Wellness rutina: jednoduché kroky, které změní váš den

Chcete se cítit lépe bez velkých změn v rozvrhu? Wellness rutina není o dokonalosti, ale o malých návycích, které opakujete. Stačí pár minut ráno, pár chvil večer a jednou týdně věnovat čas tělu. Níže najdete praktické, snadno použitelné tipy, které fungují hned.

Ranní rutina: probuďte tělo i mysl

Začněte den něčím jednoduchým: 3–5 minut hlubokého dýchání nebo krátké mobilizační cvičení (krk, ramena, páteř). To zlepší krevní oběh a zlepší náladu. Po sprše si dej 1–2 minuty na lehké protažení nohou a zad. Pokud máte čas, přidejte 5 minut chůze na čerstvém vzduchu nebo rychlé rozcvičení — stačí pár dřepů a vyklusání na místě. Pijte vodu hned po probuzení, to pomůže lymfě a nastartuje metabolismus.

Ranní masáž obličeje nebo krku s jemným olejem může snížit napětí a připravit vás na den. Nemusíte hned do salonu – stačí 3 minuty samomasáže prsty.

Večer a týdenní péče: zklidnění a regenerace

Večer ztlumte světla, dejte si 10–15 minut na relaxační rituál. To může být teplá sprcha, jemné protažení, nebo aromaterapie — levandule pomáhá usnout. Před spaním vypněte obrazovky 30–60 minut, místo toho čtěte nebo dělejte dechová cvičení. Pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte krátkou regenerační masáž (self-massage lýtek a šíje) 10 minut před spaním.

Jednou týdně věnujte čas delší péči: 45–60 minut masáže v salonu nebo intenzivnější domácí péče (hřejivý zábal, peeling, delší protažení). Pravidelná lymfatická nebo regenerační masáž podpoří detoxikaci, sníží otoky a zlepší pokožku. Pokud si nejste jistí, kterou proceduru zvolit, konzultujte s masérem – stačí krátká konzultace a doporučení se hned změní na konkrétní plán.

Krátké tipy, které stojí za vyzkoušení: hydratujte se pravidelně, zařaďte do dne krátké pauzy na dýchání, používejte kvalitní oleje při masáži, večer omezte kofein. Pokud sportujete, přidejte tejpování nebo krátkou rehabilitační masáž pro rychlejší regeneraci.

Wellness rutina není o tom, aby vás omezovala. Je o tom, aby vám pomáhala fungovat lépe. Vyberte si pár kroků, které zvládnete každý den, a uvidíte, jak se zlepší spánek, energie i celková pohoda. Rafaelovy Masážní Salóny doporučují kombinovat domácí rituály s odbornou péčí jednou za čas – efekt je poznat rychleji.