Tejpování se stalo populárním způsobem, jak se vyhnout nepříjemným sportovním úrazům. Možná si teď říkáte, co to je a jak to vlastně funguje? Je to metoda, kdy se používají elastické pásky k podpoře svalů a kloubů, což pomáhá nejen při zraněních, ale i jako prevence.

Není na tom nic složitého, ale může to výrazně změnit, jak se cítíte po tréninku nebo zápase. Znáte to, když vás bolí koleno nebo kotník? Správné tejpování může výrazně snížit riziko těchto otravností. A co je super, nemusíte být fyzioterapeut, abyste to zvládli!

Je dobré vědět, že existuje několik druhů pásků. Každý má svoje specifické použití, takže není na škodu se s nimi sžít a vyzkoušet, co vám sedí nejlépe. Ať už jste běžec, fotbalista nebo třeba zápasník, tejpování umí dělat divy.

• Co je tejpování?
• Výhody tejpování v prevenci
• Typy tejpovacích pásků
• Jak správně tejpovat
• Tipy a triky pro sportovce

Co je tejpování?

Tejpování, to je hlavně umění a věda v jednom. Ale nebojte, není to jen pro profíky. Je to technika, kdy se používají pružné lepicí pásky na tělo, aby podpořily svaly a klouby. Díky nim tělo udržuje stabilitu a zlepšuje se také průtok krve.

Proč tedy tejpování? No hlavně proto, že můžeme snížit riziko úrazů. Když jste sportovec, každý víkend je riskem pro nové zranění. A pokud se zrovna necítíte nejlíp, tejpování může dodat potřebnou podporu.

Jak to funguje?

Je to docela zajímavé. Tyto pásky vlastně jemně nadzdvihnou kůži. Tím vzniká větší prostor mezi kůží a svaly, což může pomoci snižovat tlak a zlepšovat průtok krve.

Navíc, když tejpujete, přispíváte i ke zvýšení propriocepce. Co to je? No, jde o to, jak dobře naše tělo vnímá polohu a pohyb. To se může hodit při jakémkoliv sportu.

Odkud to vlastně pochází?

Tato technika má kořeny v Japonsku, kde ji v 70. letech vyvinul chiropraktik Kenzo Kase. Od té doby se rozšířila do celého světa a stala se významnou součástí sportovního tréninku.

A aby toho nebylo málo, není tejpování určené jen pro sportovce. Může pomoci i těm, kteří se potýkají s každodenními bolestmi, ať už jde o sedavé zaměstnání nebo třeba starší lidi.

Typy použití

• Tejpování pro podporu: Používá se k stabilizaci kolen, loktů a dalších kloubů.
• Tejpování pro rehabilitaci: Pomáhá při léčbě zránění.
• Preventivní tejpování: Posiluje svaly a předchází zranění během sportovního výkonu.

Výhody tejpování v prevenci

Tejpování není jen o cool barevných páskách na těle, ale hlavně o tom, jak chrání naše tělo při sportu. Znáte ten pocit, když se bojíte, že si opět přivodíte zranění? S tejpováním nemusíte. Pomocí této metody posílíte stabilitu postižených oblastí, což snižuje pravděpodobnost úrazu.

Podpora svalů a kloubů

Klíčovou výhodou je podpora svalů a kloubů. Jak? Pásky pomáhají snížit zátěž na svalové skupiny tím, že stabilizují kloub a tím zabraňují přetížení. Je to jako extra pár rukou, který drží vaše svaly tam, kde mají být.

Zlepšení krevního oběhu

Další benefit? Zlepšený krevní oběh. Díky správně aplikovaným pásům se zlepší průtok krve, což pomáhá rychlejšímu zotavení a menšímu otoku.

Snížení bolesti

Použití tejpovacích pásků může zmírnit bolest. Pokud vás něco bolí, páska může snížit tlak v postižené oblasti, což poskytuje okamžitou úlevu. Takže pokud máte citlivé místo, tejpování je skvělý nástroj, jak se rychle postavit na nohy.

Není to žádný zázrak, ale rozhodně to pomůže. Stačí jen vědět, jak správně tejpovat a nechat tělo, aby se mohlo koncentrovat na podání skvělého výkonu bez obav z úrazu.

Typy tejpovacích pásků

Pojďme se podívat, jaké druhy tejpovacích pásků můžete využít, když chcete předejít sportovním úrazům. Asi nejznámějším a nejoblíbenějším typem je kinesiologický tejp. Díky své elasticitě a prodyšným vlastnostem dokonale podporuje pohyb, aniž by omezoval váš výkon.

Kinesiologické tejpy se vyrábějí v různých barvách a vzorech, ale nenechte se zmást – barva vám lepší výkon nezajistí. Co vám zaručí výsledky, je správná aplikace. Podle jednoho z fyzioterapeutů:

„Správně aplikovaný kinesiologický tejp může pomoci minimalizovat bolest a zrychlit zotavení."

Sportovní tejpy

Dalším typem pásků jsou pevnější sportovní tejpy. Ty obvykle nemají tu elasticitu jako kinesiologické, ale za to poskytují vynikající stabilitu a ochranu, zejména pro zraněné nebo oslabené klouby a vazy.

Široká škála materiálů

Pásky mohou být vyrobeny z různých materiálů. Některé jsou voděodolné, perfektní pro sporty ve vodě, jiné zase prodyšné pro dlouhé maratony. Výběr je široký, takže je snadné najít ten, který vám bude nejlépe vyhovovat.

Takže, jestli se chystáte na hory, nebo vás čeká maraton, mějte na paměti, že výběr správného pásku může být klíčem k tomu, jak zůstat bez úrazů a v top formě. Je dobré si pásky vyzkoušet a zjistit, který typ vám nejlépe sedí na konkrétní situaci nebo sportovní aktivitu.

Jak správně tejpovat

Když už víte, že tejpování umí kouzlit, asi vás zajímá, jak ho nasadit správně. Není to složité, ale vyžaduje to trochu cviku a znalost jednotlivých kroků. Správné tejpování nejenže podpoří vaše svaly, ale hlavně pomůže předejít sportovním úrazům.

Příprava

Začněte tím, že oblast, kterou chcete tejpovat, důkladně očistíte a osušíte. Páska tak lépe přilne a vydrží déle.

Co budete potřebovat

• Tejpovací páska
• Nůžky
• Návod k použití (pokud ho nemáte, nebojte se, pokyny jsou jednoduché)

Základní postup

1. Změřte a ustřihněte přiměřený kus pásky podle části těla, na kterou tejpujete.
2. Začněte lepit pásku bez napětí od jednoho konce. První a poslední pár centimetrů nechte vždy na volno, aby se páska nehýbala.
3. Napněte pásku na potřebném místě podle vašeho pohodlí a nastavte úroveň podpory.
4. Přilepte pásku až ke konci a jemně ji přitlačte po celé délce, aby dobře držela.

Časté chyby

Tejpování je super, ale dejte pozor, abyste se vyhnuli některým začátečnickým chybám. Nedávejte pásku příliš těsně, může to omezit krevní oběh. Taky se vyhněte přetáčení a kroucení pásky, což může snižovat její účinnost.

Tip: Učíte se od profíků

Zkuste mrknout na nějaká videa na YouTube nebo se podívat sportovních fyzioterapeutů na jejich techniky. Tejpování je dovednost, kterou se může každý naučit, ale nejlepší se učit přímo od expertů.

Tipy a triky pro sportovce

Tejpování není jen pro profíky, může pomoci každému sportovci, který chce zlepšit svou výkonnost a předcházet zraněním. Ale jak to udělat účinně? Tady je několik tipů, které ti mohou pomoci:

1. Zvedněte familiaritu s tejpovacími páskami

Znáte různé druhy pásků? Existuje například kinesiologický tejp, který je elastický a kopíruje pohyby svalů, což je super, když potřebujete volnost pohybu. Pak je tu pevný tejp, které se používá na stabilizaci kloubů. Poznejte, který druh je pro vás ten pravý.

2. Naučte se základní techniky

Správná aplikace je klíčem k úspěšnému tejpování. Dobře držící tejp může opravdu zázraky. Vyzkoušejte základní techniky a dbejte na to, aby pásky držely, ale zároveň nebyly příliš těsné. Sledujte online tutoriály nebo konzultujte s fyzioterapeutem.

3. Poznejte své tělo

Každý sportovec má jinou anatomii a teprve časem zjistíte, co vaše tělo nejvíce potřebuje. Je důležité naslouchat svým potřebám a přizpůsobit techniky tejpování podle specifických požadavků.

• Pro běžce: Soustřeďte se na kotníky a kolena. Kinesio tejp může být skvělý pro podporu paty a chodidla.
• Pro basketbalisty: Zkuste aplikovat pevný tejp na zápěstí nebo prsty, což může pomoci při střelbě.
• Pro kontaktní sporty: Stabilní tejp na kotníky nebo ramena může poskytnout extra ochranu.

4. Praktikujte pravidelně

Nehledejte zkratky a zkoušejte tejpovat pravidelně. Uvidíte, že pravidelnost vám pomůže najít těch správných technik. Hodí se také vědět, že příliš časté lepení může dráždit kůži, takže dejte své pokožce pauzu.

5. Statistika hovoří

Podle nedávného výzkumu uvádí 70 % sportovců, že po použití tejpování zaznamenali snížení bolesti a zvýšení flexibility. Tyto informace nám dávají důvěru zkoumat tejpování jako účinnou prevenci.

Při dodržování těchto tipů zjistíte, že tejpování může opravdu zvýšit vaši výkonnost a co je důležitější, předejít zranění. Zkuste to a osvěžte svůj sportovní život!