Podpůrné pásky (kineziologický tejp) jsou pružné pásky, které pomáhají s bolestí, podporují svaly a zlepšují regeneraci. Neřeší všechno, ale často přinesou rychlou úlevu při přetížení, natažení nebo po sportu. Používají se i preventivně — třeba na kotník při fotbale nebo na záda při dlouhém sezení.
Tejp zvedá jemně kůži, což zlepšuje průtok lymfy a krve v místě aplikace. To snižuje otoky a tlumí bolest. Další efekt je proprioceptivní: páska informuje nervy a pomáhá tělu držet správné postavení nebo omezit škodlivé pohyby. Použij tejp když cítíš lokalizovanou bolest, chystáš se na výkon, nebo potřebuješ podpořit regeneraci po tréninku.
Neaplikuj tejp na otevřené rány, silné ekzémy nebo pokud máš poruchy krevního oběhu bez konzultace s lékařem. Pokud tě páska svědí, pálí nebo se objeví výrazný otok, pásku sundej a vyhledej odborníka.
Pár praktických kroků, aby tejp držel a pomáhal: nejdřív pokožku očisti, odmašť a případně ohol oblast s hustým ochlupením. Pásku zakulati na koncích, aby se nelámala. Kotva (první a poslední ~2 cm) přilep bez napětí. Mezi kotvami můžeš pásku napnout podle potřeby: lehké napětí 10–20 % pro lymf. efekt, 30–50 % pro podporu svalů. Nikdy netahej konce pásky nadoraz — mohou zvedat okraj a odlepovat se.
Příklad: při bolestech zad nalep dvě pásky svisle po stranách páteře bez přímého tlaku na obratle. Na kotník použij Y- nebo I-proužek obtočený kolem hřebene. Na koleno dej pásku pod čéšku se směrem nahoru pro lepší stabilitu. Pokud si nejsi jistý, vyhledej fyzioterapeuta nebo maséra, aby ukázal správné techniky.
Péče o tejp a bezpečnost: páska vydrží 3–5 dní, klidně s ní sprchuj nebo se sprchuj pravidelně — vyhýbej se olejům a mastným krémům, které snižují lepicí schopnost. Když pásku sundáváš, jemně ji odlepuj pod úhlem paralelně s kůží, nebo ji předtím namoč olejem, aby se kůže tolik netahat. Udělej vždy test 24 hodin na malé ploše pro případ alergie.
Pokud chceš využít tejp naplno, uč se od odborníků a praktikuj bezpečně. Podpůrné pásky nejsou zázrak, ale jsou jednoduchým a účinným nástrojem, který ti může rychle pomoct s bolestí a podporou pohybu.
Tejpování nemusí být jen o rehabilitaci po úrazu – pásky zvládnou i posílit svaly a zlepšit tvůj výkon. V článku najdeš, jak tejpy fungují, kde se nejčastěji používají a jak je správně nalepit. Přidám i pár tipů, na co si dát pozor, aby tejpování fakt fungovalo. A ukážu, jak ti může pomoct i při obyčejných denních aktivitách nebo sportu. Jednoduše zjistíš, proč tejpy nejsou jen pro sportovce.
Přečtěte si podrobnosti
