Bolí vás záda z dlouhého sezení nebo máte pocit, že je vaše tělo pořád napjaté? Zdravotní masáž může být právě to, co potřebujete. Nejde jen o příjemný zážitek, ale hlavně o cílenou pomoc tělu. Masér totiž přesně ví, kde zatlačit a kterou svalovou skupinu protáhnout tak, aby došlo k úlevě.

Hlavním cílem zdravotní masáže není jen uvolnění, ale hlavně odstranění bolesti a nepříjemného napětí. Masér pracuje se svaly i pojivovými tkáněmi tak, aby pomohl s konkrétním problémem – může třeba uvolnit zatuhlou šíji od práce na notebooku, anebo nastartovat regeneraci po sportu.

Pravidelné masáže nejsou luxus pro vyvolené, ale docela praktický nástroj, jak předcházet zdravotním trablům. Mnohdy totiž zabrání větším problémům, jako jsou záněty šlach nebo bolesti zad, které by vás mohly vyřadit z běžného provozu na spoustu týdnů.

• Jak zdravotní masáž funguje
• Pro koho je vhodná a kdy pomáhá
• Rozdíl mezi zdravotní a relaxační masáží
• Rady pro výběr maséra a průběh masáže
• Praktické tipy a časté dotazy

Jak zdravotní masáž funguje

U zdravotní masáže jde hlavně o to, že masér cíleně pracuje s konkrétním problémem. Není to jen hlazení pro uklidnění, ale konkrétní tahy, hnětení a tlak přesně tam, kde je potřeba. Masér rozpozná zatuhnutí a citlivá místa, která často sami ani nevnímáme. Pravidelnou masáží se zlepšuje prokrvení tkání a urychlují se regenerační procesy.

Při správně vedené masáži se stimulují nejen svaly, ale i nervová soustava. Tím se tělo lépe zbavuje toxických látek a napětí. Efekt je často rychlý – mnoho lidí už po první návštěvě cítí znatelnou úlevu. Masér může využívat různé techniky podle potřeby, například:

• hnětení hlubších svalových struktur
• protažení šlach a vazů
• tlakové body pro uvolnění blokád
• jemné pohyby pro zklidnění citlivých částí

Tip: Podle průzkumu Masérské komory z roku 2023 uvádí přes 70 % klientů pocit menší bolesti už po třech sezeních.

Nebo jak říká terapeutka Kateřina Novotná:

„Zdravotní masáž není náhradou za cvičení, ale skvělě tělo připraví na pohyb nebo rehabilitaci. Hodně klientů se pak dostane z bludného kruhu bolesti k lepšímu fungování.“

Celý proces začíná informovaností a komunikací – masér se před masáží ptá na vaše potíže, zranění nebo jiné zdravotní omezení. Jen tak vám může nastavit masáž přesně na míru.

Pro koho je vhodná a kdy pomáhá

Zdravotní masáž není jen pro vrcholové sportovce nebo seniory. Využít ji může prakticky každý, kdo cítí svalové napětí, bolesti zad nebo třeba migrénu. Nejčastěji přicházejí lidé, kteří sedí hodiny u počítače nebo mají jednostranně zatížená záda z práce, někdy dokonce i studenti po zkouškovém období.

Mezi hlavní skupiny, které ze zdravotní masáže hodně profitují, patří:

• Lidé se sedavým zaměstnáním (IT, kancelářské profese, řidiči apod.)
• Sportovci (amatéři i profesionálové) – masáž urychluje regeneraci a zlepšuje výkon
• Senioři, u kterých slábne pružnost kloubů a šlach
• Lidé s bolestí hlavy, migrénami nebo dlouhodobým stresem
• Ti, kteří jsou po úrazu a potřebují pomoc s návratem do normálního režimu

Snad nejčastějším důvodem návštěvy je právě bolest zad, šíje a ramen. Zdravotní masáž dokáže tyto potíže často rychle zmírnit nebo úplně odstranit, pokud se chodí pravidelně. Pomáhá také při ztuhlosti ramen – typicky u lidí, kteří nosí těžký batoh nebo dítě.

Hodí se i pro ženy po těhotenství, protože uvolní svaly, které byly dlouho napjaté kvůli nošení miminka. A pokud bojujete s nespavostí nebo jste často vystresovaní, pravidelná návštěva maséra může snížit napětí, zlepšit spánek a celkově vás hodit do větší pohody.

Podle průzkumu ČASS (Česká asociace sportovní masáže) alespoň jednou za rok navštíví zdravotního maséra 42 % Čechů. Z toho nejvíce lidé ve věku 30–49 let, nejčastěji kvůli bolesti zad a šíje.

Pamatujte, že každý má individuální potřeby. Někdo potřebuje masáž jednou za měsíc, jinému stačí dvakrát do roka. Hlavní je naslouchat svému tělu a když vás něco dlouhodobě bolí, neváhat se objednat.

Rozdíl mezi zdravotní a relaxační masáží

Není masáž jako masáž. Hlavní rozdíl mezi zdravotní a relaxační masáží neleží jen v technice, ale hlavně v účelu. Zdravotní masáž pomáhá konkrétním zdravotním potížím, řeší bolest, svalové blokády a omezenou hybnost. Relaxační masáž je naproti tomu spíš o odpočinku, uvolnění mysli i těla a celkovém zklidnění.

Při zdravotní masáži masér cílí na konkrétní místo, kde člověka něco bolí nebo ho trápí opakující se napětí. Používají se i speciální hmaty, které pronikají víc do hloubky. Masér často spolupracuje s fyzioterapeutem nebo lékařem, třeba když pomáhá s rekonvalescencí po úrazu nebo dlouhodobých bolestech zad.

Relaxační masáž má za cíl uklidnit celé tělo i hlavu. Netlačí se tolik na svaly, rytmus je pomalejší, hudba uklidňující a klade se důraz na celkovou pohodu. Nejčastěji se masíruje celé tělo nebo větší části zad najednou.

• Zdravotní masáž řeší konkrétní problém (bolest, zatuhlost, regenerace).
• Relaxační masáž je vhodná pro každého, kdo chce vypnout a načerpat energii.
• U zdravotní masáže často hrají roli i doporučení lékaře nebo fyzioterapeuta.

Podle průzkumu České asociace zdravotních masérů, zdravotní masáže tvoří až 70 % všech masáží vyhledávaných lidmi ve věku 30 až 60 let. Lidé si je nejčastěji objednávají kvůli bolestem zad a krční páteře.

A kdy zvolit kterou? Pokud vás trápí konkrétní bolístky, dejte přednost zdravotní masáži. Když potřebujete hlavně vypnout a nechat starosti na chvíli za dveřmi, sáhněte po relaxační verzi.

Rady pro výběr maséra a průběh masáže

Výběr správného maséra je základ. Kvalitní zdravotní masáž totiž není jen o vnějších dovednostech, ale i o znalostech lidského těla a zkušenostech. Doporučuju vybírat maséra, který má relevantní kurz nebo zdravotnické vzdělání. U nás je hodinový kurz opravdu málo – ideál je rekvalifikační kurz akreditovaný Ministerstvem zdravotnictví. Ptát se na certifikáty není nic neobvyklého, jde přece o vaše zdraví.

Ohlasy ostatních klientů taky hodně napoví. Důvěřujte doporučením známých, ale mrkněte i na recenze na internetu. Pokud masér neodpovídá na otázky nebo vám není osobně příjemný, klidně změňte plán a najděte někoho, kdo vám sedne víc.

• Při objednání popište svoje potíže – masér se tak lépe připraví.
• Při první návštěvě se nebojte říct, co vás trápí, anebo co vám při masáži vadí.
• Oblečení volné, nenoste oblíbený parfém, aby se masér orientoval podle těla, ne podle vůně.
• Nepřehánějte to s jídlem těsně před masáží, abyste se cítili dobře.
• Během masáže komunikujte – pokud něco bolí nebo vám je něco nepříjemného, dejte to najevo hned.

Samotná masáž většinou začíná krátkým rozhovorem, kdy s masérem proberete problém. Potom se přesunete na lehátko, kde si můžete ponechat spodní prádlo. Masér používá olej nebo emulzi, aby pohyby byly příjemné a šetrné ke kůži.

Kvalitní zdravotní masáž nikdy nesmí bolet natolik, že musíte zatínat zuby. Je normální cítit tlak nebo mírné nepohodlí, ale ostrou bolest masér vždy ihned řeší – připomíná fyzioterapeutka Bc. Petra Králová.

Jeden z nejčastějších dotazů je: mám si po masáži jít lehnout, nebo můžu dál sportovat? Pokud cítíte únavu, odpočiňte si. Tělo si totiž zpracovává účinky masáže podle svých potřeb – někdo je svěží, jiný potřebuje klid.

A kdy zbystřit? Pokud příznaky po masáži dlouhodobě přetrvávají nebo máte horečku, poraďte se raději s lékařem. Jde pořád hlavně o zdraví.

Praktické tipy a časté dotazy

Když se chystáte na zdravotní masáž, není od věci vědět pár praktických věcí. Začněme oblečením – nejlepší je pohodlné, volné oblečení, které snadno svléknete. Masér vás nechá odložit jen to, co je potřeba, zbytek klidně zůstane na vás. Před masáží se moc necpěte, ale hladoví také nechoďte, ať vám v žaludku neškrundá a zároveň nemáte těžko.

Hygiena je základ, takže sprcha před masáží je slušnost. Mobil nechte na tichý režim, ať vás nic neruší. Pokud vás něco při masáži bolí, nebojte se říct. Masér se snadno přizpůsobí a vyhnete se zbytečnému nepohodlí.

Často lidé řeší, jak často chodit na masáž. Pokud máte obtíže, jednou týdně je fajn začátek. Jako prevence stačí často i jednou za měsíc. Pravidelnost je klíč, protože jedna návštěva zázrak neudělá.

• Před první návštěvou informujte maséra o svých zdravotních potížích – třeba operacích, alergiích nebo chronických nemocech.
• Po masáži pijte dost vody. Pomáhá to tělu zbavit se toxinů, které se při masáži uvolní.
• Nevyhledávejte masáž, když máte horečku, infekční nemoc nebo nezhojené rány na těle.

Občas se někdo zeptá, jestli si může dojít na masáž i v těhotenství. Těhotné ženy na masáž můžou, ale vždy s masérem vše zkonzultujte a ideálně vybírejte někoho, kdo s tím má zkušenosti.

Nebojte se ptát, když něčemu nerozumíte, masér vám rád všechno vysvětlí. Každé tělo je jiné a jen vy víte, co vám skutečně dělá dobře.