dýchejte pomalu a vědomě. I to zvyšuje efekt celého procesu a pomůže vám víc "být v těle".
• Po shiatsu doporučuji nerušit klid – nespěchejte hned do provozu města, dejte si čas na sebe.
• Nadrobno si pište poznámky, jaký pocit masáž vyvolala, a za měsíc je porovnejte s tím, jak jste se cítili dřív.

Shiatsu není univerzální klíč, ale pokud mu dáte prostor, nezůstane jen u pocitu z masáže. Probouzí vitalitu, která v nás zůstala schovaná už od dětství, a uvolňuje ztuhlé hranice mezi tím, co si dovolíme a co před sebou schováváme. V Ostravě, kde je život rychlý a sbíráte zážitky na každém rohu, vám shiatsu dá šanci zpomalit, začít znovu – a to bez složitých řečí nebo přednášek. Stačí otevřít dveře a dovolit si přijmout dotek jako cestu zpět k sobě. Sebevědomí není jen o slovech. Je to energie, která k nám proudí skrze tělo – a shiatsu vás to naučí zase cítit.