Kdo někdy nezažil bolesti zad? Jsou v podstatě novým národním sportem. Sedíme celým dnem u počítače, taháme těžké nákupy, chvátáme po městě s těžkou kabelkou na jednom rameni, nebo nás trápí dlouhé stání. Věděli jste, že podle České společnosti pro výzkum bolesti se až 80 % lidí setká v životě alespoň jednou s bolestí zad? A když bolest přijde, hledáme úlevu všemi možnými způsoby. Kromě masáží a fyzioterapie v posledních letech nabývá na popularitě metoda, kterou často vídáme u sportovců, ale funguje i pro běžné smrtelníky – tejpování.

Jak tejpování zad funguje a kdo za ním stojí

Představte si samolepicí barevné pásky na kůži a kolem nich rozprouděné komentáře: „To fakt pomáhá? Nejsou to jen placebo?“. Věřte nebo ne, tejpy mají za sebou skutečně zajímavou historii. Kinesiotaping vyvinul v 70. letech japonský chiropraktik Dr. Kenzo Kase s cílem podpořit přirozenou regeneraci těla bez omezení pohybu. Čím jsou tyto pásky speciální? Především tím, jak napodobují pružnost lidské kůže – nenaruší vaši hybnost, ale zároveň splní přesně svůj účel. Průzkumy klinik fyzioterapie uvádějí, že správně aplikovaný kinesio tejp dokáže zlepšit mikrocirkulaci, zmírnit otoky a odlehčit namáhané svaly. Už jen tato fakta nasvědčují tomu, že za oblíbeností stojí něco víc než barevné proužky.

Stejně jako se mnohým ulevilo po správně provedené masáži, roste i zájem o tejpování mezi „běžnými“ bolavými zády, ne jen u maratonských běžců nebo fotbalistů. Podle údajů České školy tejpování zkusilo tejpování v Česku už přes 200 000 lidí. A když se podíváte na sportovní přenosy, barevné pásky na tělech šampionů jasně dokazují, že tahle metoda není jen pro vyvolené.

Kdy sáhnout po tejpování a v čem spočívají jeho hlavní přínosy

Určitě vás zajímá, jestli tejpy fungují, když zrovna netaháte 200 kilo na čince, ale jen se rádi procházíte, jezdíte na výlety, nebo vyvažujete práci na home office. Tejpování zad má široké využití – od akutní bolesti, kde páska doslova podrží namožený sval, až po chronické stavy, kdy cílíte na dlouhodobou úlevu a zmírnění bolestivých blokád. Skvěle pomáhá při "skřípnutí" v kříži, po úrazech, nebo pro bolest v oblasti lopatek kvůli nesprávnému sezení.

Tejpy fungují na vícero úrovních. Nejenže mechanicky odlehčí nataženým svalům a navodí lepší držení těla, ale i jemně nadzvednou kůži, čímž zlepšují proudění lymfy v podkoží. Výsledkem bývá snížení otoků, rychlejší ústup bolestí a mnohdy i lepší pocit „lehčího zad“. Některé studie fyzioterapeutů dokládají zlepšení rozsahu pohybu až o 15 % po aplikaci tejpu na bederní nebo krční oblast. Takže i když nevěříte „čárové terapii“, fakta mluví jasně: tejpy při bolesti zad skutečně často pomáhají.

Typy tejpovacích pásek a správný výběr

Pokud jste už někdy stáli v drogerii a vrtěli hlavou nad regálem plným barevných "lepenek", nejste sami. Kinesio tejpy mají různou barvu, šířku i pružnost. Barva bývá většinou otázkou vkusu – žádné zlaté pravidlo neříká, že modrá hojí lépe než růžová. Ale co je důležité, to je kvalita pásky a správná volba podle partii a účelu. Běžné tejpy mají šířku kolem 5 cm, což je ideální pro záda, ale existují i užší, které se hodí na menší svaly nebo klouby.

• Kinesio tejpy: původní, elastické tejpy vhodné na bolesti zad i další části těla, propouští vzduch, drží několik dní.
• Rigidní tejpy: nejsou natahovací, používají se spíš při fixaci, například kloubů (méně vhodné na záda)

Narazit můžete také na "voděodolné" varianty, což je super výhoda třeba na dovolené nebo v létě, když víte, že půjdete plavat. Nejlepší je vždy sáhnout po kvalitní značce a pozor na alergie – pokud víte, že máte citlivou kůži nebo ekzémy, zkuste nejprve malý test za uchem.

Jak si správně tejpovat záda: krok za krokem

Tou nejčastější chybou je, že vezmete tejp, nalepíte jej na nejbolestivější místo a čekáte, že za pár hodin jste jako noví. Bohužel, účinek je mnohem větší, když znáte alespoň základní pravidla tejpování. Mám pro vás jednoduchý návod:

1. Než začnete, důkladně si umyjte a osušte kůži na zádech. Pokud máte delší chlupy, radši je oholte – tejp nebude pořádně držet.
2. Nastříhejte si pásku do potřebné délky. Ideální je tejp lehce zaoblit na koncích, aby se neodlepil při pohybu oblečení.
3. Při aplikaci na bedra je běžné použít dva pásy ve tvaru písmene X nebo Y – začněte lehce v předklonu, aby se tejp aplikoval v natažené pozici svalů.
4. Nepřitahujte tejp jako gumu v tělocviku – stačí lehce napnout (20-30 % maximální délky). Příliš velké napětí může naopak překážet nebo kůži podráždit.
5. Po nalepení vždy důkladně třete povrch tejpu dlaní, abyste zahřáli lepivou vrstvu a prodloužili výdrž.

Pokud si poprvé nejste jistí, klidně zažádejte radu fyzioterapeuta nebo sledujte kvalitní instruktážní videa. Nezapomeňte sledovat svou kůži – při jakémkoliv podráždění tejp okamžitě sundejte.

Tejpování bývá pohodlné, nenápadné a může vás zachránit v práci i na výletě. U větší bolesti zad ale vždy doporučuji řešit nejdříve příčinu u odborníka a brát tejp jako šikovnou podporu. Tejpy navíc nebývají kontraindikací téměř pro nikoho, kromě otevřených ran, infekce nebo akutních kožních problémů pod páskou.

Časté chyby, rady a zkušenosti s tejpováním zad

Všechno zní jednoduše, jenže i tejpování má své pasti. Často se u lidí setkávám s přesvědčením, že stačí "nalepit a hotovo", ale ne vždy je tejpování správně provedené. Třeba když tejp lepíte jen na místo největší bolesti, a úplně vynecháte svalové řetězce kolem ní, kýžený efekt se nedostaví.

Jedna z nejběžnějších chyb je špatně nejen napnutí pásky, ale i její poloha – pokud místo odpočívá, tejp nesplní to, co má. Pokud tejp nalepíte bez správného napnutí kůže – například když stojíte místo předklonu – po narovnání se může páska zkrátit a začít "tlačit". Pokud ji naopak natáhnete až příliš, bude se odlepovat nebo vás bude svědit. Správný tejp by měl držet až 4–6 dní, což z něj dělá dobrého pomocníka i při delších túrách nebo v době, kdy nemáte čas řešit záda každý den.

Namísto okamžitého pocitu "wow" ale nastupuje spíše jemná úleva a příjemné napětí, které nutí držet správně tělo. Já sama jsem měla první tejpy po maratonu, kdy jsem si nemohla ani sednout. Po hodině od aplikace jsem pocítila příjemné odlehčení, jako by na zádech někdo zvedl těžký batoh. Pásky mi pomohly i během bolavého týdne při stěhování, kdy jsem se bála, že ráno nevstanu. Tělo ale najednou vypadalo "lehčí" – a to přesně odlišuje tejpy od běžných náplastí.

Důležité ale je zachovat bezpečnost a nezkoušet tejpování při horečce, infekci nebo ekzémech. Některé typy lepí více než jiné, proto při sundávání počítejte s malou dávkou trpělivosti – tejp odstraňujte vždy pomalu, nejlépe po sprše. Tady platí, že méně je někdy více, a „kamarádit se s tejpy“ rozhodně není o překotném lepení na každou bolístku.

Zajímavé je i to, že v některých fyzioterapeutických ambulancích slouží tejpy nejen pro úlevu od bolesti, ale také při nácviku správného držení těla. A že někdy po jejich aplikaci pacient zjistí, jak moc své tělo běžně "ošizuje" o zdravý pohyb.