Hodně lidí má z prvního sezení klasické masáže trochu nervy, protože přesně neví, do čeho jde. Není se ale čeho bát, všechno je úplně v pohodě. Masér nebo masérka vás na začátku krátce vyzpovídá – zeptá se na zdravotní stav, přání a taky jestli vás něco konkrétně bolí. Nikdo po vás nechce detaily, jde spíš o to, abyste si masáž opravdu užili a domů neodcházeli rozbolavělí.

Máte se převléknout do spodního prádla nebo županu, někdy vám nabídnou jednorázové kalhotky – není to ale žádné povinné divadlo, stačí klidně vlastní pohodlné oblečení. Platí jednoduché pravidlo: Čím víc jste v pohodě, tím lepší masáž bude. Masérka vždy používá ručníky, abyste nemuseli mít pocit, že jste moc odhalení. A jestli se vám něco nebude líbit, prostě řekněte, nikdo se neurazí.

• První kontakt a příprava
• Průběh samotné masáže
• Co se děje po masáži
• Tipy pro maximální efekt

První kontakt a příprava

Když přijdeš do masérského studia, první věc je většinou krátký rozhovor. Masérka (nebo masér) tě nebude dusit složitými otázkami, ale zeptá se na základní zdravotní stav, alergie, operace nebo úrazy. Někdy dostaneš krátký dotazník, který ti zabere maximálně dvě minuty. Je to hlavně proto, aby pro tebe klasická masáž byla bezpečná a efektivní.

„Masér by se měl vždy před masáží stručně informovat o zdravotním stavu klienta a případných kontraindikacích,“ říká Česká asociace sportovní a rekondiční masáže.

Příprava je hodně jednoduchá. Převlečeš se v určené místnosti. Většina lidí zůstává ve spodním prádle, někdo používá jednorázové kalhotky od masérky. Vždy jsou po ruce čisté ručníky na přikrytí částí těla, které se právě nemasírují. V masérnách jsou šatní skříňky nebo věšáky, takže nemusíš mít obavy, kam uložit svoje věci.

Tip: Než vyrazíš na masáž, nejez těžká jídla a přijď trochu dřív. Masérka má pak dost času zabývat se jen tebou a nejedeš na masáž s břichem plným guláše.

• Na klasickou masáž se doporučuje přijít cca 10 minut dříve.
• Nepoužívej silné parfémy, některým lidem můžou vadit.
• Nezapomeň vypnout mobil – fakt to ruší.

Suma sumárum – první kontakt a příprava nemá být stres. Masérka je zvyklá na všechno možný, takže i když máš pocit, že jsi nervózní nebo nevíš, co jak udělat, prostě se zeptej. Vždycky totiž platí, že čím víc klidu na začátku, tím lepší zážitek tě čeká na lehátku.

Průběh samotné masáže

Většina lidí čeká, že klasická masáž bude bolet, ale tak to rozhodně být nemusí. Masér začne většinou lehčími tahy, které uvolní svaly a připraví tělo na hlubší práci. Používá krouživé, protahovací i hnětací pohyby, aby rozhýbal napětí a zlepšil prokrvení. Hodně záleží na tom, jak moc jste ztuhlí a co sami potřebujete.

Během masáže často mluvíte s masérem – někdo rád mlčí, jiný má potřebu si povídat. Dokonce můžete říct, pokud chcete slabší nebo silnější tlak. Nakonec tady jde hlavně o vaše pohodlí, takže se nestyďte ozvat.

• Masér používá přírodní oleje nebo emulze, které chrání pokožku a zvyšují účinek samotné masáže.
• Začíná se od zad (často horní polovina těla) a postupně se pokračuje k šíji, ramenům, pažím a nohám.
• Celé sezení standardně trvá zhruba 60 minut, kratší varianty jsou kolem půl hodiny – třeba když chcete jen záda a šíji.
• Při bolestech nebo speciálních požadavcích upraví masér průběh i sílu podle situace. Nikdo vás nebude tlačit do něčeho, co vám není příjemné.

Při první masáži si hlídejte hlavně svoje pocity. Z příliš silné masáže může být člověk druhý den unavený nebo mít i svalovku – to je ale běžné a rychle to odezní. Vždy je dobré dát masérovi vědět, pokud něco nevyhovuje. Jen tak si masáž skutečně užijete a odnesete si z ní maximum.

Co se děje po masáži

Jakmile masérka skončí, máte pár minut pro sebe. Většinou zůstanete ještě chvíli ležet, protože tělo je po klasické masáži hodně uvolněné. Někdy můžete mít lehký pocit tepla nebo mravenčení – je to v pohodě, znamená to, že krev začala správně proudit.

Masér nebo masérka vám připomene, ať se pomalu zvednete, abyste se nezatočili. Dejte si čas, posadit se, protáhněte si ruce nebo nohy. Pokud chcete, můžete se jít osprchovat, ale většina odborníků doporučuje nechat oleje na kůži ještě nějakou dobu působit, protože pokožku pěkně hydratují.

Důležité je nepodcenit pitný režim. Tělo se po masáži zbavuje odpadních látek, takže si opravdu dejte větší sklenici vody. Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům – tělo právě pracuje, je lepší mu to nezkomplikovat.

• Respektujte únavu – je normální cítit se trochu ospale nebo malátně.
• Pokud plánujete sport, vyčkejte aspoň pár hodin po masáži.
• Když bude druhý den nějaká svalová bolest, nebojte, zmizí rychle, je to jen důsledek zvýšeného prokrvení.

Někdo pozoruje ještě jedno zajímavé plus – večer po masáži často spí mnohem lépe. Tak si místo běhání po schůzkách zkuste naplánovat klidnější program, tělo vám poděkuje.

Tipy pro maximální efekt

Když už jdete na klasickou masáž, proč si z toho neodnést co nejvíc? Spousta lidí dělá před nebo po masáži pár drobných chyb, které pak kazí výsledek. Tady máte rady, jak tomu předejít a masáž si pořádně užít.

• Přijďte včas a bez stresu. Tělo pod tlakem si odpočinek neužije. Ideál je dorazit o 10–15 minut dřív a v klidu si dát třeba sklenici vody.
• Nejezte těžké jídlo těsně před masáží. Plné břicho je při ležení na břiše fakt nepříjemné. Lepší je dát si lehké jídlo aspoň hodinu předem.
• Pijte vodu před i po masáži. Po masáži se tělo zbavuje odpadních látek. Dostatek vody pomáhá, aby efekt byl větší, a zabrání bolestem hlavy, které může dehydratace způsobit.
• Nevyhýbejte se dotazům. Pokud si nejste jistí, proč masér tlačí víc nebo jestli vám tlak nevyhovuje, ozvěte se hned. Mějte na paměti, že práce maséra je dělat vám dobře, ne způsobovat diskomfort.
• Po masáži si dejte pauzu. Hned se nevracejte do práce nebo na sport. Tělo potřebuje čas na zpracování změn, které masáž nastartovala.

Věděli jste, že podle údajů Svazu masérů z roku 2023 u 81 % lidí došlo ke snížení vnímané svalové bolesti až o třetinu už po první masáži? To skutečně není málo. Pravidelná masáž navíc pomáhá i imunitě – důležitý benefit, na který se často zapomíná.

Když budete tyhle tipy dodržovat, tělo vám to vrátí lepším spánkem, větší pohyblivostí nebo obyčejně příjemnější náladou. Masáž není jen o zádech – jde hlavně i o hlavu a celkovou pohodu.