Antimigrenózní masáž — jak si pomoct při migréně

Migréna dokáže zničit den. Antimigrenózní masáž není zázrak, ale často rychle zmírní bolest tím, že uvolní napjaté svaly, zlepší průtok krve a sníží napětí v hlavě a krku. Níže najdeš konkrétní techniky, kdy je masáž vhodná a jak ji dělat bezpečně doma i co očekávat od profesionála.

Rychlé techniky pro okamžitou úlevu

Začni s rukama teplýma a lehce namazanýma olejem nebo gelem (není nutné, ale kloužou lépe). Tři základní kroky, které fungují často nejrychleji:

1) Šíje a horní část ramen — jemně tlakuj palci nebo ukazováčky do šíjových svalů a krčního svalstva. Dělej krouživé i tahové pohyby směrem dolů k lopatkám, 3–5 minut na každou stranu. To často sníží dráždivost nervů vedoucích bolest do hlavy.

2) Spodní část lebky (okcipitální oblast) — prsty přilož k bázi lebky a jemně masíruj v malých kroužcích. Stiskni na 20–30 sekund, pak povol. Opakuj 2–3x. Tato oblast zklidní pulzování hlavy.

3) Spánky a čelo — lehké krouživé pohyby přes spánky, pak hladké tahy od středu čela k týlu. Pokud máš zatuhlou čelist, jemně masíruj maseter (boční část tváře) krátkými stlačeními.

Samomasáž: postup, který zvládne každý

Lehni nebo se posaď v klidu. Dýchej zhluboka. Začni 10 minutami šíje a ramen, potom 5 minut okcipitální oblasti a nakonec 3–5 minut spánek a čelo. Použij tlak, který je silný, ale nebolestivý. Pokud se bolest zhorší nebo se objeví závrať, okamžitě přestaň.

Další užitečná technika: tlakový bod mezi ukazováčkem a palcem (akupresurní bod Hegu). Drž tlak 30–60 sekund, uvolni a zopakuj. Mnoha lidem to přinese rychlé zklidnění migrény.

Kontraindikace: Vynech masáž při horečce, čerstvých poraněních hlavy, závažných kardiovaskulárních onemocněních, podezření na cévní mozkovou příhodu nebo pokud bereš léky, které ovlivňují srážlivost krve. Při nejasnostech se poraď s lékařem.

Kdy vyhledat profesionála? Pokud máš časté nebo silné záchvaty, které samomasáží neustupují, objednej se k masérovi nebo fyzioterapeutovi se zkušeností s krční páteří a bolestmi hlavy. Profesionál může kombinovat klasickou masáž se speciálními technikami (trigger point, mobilizace krční páteře, lymfatická stimulace) a poradit frekvenci sezení.

Tipy pro den po migréně: doplň tekutiny, lehké protažení, spánek v tiché místnosti a pravidelná jemná masáž šíje. Pravidelná prevence — týdenní krátké sezení nebo cvičení na uvolnění krku — snižuje frekvenci záchvatů u mnoha lidí.

Antimigrenózní masáž není jediná cesta, ale často spolehlivá doplňková metoda k medikaci a životnímu režimu. Zkus základní techniky, dýchej klidně a hledej, co tvému tělu pomáhá nejvíc.