Vyvrtnutý kotník: co udělat hned teď

Bolelo to, kotník natékl a nejde na něj šlápnout? Vyvrtnutý kotník není konec světa, ale špatná péče může zhoršit stav. Hned po úrazu myslete na RICE: Rest (odpočinek), Ice (led), Compression (tlaková bandáž) a Elevation (zdvižení). To sníží otok a bolest během prvních 48 hodin.

Klíčová je rychlá reakce. Nedržte otok „aby sám prošel“. Ledujte 15–20 minut každou hodinu, použijte elastický obvaz a mějte nohu nahoře. Pokud je bolest velmi silná, kotník deformovaný nebo nemůžete vůbec stát na noze, vyhledejte lékaře kvůli rentgenu a vyloučení zlomeniny.

Jak poznat vážnější problém

Otékání a modřiny jsou běžné, ale varovné signály jsou: necitlivost prstů, výrazná nestabilita kloubu, zhoršující se bolest i po režimu RICE. Když lékař potvrdí natržení vazů, může doporučit ortézu, sádru nebo fyzioterapii. Většina vyvrtnutí se hojí za 4–8 týdnů, ale úplný návrat k plnému sportu může trvat déle.

Tejpování, rehabilitační cvičení a masáže

Tejpování pomůže zpevnit kotník a omezit nechtěné pohyby. Správné nalepení stabilizuje kloub a zároveň umožní pohyb. Pokud s tejpy nemáte zkušenost, nechte si první aplikaci ukázat u fyzioterapeuta nebo maséra. Na našem webu najdete články o tejpování pro sportovce a konkrétní návody, jak tejpy fungují.

Rehabilitační cvičení zahajujte postupně: nejdřív pasivní pohyby, pak posílení svalů kolem kotníku (výtahy na prsty, obruče, odporové pásky) a nakonec propriocepční cvičení na nerovném povrchu. Krátké, časté cvičení má větší efekt než jednou denně dlouhá jednotka.

Masáže a rehabilitační terapie urychlí hojení. Jemná regenerační nebo rehabilitační masáž zlepší krevní oběh, uvolní ztuhlé svaly a omezí jizvení vaziva. Po akutní fázi (obvykle po 48–72 hodinách) může cílená terapie zkrátit dobu rekonvalescence a snížit riziko opakovaného vyvrtnutí.

Prevence je jednoduchá: posilujte svaly kolem kotníku, cvičte rovnováhu, volte pevnou obuv při sportu a zvažte tejpování při zvýšeném riziku. Po každém vyvrtnutí věnujte pozornost rehabilitaci – zanedbání vede často k chronické nestabilitě.

Máte-li dotazy nebo chcete poradit konkrétní cvičení či typ tejpu, napište nebo se objednejte do salonu. Rychlá a správná péče vám vrátí pohyb bez starostí.