Když padne na člověka migréna, svět se zúží do jednoho tenkého proužku bolesti. Není čas čekat na další dávku léků, protože hlava tluče, světlo píchá do očí a všechny zvuky zní, jako by zesílily o sto procent. V tu chvíli se často sáhne po čemkoliv, co by mohlo aspoň trochu ulevit. U mě to byla keňa silného zrnkového kafe, studený obklad a pak, když už zoufalství nebralo konce, masáž. Jenže ne ledajaká – antimigrenózní masáž, která se v posledních letech pomalu dostává do povědomí jako účinná první pomoc bez vedlejších účinků. Už samotný pocit dotyku na spáncích dokáže roztříštit napětí v hlavě, aniž bychom museli hned sahat po lécích. Pojďme si podrobněji vysvětlit, proč tahle metoda opravdu funguje a jak si ji vyzkoušet i doma.

Jak migréna vzniká a proč masáž funguje

Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Jde o neurologické onemocnění, které podle nedávné studie Světové zdravotnické organizace trápí až 14 % světové populace. Až 60 % lidí s migrénou uvádí, že jim při záchvatu nezabírají běžné analgetika, nebo je znepokojují jejich vedlejší účinky. Migréna navíc často přijde nečekaně, třeba po dlouhé pracovní poradě v nevětrané místnosti, po ostrém světle nebo po stresovém období. V hlavě pak pulsuje ostrá, pulzující bolest, někdy i za doprovodu nevolnosti nebo zvracení.

Antimigrenózní masáž je přesným opakem chaosu, který s sebou migrénový záchvat přináší. Princip masáže tkví v cíleném působení na určité body hlavy, šíje a ramen, které mají přímý vliv na cévní napětí, svalovou ztuhlost a dráždění nervových zakončení. Soustředěné jemné tahy a tlak pomáhají zlepšit průtok krve, uvolňovat endorfiny a snižovat napětí ve svalech. Najednou necítíte jen bolest, ale i vlnu úlevy, která se rozlévá hlavou a stéká do ramen.

Klíčové je ovšem správné provádění masáže a výběr vhodných technik, aby se problém ještě nezhoršil. Masáž je nejlepší provádět v úplné tichosti, tlumeném světle a po předchozím odpočinku v klidné místnosti. Nehodí se pro každého – kdo má za sebou cévní mozkovou příhodu, vysoký krevní tlak nebo užívá antikoagulancia, měl by se nejdříve poradit s lékařem.

Nevěříte, že dotyk nebo jemný tlak může být účinnější než tabletka? Vědci z University of Miami sledovali skupinu pacientů, kteří pravidelně dostávali masáž šíje a hlavy, a u 68 % z nich došlo ke snížení četnosti nebo intenzity migrény během tří týdnů. Tělo během masáže vylučuje neurotransmitery, které blokují bolest a zlepšují náladu. Kromě toho působí samotný rituál uklidňujícím dojmem a odvádí pozornost od samotné bolesti.

Možná vás to překvapí, ale některé zdravotní pojišťovny v ČR už dokonce na speciální masáže hlavy přispívají v rámci preventivních programů. Nejde tedy o žádnou novodobou ezoterickou vymyšlenost, ale o techniku validovanou v praxi i vědeckými studiemi.

Jak správně provádět antimigrenózní masáž

Pokud vám při migréně masíruje spánky partner, určitě víte, že každý dotyk navíc může být buď požehnáním, nebo trápením. Chce to cit a znalost, kde a jak přitlačit. Antimigrenózní masáž využívá několik důležitých masážních bodů a směrů, které vás překvapí svou účinností. A není na ní vůbec nic složitého – spíš jde o odvahu začít, nebát se experimentovat a sledovat vlastní limity bolesti.

Než začnete, najděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit. Zhasněte světla, vezměte si měkký ručník a na pár minut si lehněte. Doporučuji použít přírodní masážní olej s levandulí, která navíc podporuje relaxaci (stejně funguje i eukalyptus nebo máta peprná – obě silně ochladí kůži a trochu znecitliví místo dotyku). Následuje fáze samotné masáže:

• Spánky a čelo: Položte konečky prstů na bod mezi obočím a zacvičte s nimi krouživé pohyby směrem ke spánkům. Na spáncích jemně přitlačte a několik sekund vydržte, pak uvolněte.
• Kořen nosu a pod očima: Konečky prstů jemně procházejte oblast vnitřních koutků očí směrem dolů podél nosu a pak pod očima.
• Krční páteř: Začněte jemně přejíždět prsty od spodiny lebky po páteři dolů, po stranách krku lehce přitlačte, ale nesvírejte krk.
• Šíje a ramena: Masírujte krouživými a stlačujícími pohyby trapézové svaly, hlavně v oblasti, kde cítíte největší ztuhlost.
• Kruhové tahy kolem uší: Jemné tahy kolem boltců uší pomohou rozproudit krev a zmírnit napětí v hlavě.
• Stimulace tlakových bodů: Akupresurní bod Hegu (mezi palcem a ukazovákem ruky) jemně masírujte asi jednu minutu na každé ruce – nejen potlačí bolest, ale i snižuje napětí.

Nikdy netlačte příliš, protože bolest může snadno přejít do většího záchvatu. Sledujte, co vám dělá dobře, a klidně masáž na pár minut přerušte. Správná masáž by měla trvat asi 15 až 20 minut. Nepřeskakujte ani fázi závěrečné relaxace, kdy na chvíli zůstanete v klidu, ideálně s chladivým obkladem na čele.

Tip z praxe: Někdy se bolest z hlavy přesune při masáži na krk nebo ramena. Je to normální – uvolněné svaly odvedou napětí jinam, odkud pak může snadněji odeznít. Pokud to jde, zapojte do rituálu i dechová cvičení – hluboké pomalé nádechy a výdechy pomáhají zvyšovat okysličení v mozku a snižují arteriální tlak. Speciální studie z roku 2022 potvrdila, že kombinace masáže a řízeného dechu zkracuje dobu trvání migrénového záchvatu v průměru o 25 %.

Kdokoli, kdo bývá často v pracovním zápřahu nebo sedí dlouho u počítače, by si měl preventivní masáž dopřát jednou týdně. Ideálně ve stejný den a podobný čas, tělo si zvykne na nový rituál a záchvaty mohou přicházet méně často nebo s nižší intenzitou.

Kdy masáž pomáhá a kdy raději vyhledat lékaře

Je jasné, že ne každá migréna má stejný průběh. Někdo ji cítí postupně, jiný má záchvat náhle a v plné síle. Masáž se hodí hlavně ve chvílích, kdy začínáte v hlavě cítit tlak, napětí okolo očí, ztuhlost krční páteře nebo typické pulsování na jedné straně hlavy. Ve 40 % případů (podle údajů z neurologické kliniky FN Olomouc) lze při tomto včasném nasazení ztlumit rozvíjející se bolehlav natolik, že vůbec nedojde k plnému propuknutí záchvatu.

Pozor ale na situace, kdy je masáž nevhodná. Pokud je bolest tak silná, že hrozí zvracení, nebo je provázená poruchami vidění, řečí či hybnosti – rychle odložte ručníky i olejíčky a vyrazte na pohotovost, protože tyto symptomy mohou značit vážné neurologické onemocnění (např. cévní mozkovou příhodu). Masáž rovněž nevykonávejte při kožních infekcích, horečce nebo čerstvých úrazech hlavy.

Pravidelné antimigrenózní masáže dokážou u některých lidí snížit četnost migrény až o polovinu během několika měsíců. Podle zkušeností neurologů je ideální kombinovat masážní terapii s dalšími nefarmakologickými opatřeními: omezením stresu, zdravou výživou, pravidelným pohybem a dostatkem spánku. Účinnost se ještě zvyšuje použitím přírodních olejů, aromaterapie a lehkých dechových cvičení.

Takže jestli už migréna u vás doma není vítaný host, zkuste dát šanci lidskému dotyku. Klidná masáž ve tmě vám neublíží, ale docela dobře může změnit způsob, jak s migrénami bojujete. Aspoň jednu migrénu z pěti lze skolit i bez pilulek – a to už za trochu snahy stojí, nemyslíte?