Tennisový loket (epikondylitida) — jak ho poznat a co dělat hned

Tennisový loket není jen problém tenistů. Bolest na vnější straně lokte vzniká přetížením šlach předloktí při opakovaném úchopu nebo natažení zápěstí. Cítíte ostrou nebo pálivou bolest při zvedání hrnku, otáčení klíče nebo podávání ruky? To jsou typické známky.

Jak poznat a první pomoc

Rozlište akutní zranění od dlouhodobého přetížení. Pokud bolest začala náhle po úrazu, poraďte se s lékařem. Pokud jde o chronickou bolest postupně narůstající při častých opakovaných pohybech, můžete zkusit tyto kroky doma:

- Okamžitě snižte zátěž: vyhněte se činnostem, které bolí. Krátkodobé omezení často výrazně zmírní stav.
- Led na 10–15 minut po aktivitě: pomůže snížit zánět a bolest.
- Protilátky volně? Vhodná jsou protizánětlivá analgetika podle doporučení lékaře; nejsou však dlouhodobé řešení.

Léčba, masáž, tejpování a cviky

Rychlé zlepšení obvykle přinese kombinace odpočinku, cílených cviků a fyzioterapie. Masáž uvolní okolní svaly a zlepší prokrvení — šetrná hluboká masáž předloktí a loketní oblasti často sníží napětí, ale masér by měl respektovat bolestivost šlach.

Tejpování může podpořit šlachy a dát pocit stability. Správné nalepení zmírní napětí při práci a sportu. Nechte si ukázat techniku u fyzioterapeuta nebo kvalifikovaného maséra, aby tejp fungoval a nezpůsobil další omezení pohybu.

Cviky jsou klíč. Začněte jemně a postupně zvyšujte zátěž. Pár praktických tipů:

- Excentrické posilování zápěstí: sedněte si, opřete předloktí o stůl dlaní dolů a pomalu spouštějte malou činku nebo lahev; pomozte druhou rukou zpět do výchozí pozice.
- Stisk míčku: měkký gumový míček 10–15 opakování, 2–3 série denně.
- Protažení předloktí: natažení paže před sebe dlaní dolů a jemné přitažení prstů druhou rukou.

Postupujte pomalu. Pokud se bolest zhorší, vraťte se o krok zpět a poraďte se s odborníkem. Fyzioterapeut doplní manuální techniky, ultrazvuk nebo elektroterapii podle potřeby.

Prevence je nejjednodušší řešení: pravidelné přestávky při opakované práci, ergonomie pracovního místa, silové tréninky předloktí a správná technika při sportu. Malá změna v každodenních návycích často zabrání návratu potíží.

Chcete-li přesnější plán léčby nebo tejpování na míru, napište nebo přijďte do salonu. Pomůžeme s jednoduchými cviky, ukážeme masážní techniky a poradíme, kdy je nutné vyhledat ortopeda nebo ultrazvukové vyšetření.