Tejpování už není jen módní doplněk pro sportovce — umí ulevit od bolesti, podpořit svaly a urychlit hojení. Chcete vědět, jaké techniky použít pro záda, kotník nebo otoky? Tady najdete jasné a praktické postupy, které můžete vyzkoušet nebo diskutovat se svým fyzioterapeutem.
Nejdřív připravte kůži: vysušte ji, odstraňte mastnotu a chloupky na místě, kde budete tejpovat. Pásku lepíme na čistou pokožku bez krémů, aby držela. Základní pravidlo: ukotvení bez napětí, střední část podle potřeby s napětím a konce opět bez tahu.
Používejte správný typ pásky. Kineziotape (elastická) podporuje pohyb a lymfatický odtok; pevné sportovní tejpy stabilizují klouby, ale omezí pohyb. Mezi nejčastější střihy patří I (jednoduchý pruh), Y (rozdvojení pro obklopení svalu), X (křížová podpora) a vějířovitý střih pro odtok otoků.
Při nalepování myslete na úhel a směr vláken svalů. Pokud chcete ulevit od bolesti, tejp směřujte tak, aby podpořil ukotvený sval nebo odlehčil nataženou tkáň. Pro lymfatickou techniku použijte jemné vějíře s malým napětím směrem k nejbližšímu lymfatickému uzlu.
Tejpy opravdu pomáhají při lehčích svalových bolestech, při prevenci přetížení nebo jako doplněk rehabky po vyvrtnutí kotníku. Rychle uleví při bolesti zad, když jde o přetížení nebo spasmus. Naopak při zlomenině, otevřené ráně, hluboké cévní trombóze nebo infekci tejp nepoužívejte a vyhledejte odborníka.
Tejpování není zázrak přes noc. U akutních zranění spojte tejp s odpočinkem, ledováním a případně diagnózou u lékaře. U chronických potíží slouží tejp nejčastěji jako součást komplexní terapie: cvičení, manuální terapie a pravidelná péče.
Praktické tipy: pásku natáhněte odsud prsty, páru nebo sprcha pásku snese, ale silné tření ji rychle zničí. Při odstraňování držte kůži napnutou a táhněte pásku v rovině s pokožkou, ne kolmo. Pokud se objevuje svědění nebo zarudnutí, pásku sundejte — můžete být alergičtí na lepidlo.
Chcete se naučit konkrétní střihy pro záda, koleno nebo rameno? V našich článcích najdete návody s fotkami, případně doporučení, kdy přivolat fyzioterapeuta. Nezapomeňte: tejpování funguje nejlíp, když ho kombinuje zkušený rukopis a správné cviky.
Máte otázku k vlastnímu problému? Popište ji na našich stránkách nebo se objednejte na konzultaci. Správně aplikovaný tejp může ušetřit spoustu bolesti a zrychlit návrat do běžného života.
Ahoj, jsem váš věrný fitness bloger, a dnes vám představím, jak tejpování může zlepšit váš trénink. Pokud se potýkáte s bolestí během tréninku, tejpování by mohlo být řešením! Prohloubíme základy tejpování, různé techniky a jak mohou pozitivně ovlivnit váš výkon. Díky tejpování se budete cítit lépe a trénovat efektivněji. Dostaňte se s námi na novou úroveň fitness!
Přečtěte si podrobnosti
