Možná jste už viděli někoho s barevnými páskami nalepenými na ramenou, zádech nebo koleni a přemýšleli, jestli to vůbec funguje. Tejpování dnes používá spousta lidí – sportovci, ale i úplní amatéři, co je bolí svaly po zahrádce nebo dlouhém sezení v kanceláři.

Tejpování není jen trik nebo efektní doplněk, jak se často myslí. Správně nalepený tejp dokáže podpořit činnost svalů, podpořit jejich sílu a dokonce ti může usnadnit cvičení. Funguje to tak, že tejp přilne ke kůži a při pohybu vytváří jemné napětí, které dáváš svému tělu signál, jak se hýbat správně. Třeba když máš nohu v křeči, tejp ji trochu zafixuje, ale zároveň neomezuje v pohybu. Právě kombinace podpory a volnosti je na tejpování tak geniální.

• Jak tejpování funguje
• Výhody tejpování pro svaly
• Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout
• Tipy pro správné aplikování tejpu
• Kdy raději zajít za odborníkem

Jak tejpování funguje

Tejpování spočívá v tom, že na určitou část těla nalepíš elastickou pásku, která je prodyšná a pružná skoro stejně jako kůže. Díky tomu se přizpůsobí tvému pohybu a nevytváří žádné zbytečné tlaky. Když tejp správně nalepíš, zvedne jemně kůži nad svalem. To má několik praktických výhod.

Za prvé, pod tejpem vznikne víc místa pro lymfu, což znamená lepší odvod odpadních látek. Za druhé, nervová zakončení v kůži dostávají nové signály a mozek pak efektivněji reguluje bolest i napětí ve svalu. Právě tady je ta vychytávka, proč tejpování podporuje svaly a urychluje jejich regeneraci.

Možná tě také překvapí, že tejpy nejsou jen na bolavé svaly, ale pomáhají i předcházet zranění. U sportovců se osvědčily jako podpora u ramen, kolen nebo kotníků. V běžném životě najdeš využití třeba při bolestech zad od kancelářské židle. Když páska stimuluje kůži při pohybu, svaly dostávají zpětnou vazbu a začnou pracovat správněji. Takže ne jen "držení na místě", ale i aktivní podpora pohybu.

Kromě rehabilitace se tejpy používají i před sportovním výkonem. Některé studie uvádí, že pružná páska může zvýšit svalovou sílu nebo omezit pocit únavy – není to sice zázrak, ale rozhodně to není placebo. Důležité je nalepit tejp správným směrem a pod správným napětím. Když se to udělá špatně, tejp akorát překáží nebo nemá žádný efekt.

Výhody tejpování pro svaly

Tejpování dnes není záležitost jen fyzioterapeutů a profi sportovců. Pásky zvládnou využít skoro všichni a efekt je překvapující – často už po prvním nalepení. Proč se do toho pustit a co ti to přinese?

• Tejpování pomáhá svalům lépe pracovat. Když sval trochu podpoříš páskou, lépe „cítí“, co má dělat. To znamená, že se zapojí správně a efektivně, takže tělo nemusí kompenzovat a nehrozí přetížení.
• Snížení bolesti – tejpy lehce nadzvednou kůži, takže dochází k lepšímu proudění krve. To pomáhá rychlejšímu odvádění odpadních látek a snižuje bolest po námaze nebo úrazu.
• Zrychlení regenerace – sval se díky lepšímu prokrvení zbaví únavy rychleji, takže se dřív vrátíš zpět na trénink nebo do práce.
• Stabilizace – tejp sval jemně zpevní, ale zároveň ho neomezuje. Ideální při namáhavém sportu nebo po úrazech, kdy chceš zkusit lehčí pohyb bez bolesti.
• Předcházení dalším zraněním – pravidelné tejpování ti pomůže snížit riziko, že se sval „utrhne“ nebo natáhne při blbém pohybu.

Spousta cyklistů, běžců, ale i lidí s bolestí zad používá tejpy na preventivní ochranu i podporu při běžném pohybu. Praktická studie z roku 2022 ukázala, že 65 % lidí po pravidelném tejpování pociťovalo menší únavu svalů a rychlejší ústup bolestí.

Jestli sportuješ, cvičíš doma nebo jen nechceš, aby tě bolely záda z práce, tejpování má co nabídnout. Stačí pár minut a vhodná páska a výsledek často překvapí lepší pohyblivostí a menší únavou.

Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

Chceš z tejpování vytěžit maximum? Vyhneš se častým chybám, které často hází vidle do efektivity. Hned tou první klasikou je špatné nalepení pásky. Pokud tejp nenalepíš podle tahu svalu nebo jej přetáhneš, prostě nebude fungovat, jak má. Páska by měla být napnutá jen trochu, maximálně 10–15 %. Pokud ji natáhneš víc, můžeš si spíš ublížit a zhoršit prokrvení.

Spousta lidí lepí tejpy na vlhkou nebo mastnou kůži. To pásek odlepí skoro hned, obzvlášť když se začneš potit. Takže před lepením si kůži pořádně odmastič. Fakt stačí i obyčejné mýdlo nebo alkoholový ubrousek. Další častou chybou je, že tejp sundáváš moc rychle – paseka v podobě podrážděné pokožky tě pak nemusí minout.

• Nelep tejp přes chlupy – nelepí na ně a zbytečně tě při sundávání potrápí.
• Nesahej po levných pásech – drží hůř, bývají méně pružné a rychle padají.
• Nevěř, že čím víc tejpu, tím líp. Přetejpované místo je náchylnější k opruzeninám a alergiím.
• Nevyhýbej se instrukcím nebo videím zkušených fyzioterapeutů – většina chyb není jen amatérská, ale hlavně zbytečná.

Jestli chceš, aby tejpování opravdu pomohlo svalům, pečlivost při lepení je alfa a omega. I zkušený sportovec občas udělá chybu – bez prípravy, ve spěchu nebo špatným výběrem pásky. Dej si na to pozor, tělo ti to vrátí lepší kondicí a menší bolestí.

Tipy pro správné aplikování tejpu

Když tejp nenalepíš dobře, nedělá to skoro nic. První pravidlo – vždycky začínej na čisté a suché kůži. Nejlepší je tu část kůže nejdřív odmastit lihem nebo mýdlem. Moc chlupatá místa stojí za to oholit, jinak tejp dlouho nevydrží. Lep je fakt silný, ale na mokré nebo zpocené kůži se prostě neudrží.

Většina lidí lepí tejp na celé svaly, ale je dobrý nejprve promyslet, co přesně chceš podpořit nebo zafixovat. Slabší napětí tejpu (10–20 %) pomáhá aktivovat sval, větší napětí (až 75 %) zase spíš fixuje. Takže před aplikací si proměř sval, kde ho chceš použít, a tejp ustřihni vždy o něco delší. Zaoblené rohy na koncích prodlouží životnost tejpu.

• Tejp nikdy nenatahuj na začátku a konci pásky – tady by měl vždycky lepit bez tahu.
• Při lepení sval vždycky trochu natáhni, pak při pohybu tejp "pracuje".
• Po aplikaci jemně tejp po celé délce důkladně "zahřej" třením rukou. Lepivost se zvýší.
• V horku nebo při sportu můžeš použít voděodolné tejpy – vydrží o dost víc.

Podle průzkumu Českého svazu tělovýchovy funguje správné tejpování až o 40 % lépe, když dodržíš základní hygienu kůže, správné napětí a způsob nalepení.

Pokud používáš tejpování poprvé, sleduj na kůži reakci – pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo puchýř, tejp sundej a vyzkoušej jinou značku. Přiložit tejp trvá dvě až tři minuty, ale ty správný tahy a napětí je lepší potrénovat podle videonávodu nebo rovnou s někým zkušeným.

Kdy raději zajít za odborníkem

Jsou situace, kdy si tejpování zvládneš vyřešit sám, ale někdy je lepší zavolat někoho, kdo tomu fakt rozumí. Třeba když máš dlouhodobou bolest svalů, bolesti se zhoršují nebo se ti po tejpování objeví vyrážka. Pokud máš podezření na natržení svalu, úraz, nebo silný otok, návštěva fyzioterapeuta nebo lékaře je jasná volba.

Pozor i na chvíle, kdy tejpuješ poprvé a nejsi si jistý, kam přesně pásku nalepit nebo jak ji správně napnout. Špatné použití tejpu nejenže nic nevyřeší, ale může situaci zhoršit. Odborník ti ukáže správný směr a pár základních triků, které zafungují ve tvůj prospěch. Nezdráhej se zeptat i ve chvíli, kdy máš alergickou reakci – na trhu jsou různé druhy tejpů a některé jsou přímo pro citlivou kůži.

Kdy opravdu vyhledat pomoc?

• Úraz, silný otok nebo podezření na natržení svalu
• Dlouhodobá bolest svalů, která neustupuje
• Náhlá necitlivost nebo brnění končetin
• Vyrážka nebo podráždění po nalepení pásky
• Nejistota, jak pásku nalepit správně

Správné tejpování není jen o přilepení pásky. Pokud chceš, aby ti to fakt pomohlo zlepšit svaly a nezhoršit stav, klidně se obrať na zkušeného fyzioterapeuta. Většina fyzio pracovišť s tímhle poradí, některé z nich ti rovnou ukážou techniky, které můžeš doma používat dál.