Tejpování zad: rychlá úleva a jednoduché techniky

Bolí tě záda a nechceš hned brát léky? Tejpy dokážou zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Nečekej zázrak přes noc, ale správně nalepený tejp často přinese úlevu už během hodin. Tady najdeš praktické rady, jak tejpovat záda bezpečně a co dělat, když bolest neustupuje.

Kdy tejpovat záda a co očekávat

Tejpování pomůže při svalovém napětí, lehčích nataženích, po námaze nebo jako prevence při sportu. Nehodí se při otevřených ranách, vyrážce, těžké neuropatii nebo pokud máš podezření na zlomeninu. Máš-li silnou bolest, brnění do nohou nebo ztrátu síly, objednej se k lékaři nebo fyzioterapeutovi místo samoléčení.

Účinek: snížení bolesti díky podpoře svalů a zlepšení propriocepce, lepší cirkulace a menší otoky. Typicky tejp vydrží 3–5 dní, potom ho sundáš pomalu po kůži nebo při sprše.

Rychlé návody: základní techniky a časté chyby

Nejdřív pár praktických kroků: kůži očisti od mastnoty a krémů, pokud máš hodně chlupů, ostřihni nebo ohol (opatrně). Tejp s oblečením nahrej třením aktivovat lepidlo. Rožky tejpu zaobli nůžkami, aby se méně zachytával.

Základní technika pro bederní oblast (I-strip): vezmi proužek délky od horní bederní páteře po hýždě. Přilep kotvu bez napětí nahoře, potom s 10–20% napětím přitiskni přes svaly a dolní kotvu opět bez napětí. To poskytne podporu a sníží bolest.

Y-tejp: rozdělíš horní část pásky na dvě „větev“ a obkroužíš paraspinální svaly, což uvolní tlak v okolí páteře. Fan-tejp se používá pro otoky a lymfatickou drenáž – řežeš pásky na tenké proužky a lepíš s malým napětím směrem ven od centra otoku.

Napětí: anchory (konce) bez napětí, pracovní část 10–30 % pro bolest a 30–50 % jen pokud chceš více stabilizace. Přílišné napnutí vede k omezení pohybu a podráždění kůže.

Časté chyby: lepíš přes mastnou nebo vlhkou kůži, používáš příliš velké napětí, nebo necháš tejp delší než 7 dní. Pokud začneš pociťovat pálení, svědění nebo zhoršení, tejp sundej a zkontroluj kůži.

Chceš lepší výsledek? Nech si tejp nalepit u fyzioterapeuta při prvním použití. Naučí tě optimální směr, napětí a tvar pásky podle tvého problému. A pamatuj: tejp je pomocná metoda, ne náhrada odborné péče při vážných problémech.