Tejpovací páska: praktický průvodce pro začátečníky

Tejpovací páska (kineziologický tejp) není jen módní doplněk sportovců. Pomáhá s bolestí, podporuje svaly, zlepšuje lymfatický odtok a zrychluje regeneraci. Stačí znát pár základních pravidel a tépovat bezpečně i doma.

Jak tejpovací páska funguje

Páska vytváří jemné zvednutí kůže, což uvolní tlak na receptory a zlepší průtok lymfy a krve. Díky tomu klesá otok a bolest. Tejpy zároveň podporují svaly a klouby bez omezení rozsahu pohybu — to je velké plus oproti pevným bandážím.

Existují různé střihy a typy: klasické proužky, vějířové řezy pro lymfu, Y‑tvary pro svaly. Barva neznamená funkci — jde jen o design. Důležitá je elasticita pásky a kvalita lepidla.

Jak správně tejpovat — praktické tipy

1) Připrav kůži: osušte a odmastěné místo. Pokud je tam hodně chlupů, zastřihni nebo ohol, aby páska držela. Nepoužívej na otevřené rány ani na podrážděnou pokožku.

2) Odměř a natrhej: pásku nanášej vždy bez přebytečného natažení na koncích. Ukotvení (anchor) obvykle necháš bez napětí. Mezi 10–25 % tahu se používá pro úlevu od bolesti; 30–50 % poskytne větší oporu; pro lymfatické techniky často používáš 0–15 % a vějířový střih.

3) Směr nalepení: při podpoře svalů lepiš od začátku svalu směrem k jeho úponu. Pro odlehčení bolestivého místa lepiš s lehkým tahem přes bolavý úsek. U kloubů mysli na přirozený pohyb — tejp nesmí bránit ohybu.

4) Aktivuj lepidlo: po přiložení pásky jemně třete povrch rukou 20–30 sekund. Teplo aktivuje adhezivum a páska vydrží déle.

5) Kontrola a sundání: sleduj pokožku po pár hodinách. Při svědění nebo zarudnutí pásku sundej. Při odstraňování táhni pásku podél kůže pomalu a s oporou ruky, nebo použij olej ke změkčení lepidla.

Nejčastější chyby: příliš silné natažení při nalepení, špatné umístění ukotvení, aplikace na mokrou nebo mastnou kůži. Pokud nejsi jistý, raději se poraď s fyzioterapeutem — špatné tejpování může problém zhoršit.

Tipy na začátek: kup kvalitní tejpy od prověřené značky, zkoušej jednoduché techniky (např. na bolavé koleno nebo krční páteř) a nejdřív trénuj na sobě bez velkého tahu. Postupem času si osvojíš, kdy tejpovací páska skutečně pomůže a kdy je lepší vyhledat odborníka.

Chceš konkrétní návod na koleno nebo bedra? Podívej se mezi našimi články, kde najdeš krok za krokem návody a fotopostupy. Tejpovací páska může hodně usnadnit život — když ji použiješ správně.