Poprvé si někdo omotal barevnou pásku kolem kolene a většina lidí si říkala, o jaký zázrak tady jde. Dnes už tejpování poznáte i z dálky. Modré, růžové nebo černé pásky zdobí stehno nebo lýtko prakticky v každém fitku. Ale není to jen módní hit – tejpování v posledních letech doslova změnilo pravidla hry pro sportovce i terapeuty. V Japonsku, kde se tato metoda zrodila už v 70. letech minulého století díky chiropraktikovi Kenzo Kasemu, se dnes bez tejpování neobejde žádný sportovní tým a přístup si rychle získal i zbytek světa. Fakt, že už v roce 2008 na olympiádě v Pekingu měla tejpy každá druhá hvězda, jen podtrhuje, jak moc se věří jejich efektu.

Co je tejpování a jak vlastně funguje

Tejpování, nebo také kinesiotaping, je technika, kdy si (nebo s pomocí odborníka) přilepíte na kůži speciální elastický pás – tejp. Už to na pohled vypadá zajímavě, takže to láká k vyzkoušení. Tento tejp vlastně napodobuje schopnosti lidské kůže: je pružný, prodyšný, voděodolný a při správné aplikaci vydrží přilepený klidně i několik dní. Skvělá je také jeho nenápadnost pod oblečením a fakt, že nijak neomezuje pohyb. Tejp jemně nadzvedne pokožku, což zlepší proudění lymfy a krve v dané oblasti. Zní to jednoduše? Právě v tom je ta síla. Výsledkem je rychlejší odbourání otoků, lepší regenerace svalů i menší bolestivost během pohybu. Oproti klasickým pevným pásům nebo ortézám je to fakt obrovský rozdíl.

Není to ale o tom, že tejp odvede místo vás všechnu práci. Ten největší efekt, jak uvádí studie z britského Journal of Sports Medicine z roku 2022, je při správné kombinaci s aktivním cvičením a rehabilitací. Díky tomu vzniká synergický efekt: tejp stabilizuje kloub nebo sval, ale zároveň nebere tělu šanci posílit své vlastní mechanismy. Výzkum z Univerzity Karlovy z roku 2021 u basketbalistů ukázal, že jen týden s dobře aplikovanými tejpy na kotníku snížil počet drobných distorzí o 35 % oproti skupině bez tejpování. A podobné výsledky potvrzují i další sportovní odvětví.

Typy tejpů a kde se nejlépe uplatní

Není tejp jako tejp. Pro sportovce jsou u nás dostupné hlavně dva druhy. Prvním je takzvaný klasický kineziologický tejp, který využívá elasticitu a aplikuje se na svaly, vazy nebo klouby v různých tvarech. Funguje výborně na zatuhlé svaly, natažení, otoky nebo třeba syndrom karpálního tunelu. Za zmínku stojí i tzv. pevný tejp (fixační), který se hodí hlavně v případě akutních zranění, kdy je potřeba silněji chránit kloub, třeba při podvrtnutých kotnících fotbalistů.

Setkat se můžete i s „lymfatickým“ tejpem, který se skládá z pruhů rozdělených do několika dílů. Ten zase najde svůj význam například při otocích kolem kolene nebo po natržení svalu. U „klasiky“ je barevnost čistě věcí módy a vkusu – nehledejte v modrém nebo růžovém tejpu žádný speciální účinek. Tip: Když se vám ve fitku někdo bude smát, že vypadáte jako krasobruslařka, zeptejte se ho, kdy naposledy ho bolela achilovka.

Dobré je taky vědět, že pokud si tejp aplikujete špatně, můžete si spíš ublížit. Já osobně jsem načerpala pár trapných zkušeností tím, že jsem si při běhání tejp navlékla moc těsně, a večer jsem měla z nohy zebrovanou husí kůži. Proto nezapomínejte: čtěte návody, nebo si aspoň jednou zajděte k fyzioterapeutovi na workshop. Stojí to za to.

Nejčastější chyby a tipy z praxe

Jestli si myslíte, že si „polepíte bolavé místo“ a za den je z vás nový Usain Bolt, budete asi zklamaní. Tejpování není kouzelná náplast, která zastaví bolest na lusknutí prstů. Největší chybou bývá, když tejp nalepíte bez toho, abyste pochopili problém. Zraněný kotník? Fajn – ale proč vznikl? Je za tím špatný došlap, oslabené svaly nebo třeba staré zranění? Každá z těchto příčin znamená trochu jinou aplikaci tejpu. Univerzální návody z internetu často končí hodně špatně.

Jedna z mých oblíbených rad: vždy před nalepením očistěte a osušte kůži. Na mastné pokožce vám tejp sklouzne, jakmile začnete běhat. Dávejte pozor na alergie – existují hypoalergenní tejpy bez latexu. Pokud se vám tejp svíjí nebo odlupuje, zkuste pásku trochu zahřát třením ruky. Tím aktivujete lepidlo. Je to malý fígl, který dělá velký rozdíl ve výdrži. Když se tejp začne na kraji loupat, nechrťte se hned s nůžkami – často stačí jej lehce přitlačit do původního místa a zafixuje se zpět. Voda z něj tejp nesmyje, ale chlor v bazénu jej většinou zničí. Tejp prostě miluje suchou a čistou kůži.

Kolik lidí, tolik zkušeností. Někomu pomáhá tejp při bolesti ramen, jinému s lýtky před maratonem. Pokud tejpování praktikujete poprvé, zkuste si zaznamenat, jak dlouho vydržel a jaký efekt cítili během běžné aktivity. Tím si najdete styl i techniku, která sedí právě vám.

Tejpování ve sportovní praxi: fakta, čísla, úspěchy

Myslíte si, že tejpování patří jen vrcholovým sportovcům? To vážně ne. Tuhle metodu dnes využívají rekreační běžci, hokejisté z okresního přeboru, starší joga nadšenci i maminky, které bolí karpální tunel od nošení dětí. A ano, těm vrcholovým pomáhá také. Například u tenistky Petry Kvitové fyzioterapeut používá kinesiotaping na zápěstí, což podle sportovních zdravotníků snižuje bolest až o 40 % během zápasu. U fotbalistů Slávie je tejpování součást běžné přípravy už od roku 2013 a podle klubového lékaře takto snižují počet chronických zranění kolen každý rok nejméně o pětinu.

Podívejme se na konkrétní čísla ze studie České asociace sportovní medicíny z roku 2023. Výzkumníci sledovali 700 českých sportovců všech věkových kategorií. Výsledky shrnuje tahle tabulka:

Z údajů vyplývá, že tejpování má smysl především při úrazech kotníku, kolene a svalových nataženích. U čistě kloubních bolestí pomáhá méně. Co mě osobně překvapilo, jsou výsledky využití tejpů u běžců po maratonu. Těm, kdo použili tejpy na lýtkový sval, klesl průměrný čas regenerace o 1,5 dne ve srovnání s těmi, kdo tejpování vynechali.

Jedna zajímavost z praxe: sportovní fyzioterapeuti často používají tejpy i jako prevenci, tedy ještě předtím, než se objeví problém. Typicky jde o kombinaci posilovacích cviků a krátkodobého nalepení tejpu v náročném tréninkovém období.

Jak správně začít s tejpováním a čemu se vyhnout

Základní pravidlo, na které pořád všichni rádi zapomínáme? Naučte se anatomii svého těla. Můžete si přečíst stovky návodů a shlédnout desítky videí, ale dokud nepochopíte, kde máte svalové úpony, postavení kloubů a kudy vede šlacha, vždycky budete nalepovat tejp trochu „naslepo“. Pokud si nejste jistí, navštivte fyzioterapeuta – dnes už dělají workshopy snad všude a jsou to hodiny, které se ve vaší sportovní kariéře mnohonásobně vrátí.

• Nikdy nelepujte tejp na spálenou, poraněnou nebo alergickou kůži.
• Nedávejte tejp s myšlenkou „čím větší napětí, tím větší ochrana“ – elasticita má pravidla.
• Nešetřete na kvalitě – levný tejp si na první krosové vyjížďce odlepíte i s kouskem kůže.
• Nepoužívejte tejpování tam, kde je zjevná zlomenina nebo hluboká rána.
• Zbavte se předpojatosti, že tohle je metoda jen pro mladé a aktivní.

Pro ty, kteří chtějí začít opravdu chytře, je super tip vést si vlastní deník bolesti a pohybu – zaznamenejte si před a po aplikaci tejpu, jak se cítíte při aktivitě a jak jste se cítili druhý den. Časem vychytáte nejen techniku, ale i nejlepší načasování, kdy tejpování nasadit. Malý detail: ujistěte se, že se tejpy nelepí přes jizvy, pigmentová znaménka nebo čerstvě depilovanou kůži. To je častá začátečnická chyba, která může bolet ještě víc než původní poranění.

Osobní zkušenost se mi nejvíce osvědčila u běžeckých zánětů holeně, kdy správné tejpování umožnilo běhat i během léčby šlachy, ale vždycky v kombinaci s aktivním protažením a cvičením.

Tejpování je sice vynálezem východní Asie, ale české zkušenosti a studie v poslední době mluví jasně: dobře použité tejpy šetří sportovcům měsíce strávené na rehabilitaci i stovky korun za náplasti a gely. Nejúčinnější je tehdy, když se spojí jeho „magie“ s rozumných pohybem a znalostí vlastního těla. Rozcvičte se, zkuste první tejp třeba na koleno před větším závodem a sledujte rozdíl sami. Takhle totiž vznikají ti největší fanoušci tejpování – osobní zkušeností, kterou už si nikdo nikdy nenechá vzít.