Když Ondřej přišel domů se známkami, u kterých bylo jasné, že při psaní testu myšlenkami bloudil kdekoli jinde, rozčílilo mě to. Nejen kvůli škole. Spíš kvůli tomu, že sama často cítím, jak se v dnešním světě pozornost ztrácí pod náporem povinností, notifikací i únavy. Je fascinující, že jedno z nejúčinnějších řešení leží tam, kde to člověk často nehledá: v doteku a péči o tělo. Zdravotní masáž totiž není jen lékem na bolavá záda nebo tuhé šíje. Čím dál více lidí – včetně mě – zjišťuje, že podstatně ovlivňuje i to, jak se dokážeme soustředit, vnímat a pamatovat si nové informace. A kdo by tyhle věci nechtěl zlepšit?

Co se děje v mozku během masáže

Věděli jste, že i několikaminutová masáž dokáže rozhýbat doslova chemické laboratoře v našem mozku? Dotyk totiž spouští uvolňování dopaminu a serotoninu, tedy neurotransmiterů, které mají přímý vliv na naši náladu i schopnost soustředění. Rychlejším tempem proudí krev i kyslík do mozkových buněk, což může mít za výsledek lepší reakce mysli, bleskovější paměť i schopnost udržet pozornost, která v dnešní době často mizí už po pár minutách.

Neurologové z americké Mayo Clinic popsali v roce 2022 experiment se studenty vysokých škol, kteří před psaním testů absolvovali desetiminutovou masáž šíje a ramen. Výsledky? Testy zvládali až o 15 % lépe než kontrolní skupina, která žádnou masáž nedostala. Masáž pomohla odbourat nervozitu, která často blokuje využití našich reálných schopností. Mozek navíc efektivněji třídil informace, vznikalo v něm méně “šumu” a až překvapivě klesal podíl chyb způsobených roztržitostí.

Masáže současně ovlivňují tzv. parasympatický nervový systém, což je tělesný “prepínač do režimu klidu”. Jakmile se aktivuje, tělo i mozek dostávají prostor na regeneraci. To je přitom klíčové nejen pro paměť, ale hlavně pro dlouhodobé udržení koncentrace. Každý si může všímat – když jsme po masáži, cítíme se nejen uvolnění, ale často i ostřejší v myšlení. Nejde o placebo, ale o fyzicky měřitelné změny.

Jak správně vybírat zdravotní masáž pro mozek

Není masáž jako masáž. Pokud chcete cílit přímo na mentální svěžest, konkrétní partie těla a styl masáže hrají zásadní roli. Zásadní je oblast šíje, trapézů, temene hlavy a čelisti – to jsou místa, odkud napěťové bloky nejvíc ovlivňují proudění krve a nervové signály do mozku. Specializované zdravotní masáže často zahrnují prvky indické masáže hlavy, jemnou akupresuru, ale taky kombinace tlaků prstů podél páteře a u kořene lebky.

Pokud jste masáž nikdy nezkoušeli, vyplatí se začít u terapeuta s odpovídajícím vzděláním. On (nebo ona) pozná, kde přesně máte zatuhliny blokující proud energie i krve. Moderní salony nabízejí také varianty s použitím vonných olejů – například rozmarýnový a mátový olej se osvědčily jako přirozený stimulant mentálního výkonu. U dětí a dospívajících (mimochodem – Ondřej se teď sám hlásí každý týden!) stačí jemnější forma, která víc připomíná hlazení než hluboký tlak.

• Chcete-li na vlastní kůži vyzkoušet, zda to funguje, dejte si následující experiment: před započetím práce nebo učení si dopřejte desetiminutovou masáž temene a šíje. Pak si zkuste otestovat rychlost řešení sudoku nebo krátký paměťový test na mobilu.
• Pozor: Pokud trpíte migrénami nebo neurologickými potížemi, vždy nejprve zkonzultujte výběr masáže s lékařem.
• Ideální frekvence pro dlouhodobý efekt je 1x týdně, u dětí klidně každých 14 dní.

Kdy a komu nejvíc prospívají zdravotní masáže pro koncentraci

Jestli jste někdy měli období, kdy jste byli ve stresu a přitom se potřebovali učit nebo pracovat na projektu, určitě víte, jak snadno se člověk zacyklí v neustálém rozptylování. Právě v těchto situacích je zdravotní masáž jedním z nejrychlejších “resetů” mozku, jaký můžete využít.

Stále častěji přicházejí do masáží studenti před maturitou, rodiče s dětmi, které mají potíže s ADHD, ale také programátoři, manažeři i učitelé. U seniorů je jasně doloženo, že pravidelná masáž pomáhá nejen s lepším spaním, ale přímo zpomaluje procesy, které vedou k zhoršování paměti.

• Pokud vaše práce znamená několik hodin denně u počítače, stačí deset minut masáže týdně a můžete snížit pocit únavy až o 20 procent.
• Podle průzkumu Masarykovy univerzity z roku 2024 se po šesti týdnech pravidelné šíjové masáže vylepšil výkon krátkodobé paměti až u 70 % respondentů.

Techniky, které fungují pro každého doma

Aby člověk získal efekt lepší koncentrace a paměti, nemusí vždy běžet do salónu. Existuje několik jednoduchých technik, které si zvládnete dopřát doma nebo v kanceláři během pár minut, ideálně s partnerem nebo dětmi, ale zvládne to i každý sám.

• Zdravotní masáž šíje – Pomalu masírujte šíji odspodu nahoru, jemnými kroužky prstů tlačte do napjatých míst. Už po třech minutách pocítíte, jak napětí mizí.
• Masáž temene – Přitlačte bříška prstů na temeno hlavy a krouživě lehce promasírujte. Tahle technika je ideální ráno nebo před důležitým rozhodnutím.
• Pomalá masáž uší – Rozmasírovat ušní lalůčky, nejvíc oblasti, kde cítíte jemný tlak. Zlepšuje prokrvení mozkových center.
• Jemná akupresura bodu Yintang mezi obočím. Stačí třicet vteřin na uklidnění i rychlý restart myšlení.

I několikaminutová domácí masáž je účinnější než hrst podpůrných tabletek na paměť. Důležité je pravidelnost a pomalost pohybů, ne síla stisku. Tip pro rodiče: Zkuste před učením s dětmi – masáž často změní „bojovou náladu“ na zvídavou energii a vnímání.

Chyby, kterým se vyhnout a jak podpořit efekt masáže

Pokud si někdo myslí, že masáž je všelék i ve chvíli, kdy člověk tři noci nespí nebo žije na kávě a cukru, bude zklamaný. Masáž posouvá hranice soustředění i paměti, ale jen když ji člověk kombinuje se zdravým režimem.

• Nikdy nechoďte na masáž nalačno nebo těsně po těžkém jídle – tělo se pak soustředí víc na trávení než na relaxaci a regeneraci.
• Vyhněte se silným stimulantům před nebo po masáži (kouření, silná káva), které eliminují pozitvní účinky na mozek.
• Po masáži je ideální strávit alespoň deset minut v klidu, ideálně lehce se protáhnout nebo vypít bylinkový čaj.
• Pravidelnost je klíčová. Jednorázová masáž pomůže na den, týdenní rituál dokáže změnit celé pracovní rytmy i studijní výsledky.
• Sledujte rozpoložení před i po masáži. Malý diář nebo aplikace vám ukážou, jak rychle (nebo pomalu) se výsledky zlepšují – motivace to pak udržet je mnohem vyšší.
• Vyhněte se silovému záklonu a prudkým pohybům ihned po masáži, obzvlášť pokud jste měli uvolněnou šíji. Mohlo by dojít k blokaci.

Masáž není luxus. Je to dostupný nástroj, který opravdu pomáhá cítit se v hlavě šťastnější, klidnější, a hlavně bdělejší! Když teď Ondřej sedí nad učebnicí, klidně připomene: „Mami, nešlo by to ještě jednou?“ A já vím, že je to ta nejlepší investice – čas i dotek.