Chcete trénovat chytřeji, ne tvrději? Malé změny v regeneraci a správné použití masáží nebo tejpování často přinesou rychlejší pokrok než jen přidávání objemu tréninku. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete použít hned.
Po náročném tréninku věnujte 10–20 minut lehké péči: 5–10 minut aktivního protažení a 5–10 minut foam rollingu nebo lehké masáže. Cílem je uvolnit napětí, zlepšit průtok krve a snížit tuhost svalů. Pokud máte možnost, objednejte si 30–60minutovou regenerační masáž do 24–48 hodin po intenzivním výkonu. Regenerační masáž snižuje otoky, lepí svalová vlákna a zrychluje návrat do normálu.
Vakuoterapie nebo lymfatická masáž pomůže, když cítíte zatuhlost a otoky po výkonu. Tyto techniky zlepšují odtok tekutin a urychlí odvoz metabolitů, což často znamená méně ztuhlosti příští den.
Tejpování je skvělý nástroj, když chcete přidat stabilitu nebo zlepšit propriocepci (vnímání polohy těla). Použijte tejpy na koleno, lýtko nebo rameno při dočasné úlevě nebo při návratu po lehčím zranění. Nelepte dlouhodobě tejpy bez konzultace s fyzioterapeutem.
Pravidelné sportovní a rehabilitační masáže s kvalifikovaným terapeutem pomáhají odhalit kompenzační vzorce, uvolnit chronické napětí a nastavit svaly tak, aby pracovaly efektivněji. Dornova metoda může pomoci, když jsou klouby nebo páteř mírně posunuté a ovlivňují pohyb v koleni nebo kyčli — zvažte ji při trvalejších biomechanických problémech.
Nebuďte ambiciózní u bolestí: akutní bolest, otok s teplem nebo zarudnutí může znamenat zánět nebo vyvrtnutí. V takovém případě počkejte s hlubokou masáží a poraďte se s odborníkem. Pro vyvrtnutý kotník následujte pravidla RICE (odpočinek, led, komprese, elevace) a až potom postupujte k rehabilitační masáži a tejpování.
Malé denní návyky mají velký dopad: spánek 7–9 hodin, dostatek bílkovin a hydratace a pravidelné krátké sezení zaměřené na mobilitu. Když spojíte tyto základy s jednou kvalitní regenerační masáží týdně a cíleným tejpováním podle potřeby, zlepšíte výkon i odolnost proti zranění.
Chcete konkrétní plán na míru? Domluvte si konzultaci v Rafaelových masážních salónech — pomůžeme nastavit frekvenci masáží, typy technik a kdy použít tejpy, aby to mělo skutečný efekt na váš trénink.
Ahoj, jsem váš věrný fitness bloger, a dnes vám představím, jak tejpování může zlepšit váš trénink. Pokud se potýkáte s bolestí během tréninku, tejpování by mohlo být řešením! Prohloubíme základy tejpování, různé techniky a jak mohou pozitivně ovlivnit váš výkon. Díky tejpování se budete cítit lépe a trénovat efektivněji. Dostaňte se s námi na novou úroveň fitness!
Přečtěte si podrobnosti
