Trápí vás nafouklé břicho po jídle nebo večer po práci? Nadýmání není vždy znakem vážné nemoci — často stačí pár změn v jídle a jednoduché techniky, aby se situace zlepšila. Níže najdete konkrétní příčiny, praktické rady a jednoduchou masáž, kterou zvládnete doma během pár minut.
Nadýmání vzniká nejčastěji kvůli plynu ve střevech nebo zadržování tekutin. Mezi běžné spouštěče patří: jídlo nasycené vlákninou najednou (luštěniny, zelí), sycené nápoje, příliš rychlé jídlo, polykání vzduchu (žvýkačky, brčko) a nesnášenlivost laktózy nebo fruktózy. Stres a sedavý životní styl také zpomalují trávení a zhoršují pocit nafouknutí. Pokud máte chronické potíže, může jít o syndrom dráždivého tračníku (IBS) — v tom případě konzultujte lékaře.
Soustřeďte se na jednoduché věci: zpomalte při jídle, menší porce, žvýkejte důkladně a omezte sycené nápoje. Pít raději mezi jídly než během jídla pomáhá trávení. Vyzkoušejte teplý bylinný čaj po jídle — kmín, mátový nebo zázvorový čaj často fungují uklidňujícím způsobem. Pozor na sladidla jako sorbitol nebo xylitol, které u citlivých lidí nadýmání zhoršují.
Krátká procházka po jídle a střídmé pohybové aktivity pomáhají plynům projít střevy. Pokud máte podezření na intoleranci (např. na laktózu), zaznamenejte si jídla a potíže a konzultujte specialistu.
Sebe-masáž břicha (rychlý návod): lehněte si na záda, kolena pokrčte. Položte dlaně na pravý dolní bok a krouživými pohyby masírujte po směru hodinových ručiček přes břicho (pravý bok → nadbřišek → levý bok → podbřišek). Stlačujte jemně, 5–10 minut. Dýchejte pomalu do břicha při každém kole pohybů. Tato technika pomůže pohybu střev a uleví od plynů.
Další užitečné techniky: břišní dýchání (pomalé nádechy do břicha), lehká jógová pozice koleno‑k‑hrudi na každé straně a tepelný obklad na břicho. Vyhýbejte se silným masážím nebo tlakům, pokud máte bolest, horečku nebo čerstvou operaci.
Kdy k lékaři? Pokud se k nadýmání přidá výrazná bolest, horečka, krvavé stolice, neúmyslný úbytek hmotnosti nebo dlouhodobá změna stolice, objednejte se k lékaři. Pro pravidelné potíže může být nejefektivnější kombinace změn jídelníčku a profesionální lymfatické nebo regenerační masáže.
V našem salonu vám rádi poradíme, která masáž (lymfatická, regenerační nebo ájurvédská) by mohla pomoct právě vám. Stačí se objednat na konzultaci a ukážeme techniky na míru.
Nadýmání trápí nejen miminka, ale čas od času i dospělé, obzvlášť při zvýšené fyzické aktivitě. Tento článek vysvětluje, kdy a proč prdíky končí, co je ovlivňuje a jak s tím může pomoci sportovní masáž. Dozvíte se praktické tipy, jak si ulevit a jaké masážní techniky opravdu fungují. Najdete zde také zajímavá fakta o zažívání a rady pro každodenní život.
Přečtěte si podrobnosti
