Těhotenství je krásné, ale náročné období v životě ženy. Změny v těle mohou přinést bolesti, nepohodlí a psychické napětí. Jedním ze způsobů, jak si ulevit, je těhotenská masáž.

Zatímco klasická masáž může mít svá omezení, těhotenská masáž je speciálně navržena tak, aby byla bezpečná a přínosná pro těhotné ženy. Pomáhá ulevit od bolestí, zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky a poskytuje relaxaci.

Při těhotenské masáži se používají jemné, pomalé techniky přizpůsobené potřebám těhotné ženy. Důležité je, aby byla masáž prováděna odborníkem, který ví, jak správně pracovat s tělem nastávající maminky.

Nikdy není dobré zapomínat na konzultaci s lékařem před tím, než se rozhodnete pro těhotenskou masáž. Každé těhotenství je jedinečné a je důležité dbát na bezpečnost a zdraví matky i dítěte.

• Co je těhotenská masáž
• Výhody těhotenské masáže
• Jak masáž probíhá
• Na co si dát pozor
• Tipy pro domácí masáž
• Kdy vyhledat odborníka

Co je těhotenská masáž

Těhotenská masáž je speciálně přizpůsobená masáž pro ženy během jejich těhotenství. Je navržena tak, aby zohledňovala fyziologické a anatomické změny, které probíhají v těle nastávající matky. Cílem této masáže je poskytnout úlevu od bolesti, snížit stres a zlepšit celkovou pohodu ženy v tomto krásném, ale náročném období.

Masáže během těhotenství mohou začít již v prvním trimestru, ale většina odborníků doporučuje počkat do druhého trimestru, kdy je těhotenství stabilnější. Masérky a maséři používají určité techniky a polohy, které jsou bezpečné a pohodlné pro těhotné ženy. Například, většinou se vyhýbají masáži břicha a silnému tlaku na oblast spodní části zad.

Studie ukazují, že těhotenské masáže mohou snížit hladiny hormonů jako je norepinefrin a kortizol, které jsou spojeny se stresem. Zároveň mohou zvýšit hladiny dopaminu a serotoninu, což jsou hormony štěstí. Toto může vést k menšímu riziku komplikací, jako je preeklampsie nebo předčasný porod.

"Těhotenská masáž může výrazně přispět k fyzickému a psychickému zdraví ženy. Důležité je, aby byla provedena odborníkem, který rozumí specifickým potřebám těhotných žen," říká Dr. Jana Nováková, přední česká odbornice na prenatální péči.

Jedním z hlavních aspektů těhotenské masáže je její schopnost ulevit od běžných těhotenských bolestí, jako jsou bolesti zad nebo otoky nohou. Bolesti zad jsou během těhotenství velmi časté kvůli změnám v držení těla a zvětšujícímu se břichu. Speciální techniky mohou pomoci zmírnit napětí ve svalech a zlepšit krevní oběh.

Otoky nohou a kotníků, způsobené zadržováním vody v těle, mohou být také částečně zmírněny prostřednictvím těhotenských masáží. Jemné pohyby a tlak pomáhají lépe cirkulovat lymfu a uvolňovat nahromaděné tekutiny. Nezanedbatelným přínosem je také psychická úleva a celková relaxace, kterou masáž poskytuje.

Ačkoli těhotenská masáž může být nesmírně prospěšná, je důležité dbát na výběr kvalifikovaného odborníka. Ten by měl mít speciální kurz a certifikaci, která ho opravňuje k provádění těhotenských masáží. Bezpečnost je na prvním místě, a proto byste vždy měli své záměry probrat se svým lékařem.

S rostoucí popularitou těhotenských masáží se nabídka těchto služeb rozšiřuje a lze je najít v mnoha wellness centrech, klinikách i některých nemocnicích. Pro mnoho maminek se tak stává pravidelná těhotenská masáž neoddělitelnou součástí jejich prenatální péče, která jim pomáhá zvládnout tělesné změny a zároveň se psychicky připravit na nadcházející porodní zážitek.

Výhody těhotenské masáže

Těhotenská masáž přináší mnoho výhod, které mohou výrazně zlepšit kvalitu života nastávajících maminek. První a snad nejznámější výhodou je úleva od bolesti zad. Během těhotenství se tělesná rovnováha mění a zvýšený tlak na bederní oblast může způsobit nepříjemné bolesti. Masáž uvolňuje svalové napětí a může pomoci snižovat tyto bolesti.

Ale úleva od bolesti zad není jediným přínosem. Těhotenská masáž také pomáhá zlepšit krevní oběh. Lepší průtok krve znamená, že svaly a tkáně jsou lépe okysličené, což může snižovat otoky způsobené zadržováním vody v těle. To je často problém, se kterým se setkávají těhotné ženy, především ve třetím trimestru.

Psychická pohoda je další důležitou oblastí, kde těhotenská masáž může výrazně pomoci. Relaxi, kterou těhotenská masáž poskytuje, ocení každá nastávající matka. Uvolněné hormony štěstí jako endorfiny mohou výrazně zlepšit náladu a snížit úroveň stresu.

Jediný dotek může doslova změnit náladu, snížit úzkost a pomoci koncentraci, říká masérka a odbornice na těhotenskou masáž, Martina Svobodová.

Studie ukazují, že pravidelná těhotenská masáž může také přispět k lepšímu spánku. To je velmi důležité, protože mnoho těhotných žen trpí nespavostí. Relaxace spojená s masáží pomáhá tělu i mysli připravit se na klidný a hluboký spánek.

Těhotenská masáž může také podpořit správné držení těla. Rostoucí bříško zatěžuje svaly na zádech a mění těžiště těla, což může vést k nesprávnému držení těla a dalším zdravotním problémům. Masáž pomáhá udržet svaly pružné a podporuje správné držení těla.

Další výhodou je zlepšení trávení. Jemná masáž břicha, když to doporučí lékař, může pomoci stimulovat střevní pohyby a zmírnit některé problémy s trávením, které jsou běžné během těhotenství.

Nezapomínejme i na emocionální propojení s miminkem. Jemné masáže břicha mohou pomoci budovat pouto mezi matkou a dítětem již před jeho narozením. Toto propojení může být pro matku velmi uklidňující a přinést jí pocit bližšího spojení s jejím nenarozeným dítětem.

Je tedy jasné, že těhotenská masáž není jen luxusem, ale může být důležitou součástí péče o sebe během těhotenství. Při správném přístupu a s ohledem na zdravotní doporučení může těhotenská masáž přinést mnoho výhod jak fyzických, tak psychických.

Jak masáž probíhá

Těhotenská masáž se od běžné masáže liší nejen technikami, ale i celkovým přístupem. Aby byla masáž pro těhotné ženy účinná a bezpečná, je třeba dodržet několik důležitých kroků. V první řadě je třeba zajistit pohodlí nastávající maminky. Masérka nebo masér obvykle začíná rozhovorem, aby zjistili potřeby a preference klientky.

Masáž probíhá na speciálně upraveném lůžku, které zajišťuje pohodlné polohy i pro ženy v pokročilém stádiu těhotenství. Často se používají polštáře a další podpůrné pomůcky, které umožňují ležet na boku nebo polosedě. Díky těmto úpravám je snazší přístup k jednotlivým svalovým skupinám, aniž by se vyvinul jakýkoli tlak na břicho.

Během samotné masáže se používají jemné a plynulé pohyby, které pomáhají uvolnit napětí ve svalech a podporují tok krve a lymfy. Důležitým aspektem je vyhnout se hlubokým a intenzivním tlakům, zejména v oblasti spodní části zad a nohou, kde by mohlo dojít k podráždění nebo dokonce poškození cév.

Masáž se často zaměřuje na oblasti, které jsou v těhotenství obzvláště namáhané, jako jsou záda, šíje, ramena a dolní končetiny. Cílem je snížit bolesti a nepohodlí, které jsou běžné během těhotenství. Zvláštní péče je věnována i oblasti břicha, kde se jemnými krouživými pohyby masíruje pokožka, což může pomoci zlepšit elasticitu tkání.

Jak uvádí odborníci z České asociace masérů, "profesionální těhotenská masáž může být skvělým prostředkem k tomu, aby těhotné ženy nalezly úlevu od bolesti a zároveň psychickou pohodu."

Délka těhotenské masáže se obvykle pohybuje mezi 60 až 90 minutami, během nichž je důležité monitorovat komfort a reakce klientky. Není neobvyklé, že masérka nebo masér přizpůsobí masážní techniku a intenzitu v průběhu sezení podle potřeb ženy.

Výběr správných olejů a krémů je dalším klíčovým faktorem. Během těhotenství je pokožka často citlivější, a proto se doporučuje používat hypoalergenní a přírodní produkty bez přidaných chemikálií. Esenciální oleje by měly být vybírány s opatrností, jelikož některé mohou být pro těhotné ženy nevhodné.

Posledním, ale neméně důležitým faktorem je spojení a důvěra mezi masérkou a klientkou. Pravidelná komunikace pomáhá nastavit optimální prostředí, kde se žena cítí bezpečně a uvolněně. Těhotenská masáž tedy není jen o fyzickém uvolnění, ale i o psychické pohodě a podpoře nastávající maminky.

Na co si dát pozor

Před samotnou těhotenskou masáží je důležité věnovat pozornost několika klíčovým faktorům, které mohou ovlivnit bezpečnost a efektivitu masáže. Prvním krokem je konzultace s lékařem. Každé těhotenství je unikátní a lékař může posoudit, zda je masáž vhodná a bezpečná právě pro vás. Zvláště pokud máte vysoký krevní tlak, těhotenskou cukrovku nebo jiné zdravotní komplikace, je tato konzultace nezbytná.

Při výběru terapeuta se ujistěte, že má zkušenosti a certifikaci v oblasti těhotenské masáže. To zaručuje, že terapeut ví, jaké techniky použít a kterým oblastem se vyhnout. Například oblast břicha a dolní části zad by měla být během některých fází těhotenství masírována s nejvyšší opatrností nebo se jí zcela vyhnout. Terapeut by měl být schopen individuálně přizpůsobit masáž podle vašich potřeb a aktuálního zdravotního stavu.

Techniky a polohy

Při těhotenské masáži by se měly používat jemné, kruhové pohyby a lehký tlak. Silný tlak nebo agresivní techniky mohou způsobit nepohodlí a nejsou vhodné pro těhotné ženy. Ideální poloha během masáže je na boku, což minimalizuje tlak na břicho a umožňuje pohodlný přístup k zádům a nohám. Někdy se používají speciální polštáře, které podporují různé části těla a zajišťují maximální pohodlí.

Podle studie publikované v Journal of Perinatal Education může správně provedená těhotenská masáž pomoci zmírnit únavu a stres, které často trápí těhotné ženy.

Důležité je také sledovat reakce svého těla během a po masáži. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, otoky, závrať nebo jiné neobvyklé pocity, měli byste masáž okamžitě přerušit a konzultovat to se svým lékařem. Pamatujte si, že vaše pohodlí a bezpečnost jsou na prvním místě.

Kterým oblastem se vyhnout

Jsou určité oblasti těla, které by měly být během těhotenství masírovány s maximální opatrností nebo se jim vyhněte úplně. Patří sem například dolní část zad a břišní oblast, zejména v pokročilejších stadiích těhotenství. Tyto oblasti mohou být citlivé a masáž by mohla způsobit nepříjemné pocity nebo dokonce vést k nechtěným komplikacím.

Také se vyhýbejte masáži akupunkturních bodů, které mohou stimulovat děložní kontrakce. Tyto body se nacházejí například na vnitřní straně kotníku a mezi palcem a ukazováčkem. Přestože je jejich stimulace běžně neškodná, během těhotenství by se měla provádět s velkou opatrností.

Dle zkušeností mnoho žen, které absolvovaly těhotenskou masáž, hlásí pocit úlevy a zlepšení celkové pohody. S těchto důležitých informací a zdravého rozumu si můžete užít bezpečnou a příjemnou masáž, která vám pomůže zvládnout toto krásné, i když náročné, období vašeho života.

Tipy pro domácí masáž

Chystáte se na domácí těhotenskou masáž? To je skvělý nápad! Přináší mnoho benefitů a může být velmi uvolňující. Důležité je vědět, jak na to. Nejprve si připravte pohodlné a klidné prostředí. Můžete použít vonné svíčky, jemné osvětlení a tichou relaxační hudbu. Tyto elementy pomohou navodit příjemnou atmosféru, která je při masáži klíčová.

Samotná masáž by měla být jemná a pomalá. Vhodné jsou například lehké hladivé pohyby a krouživé masírování, zejména kolem zad, ramen a hrudníku. Pokud cítíte nějaké napětí, snažte se na tato místa věnovat více času. Při masáži břicha buďte obzvláště opatrní. Je dobré se této oblasti pokud možno vyhnout.

Podle terapeuta Marka Schoeneggeho: "Speciálně přizpůsobené techniky jemného dotyku mohou nejen ulevit od bolesti, ale také snížit úroveň stresu a úzkosti, což je velmi důležité během těhotenství."

Nenechte si ujít použití přírodních olejů. Výběr správného oleje je velmi důležitý. Doporučené jsou například mandlový nebo kokosový olej, které jsou přírodní a mající relaxační efekt. Vyhněte se používání olejů s přísadami, které mohou způsobit alergické reakce. Olej také pomáhá pokožce zůstat hydratovanou a pružnou.

Nezapomeňte na dostatečnou podporu těla. Používejte polštáře nebo speciální podložky, které vám poskytnou oporu a pomohou utrenovat správné polohy. Důležité je také naslouchat svému tělu. Pokud se kdykoliv během masáže necítíte dobře, okamžitě přerušte.

Příprava prostor

Věnování trochu času přípravě prostoru může výrazně zlepšit celkový zážitek z domácí masáže. Ujistěte se, že máte dostatek prostoru, měkký povrch na ležení a klidnou atmosféru. Můžete přidat i teplé deky pro zvýšení pohodlí a pocitu bezpečí.

Je také vhodné mít vedle sebe sklenici vody. Hydratace je během těhotenství velmi důležitá, a to platí i během masáže. Pijte dostatek vody před masáží a nezapomeňte ji mít po ruce i během ní.

Techniky domácí masáže

Začněte jednoduchými pohyby. Lehce pohladíte ruce, nohy a záda. Postupně přejděte k jemným krouživým pohybům. Masírujte od dolních končetin směrem k srdci, což pomáhá podpořit krevní oběh. Každý pohyb opakujte několikrát a nezapomeňte dýchat pomalu a zhluboka.

Pokud masírujete šíji, použijte palce k jemnému tlaku na zadní část krku a lehce sevřete svaly. Tento typ masáže může pomoci při bolestech hlavy, které jsou běžné během těhotenství.

Jak se vyhnout chybám

Nikdy nevyvíjejte přílišný tlak. Těhotné tělo je citlivé, a je důležité vykonávat masáž velmi jemně. Zapamatujte si také, že některé body mohou být citlivější než jiné, a je důležité se jim vyhnout, pokud to způsobuje bolest.

Vyhněte se masáži během prvního trimestru, kdy je riziko komplikací vyšší. Pokud cítíte nevolnost nebo závratě, okamžitě přerušte masáž a poradějte se s lékařem.

S touto znalostí a přípravou může být těhotenská masáž doma nejen účinná, ale i velice příjemná část vašeho těhotenského rituálu.

Kdy vyhledat odborníka

Masáže během těhotenství mohou být prospěšné, ale jsou chvíle, kdy je důležité konzultovat odborníka. Pokud máte jakékoliv zdravotní potíže nebo komplikace v těhotenství, poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete pro těhotenskou masáž. Některé z těchto potíží mohou zahrnovat preeklampsii, vysoký krevní tlak, cukrovku nebo problémy s placentou. V těchto případech je masáž často kontraindikována a může být riskantní jak pro matku, tak pro dítě.

Pokud je vaše těhotenství bez výrazných komplikací, je stále důležité vyhledat odborníka, který je specializovaný na těhotenské masáže. Těhotenská masáž má svá specifika a je nezbytné, aby masér/ka znal všechny bezpečné techniky a polohy, které budou pohodlné a bezpečné pro těhotnou ženu. Zkušený odborník bude vědět, jak správně masírovat bez rizika pro plod nebo matku.

Těhotenská masáž by neměla být prováděna na břiše kvůli tlaku na dělohu. Specialista bude používat boční, nebo pololežící pozice, které jsou pohodlné a bezpečné. Používání vhodných polštářů či speciálních opěr může také výrazně přispět k pohodlí během masáže.

Existuje několik známek, kdy byste měli okamžitě vyhledat lékařskou pomoc a odložit masáž. Pokud cítíte jakékoliv náhlé bolesti, závratě, nebo neobvyklé změny v pohybu dítěte, je nezbytné vyhledat lékaře. Jakékoliv krvácení nebo silné křeče jsou důvodem pro okamžitou lékařskou konzultaci.

Kdy je vhodný čas vyhledat maséra

Během těhotenství se vaše tělo mění a každý trimestr přináší jiné výzvy a potřeby. V prvním trimestru může být těhotenská masáž kontraindikována kvůli vyššímu riziku potratu. Odborníci často doporučují zahájit masáže ve druhém trimestru, kdy jsou příznaky těhotenství mírnější a riziko komplikací nižší.

Během třetího trimestru, kdy začne břicho výrazně růst a tělo se připravuje na porod, může masáž pomoci zmírnit bolesti zad a nateklé nohy. Správně prováděná masáž může také přispět k lepšímu spánku a snížení stresu před porodem.

„Těhotenská masáž je pro mnoho žen způsobem, jak si dopřát chvilku klidu a péče. Je však důležité vyhledat odborníky s certifikací a zkušenostmi s těhotenskými masážemi,“ říká fyzioterapeutka Tereza Novotná.