Prdíky vážně nejsou žádná ostuda. S nadýmáním se potýkají malá miminka, sportovci i úplně běžní lidé, ať už jde o stravu, stres nebo změnu v pohybu. Spousta lidí si myslí, že prdíky jsou výhradně problém kojenců, ale není to pravda. Třeba po větším tréninku si tělo často musí poradit s jinou skladbou jídelníčku, což s trávením pořádně zamává.

Když už vás břicho tlačí a klidně uprostřed lekce začne nenápadně bubnovat, je dobré vědět, co s tím. Sportovní masáž může fakt pomoct, stačí vědět, jak na to. Masáží břicha se dá urychlit pohyb střev a dost často se tak uleví během pár minut, i když už to vypadá beznadějně. Nejde o žádný složitý rituál, klíčem je správný tlak a pohyb ruky směrem po směru hodinových ručiček.

• Co jsou prdíky a kdo je zažívá
• Kdy a proč prdíky končí
• Jak může pomoct sportovní masáž
• Praktické tipy na úlevu
• Mýty a zajímavosti o nadýmání

Co jsou prdíky a kdo je zažívá

Prdíky, odborně nadýmání, znamenají, že se ve střevech drží přebytečný vzduch nebo plyny a nemůžou ven úplně přirozeně. Nejčastěji se s tímhle pojmem setkáme u miminek, ale potrápit to může každého – sportovce, dospělé i seniory. Někdy stačí drobná změna v jídelníčku nebo pohybovém režimu a nadýmání je na světě.

K miminkům patří prdíky skoro automaticky, protože jejich střevní trakt teprve dozrává. U nich to je vlastně zvláštní období, kdy trávicí systém ještě není nastartovaný na plné obrátky a trvá to i několik měsíců. Nemá ale smysl se stydět, protože s plyny ve střevech bojuje úplně každý, jen se o tom moc nemluví.

Příčiny nadýmání u dospělých jsou daleko pestřejší. Někdy jde o následek rychlého jídla, pití přes brčko, příliš mnoho vlákniny, sycené nápoje nebo nervozitu. U sportovců bývá častým spouštěčem proteiny a změny ve stravě, například když se nají těsně před nebo po tréninku. Tabulka dole ukazuje, jak často se nadýmání objevuje u vybraných skupin.

Nadýmání sice není nebezpečné, ale pořádně umí potrápit. Je dobré vědět, kdy je stav ještě normální a kdy už je lepší zajít za doktorem (hlavně pokud se objeví silné bolesti, krev ve stolici nebo dlouhodobé problémy).

Neřešte, jestli je vám trapně, nebojte se využít sportovní masáž nebo jednoduché triky na uvolnění břicha. Předejdete tak trapasům i dalšímu nepohodlí, a přitom se dozvíte něco nového o vlastním těle.

Kdy a proč prdíky končí

Každý zažil nafouklé břicho, ale málo kdo ví, kdy tahle lapálie obvykle ustupuje. U miminek se prdíky objeví hlavně mezi 2. týdnem a 4. měsícem. Tělo si prostě ještě zvyká na trávení a střeva jedou na plné obrátky, takže si často neví rady. U sportovců a dospělých to není o věku, ale spíš o životním stylu, změnách ve stravě nebo psychice.

Prdíky většinou končí:

• když se trávení přizpůsobí novým podmínkám (u dětí to bývá kolem 4.–6. měsíce),
• po zlepšení jídelníčku – méně nadýmavých potravin, víc vlákniny a vody,
• když tělo zvládne lépe zpracovávat stres,
• po pravidelném pohybu nebo cílené masáži.

Trávení dospělých se uklidní často během několika dní po změnách v jídelníčku nebo po větší fyzické aktivitě. Průměrně se dospělý zbaví nadýmání do 1 až 3 dnů, pokud není ve hře nějaký zdravotní problém.

Podle údajů české pediatrické společnosti má více než 60 % dětí výrazné prdíky během prvních 3 měsíců života, potom výskyt prudce klesá. U dospělých se prdíky objevují podle stravy, pohybu a stresu – nejčastěji po svátcích nebo náhlém zvýšení aktivity.

Stojí za to sledovat, kdy přesně vás nebo vaše děti nejčastěji prdíky přepadnou. Občas vás překvapí, jak moc to souvisí s tím, co jíte nebo kdy se stresujete.

Jak může pomoct sportovní masáž

Sportovní masáž není jen něco, co patří profíkům před velkým závodem. Umí toho mnohem víc, třeba ulevit od nadýmání, když má člověk pocit, že mu břicho každou chvíli praskne. Masáž totiž rozpohybuje střeva a rozhýbá plyny, které jinak zůstávají uvězněné v břiše a tlačí. Když se masáž udělá správně, efekt bývá rychlý. Není to žádná magie, ale čistě biologie – tlak na břicho podporuje posun střevního obsahu a plyny se dostanou ven přirozenou cestou.

Pokud jde o sportovní masáž zaměřenou na břicho, netlačte silou. Stačí jemný, ale pevný tlak dlaně a pohybování po směru hodinových ručiček. Tudy totiž v těle vedou střeva, takže to všechno hezky podpoříte. Ideální je masírovat od pravého spodního rohu břicha, přes vrchní část směrem doleva a do levého spodního rohu. Trvá to jen pár minut a není nutné to dělat nijak složitě.

• Začněte v klidném prostředí, nejlépe vleže na zádech.
• Položte dlaň na pravou dolní část břicha.
• Pomalu a plynule pohybujte rukou po směru hodinových ručiček, jemně tlačte.
• Opakujte pět až desetkrát, vnímejte tlak a případné uvolnění.

Masáž může pomoci i při trávicích potížích po sportu. Tělo si zvyká na nové stravovací režimy nebo pití ionťáků, které někdy způsobí nadýmání. Do čtvrt hodiny po masáži většina lidí cítí znatelnou úlevu. Masáž není vhodné praktikovat bezprostředně po jídle nebo když je břicho citlivé, hodně nafouklé nebo bolí. To už je čas zajít k lékaři. Jinak je to rychlý a bezpečný způsob, jak nadýmání zkrotit.

Praktické tipy na úlevu

Rychlá úleva od prdíků nemusí být věda. Když víte, co zabírá, ušetříte si zbytečné trápení. První záchrana? Masáž břicha. Tuhle techniku zná každá maminka i zkušení fyzioterapeuti. Stačí pár minut jemné rotace po směru hodinových ručiček kolem pupíku, tlak držte lehký, žádná hrubá síla. Právě masáž břicha podporuje vypuzení nahromaděných plynů, ať už jde o miminka nebo vysportované dospělé.

Nespěchejte hned po jídle. Počkejte aspoň půl hodiny, tělo si potřebuje na trávení trochu oddychnout. Pokud „to nejde ven“, zkuste krátkou procházku – lehký pohyb pomáhá rozhýbat střeva víc než sezení.

• Masáž břicha krouživými pohyby: nejlépe vleže, po směru hodinových ručiček, několik minut.
• Teplo: nahřátý termofor na břiše, ale pozor na příliš vysokou teplotu.
• Pití vody: podporuje trávení, zkuste po doušcích během dne.
• Omezte sycené nápoje a tučná jídla – hlavní viníci nadýmání.
• Lehká procházka po jídle místo zalehnutí k televizi.

Někomu pomáhají i jednoduchá dechová cvičení – stačí se párkrát vědomě nadechnout do břicha a pomalu vydechnout. Pokud prdíky přetrvávají, hledejte, jaké potraviny vám nesedí. Někdy stačí drobná změna ve stravě a je klid. A úplně zapomeňte na stud – s tímhle se prostě potýká skoro každý.

Mýty a zajímavosti o nadýmání

Spousta lidí má o prdících svoje teorie, ale ne všechny jsou pravda. Jedním z největších mýtů je, že nadýmání je problém jen miminek. Přitom ve skutečnosti se s ním potýká každý, klidně i dospělý sportovec nebo senior. Další rozšířená fáma říká, že když člověk „neprdí“, znamená to skvělé trávení. Ve skutečnosti je normální uvolnit plyny několikrát denně – u zdravých lidí klidně deset až dvacetkrát.

Lidé často věří, že příčinou prdíků je výhradně strava. Je pravda, že některé potraviny jako fazole nebo kapusta napomáhají tvorbě plynu. Ale hlavní vliv má i stres a způsob polykání vzduchu, třeba při rychlém jídle nebo mluvení při jídle.

• Zajímavost: Lidské tělo vytvoří až 1,5 litru plynu denně. Většina z něho vzniká přirozeným rozkladem potravy v trávicím traktu.
• Sportovní aktivity a masáže někdy naopak nadýmání zhoršují, protože pohyb rozhýbe střevní obsah. Ale právě tehdy pomáhá technika, kdy po tréninku jemně masírujete břicho po směru hodinových ručiček.
• Někteří lidé jsou přirozeně citlivější na určité skupiny potravin – obvykle to zjistíte metodou pokus-omyl. Vedení si jednoduchého zápisníku, co jíte, může rychle odhalit viníka.

Na závěr jeden mýtus navíc: žádný „univerzální prášek na prdíky“ neexistuje. Ulevit si můžete jen kombinací malých úprav – klidné jídlo, dostatek pohybu, masáže a případně si vypomoct vhodnými bylinkami, třeba kmínem nebo fenyklem. I tohle potvrzuje, že prdíky jsou běžná součást života, kterou se nemusíte snažit úplně potlačit, jen s ní chytře pracovat.