Bolest dokáže zkazit celý den. Ne vždy musíte sahat hned po lécích — správná masáž, tejp nebo jednoduché cviky často přinesou rychlou úlevu. V tomhle textu najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma, a přehled, kdy je lepší vyhledat terapeuta.
Máte akutní bolest zad nebo krční páteře? Zkuste tyhle kroky: 1) krátká lokální masáž přes oblečení nebo s olejem – krouživé a podélné tahy směřujte k srdci, 2) střídejte studený obklad první 48 hodin (10–15 min) s teplým po 48 hodinách pro uvolnění svalů, 3) jemné protahování – 3 krát denně po 30–60 s.
Při migréně funguje lehká masáž spánků, záhlaví a spodiny krku. Stiskněte palcem spánkovou oblast jemně 30–60 s, dýchejte pomalu. Aromaterapie s levandulí nebo mátou často umocní efekt a pomůže zklidnit nervy.
Tejpování dokáže snížit bolest a podpořit stabilitu. Pokud chcete tejp použít sami, natáhněte pásku na neutralizovaný sval bez přepětí a lepte směrem, který podporuje zkrácený sval. Při vážných poraněních ale tejp neřeší vše — nechte si poradit od fyzioterapeuta.
Zadní a svalové bolesti: zdravotní nebo regenerační masáž uvolní napětí a zlepší prokrvení. Rehabilitační masáž zrychlí hojení po svalovém poranění a často se kombinuje s fyzioterapií.
Lymfatické potíže a otoky: lymfatická masáž pracuje jemnými tahy směrem k uzlinám. Neaplikujte intenzivní tlak – tahy musí být mělké a rytmické, aby lymfu podpořily.
Migrény a bolesti hlavy: antimigrenózní masáž a aromaterapie. Zaměřte se na spánky, čelist a šíji, vyhněte se silnému tlaku na krční páteř, pokud jsou závratě nebo neurologické příznaky.
Bolesti související se sportem: kombinujte tejpování, sportovní masáž a vhodné protažení. Při vyvrtnutí kloubu aplikujte RICE (rest, ice, compression, elevation) a pak konzultujte rehabilitaci.
Pro těhotné a děti volíme jemné techniky. Masáž kojenců na lepší spánek nebo těhotenská regenerační masáž vyžadují speciální přístup – vždy u zkušeného terapeuta.
Bezpečnost: pokud bolest provází znecitlivění, vysoká horečka, ztráta síly nebo náhlé zhoršení, vyhledejte lékaře okamžitě. Při chronické bolesti je lepší plánovaná terapie než jen náhodné domácí zásahy.
Chcete konkrétní postupy pro váš problém? Na našem webu najdete návody na tejpování, lymfatickou masáž i průvodce regenerací po zranění. Pokud si nejste jistí, napište nebo zavolejte — poradíme, co je pro vás bezpečné a účinné.
Masážní terapie může hrát klíčovou roli při zmírnění bolestí způsobených zánětem. Tento článek se zaměřuje na to, jak zdravotní masáž může pomoci při léčení různých typů zánětů, jaké techniky se používají a jaké jsou její výhody. Zjistíte také zajímavá fakta a praktické tipy ohledně masážní terapie.
Přečtěte si podrobnosti
