Bolesti zad, otoky nohou nebo zhoršený spánek patří k běžným starostem v těhotenství. Masáž může ulevit, ale funguje to jen tehdy, když je provedená bezpečně a s ohledem na těhotenství. Níže najdeš konkrétní tipy, co funguje, čemu se vyhnout a jak najít dobrého maséra.
Masáž ti pomůže zmírnit napětí v krční a bederní oblasti, snížit otoky nohou podporou lymfatického odtoku a zlepšit spánek a náladu. Nevyřeší ale všechno: pokud máš závažné komplikace jako vysoký krevní tlak, krvácení nebo rizikové těhotenství, masáž sama o sobě není náhradou lékařské péče. Vždy nejdřív prober situaci s gynekologem nebo porodní asistentkou.
Obecně se doporučuje vyčkat s hlubokou intenzivní terapií do konce prvního trimestru. Mnoho terapeutů dává přednost jemných, podpůrných metod zejména v prvních třech měsících.
Poloha je klíčová. Od poloviny těhotenství se nedoporučuje ležet dlouho na zádech, protože děloha může tlačit na velké cévy. Bezpečnější je poloha na boku s oporou polštářů pod břichem a mezi koleny. Na břiše masáž obvykle neděláme, pokud masér nemá speciální stůl nebo výřez pro břicho.
Délka sezení volte kratší než běžně – 30–45 minut často stačí. Masér by měl komunikovat během masáže a nastavovat tlak podle tvého pocitu. Pokud cítíš závrať, silnou bolest nebo bušení srdce, dej masérovi okamžitě vědět.
Vyhnout se: hluboké tkáňové techniky v oblasti břicha, silný tlak na kotníky a vnitřní stranu stehen, některé akupresurní body které mohou vyvolat kontrakce (masér by měl znát kontraindikace). Také pozor na esenciální oleje – některé nejsou v těhotenství doporučené (např. šalvěj, rozmarýn, pupalka u některých forem). Preferuj neutrální oleje jako mandlový nebo jojobový a vždy se poraď s odborníkem.
Jak vybrat maséra? Hledej terapeuta se zkušeností s těhotenskou masáží nebo speciálním kurzem. Ptej se přímo na reference, jak řeší polohování a kde má zkušenosti. Dobrý masér nebude riskovat, raději upraví techniku než nasadí silný tlak.
Domácí péče: lehké krouživé pohyby na ramenou, jemné hnětení lýtek a masáž chodidel (bez silného tlaku) mohou ulevit mezi sezeními. Hydratace a krátké procházky pomáhají proti otokům.
Máte-li pochybnosti, volejte svého lékaře. Masáž může těhotenství zpříjemnit — když se dělá správně.
Chcete praktickou masážní radu nebo rezervaci? Rafaelovy Masážní Salóny nabízí zkušené terapeuty s praxí v péči o těhotné. Domluv si konzultaci a ujasni své potřeby předem.
Těhotenská masáž může významně zlepšit pohodu nastávajících maminek tím, že zmírňuje bolesti zad, redukuje otoky a přináší psychickou úlevu. Tento článek přináší užitečné informace a praktické tipy k těhotenským masážím a jejich přínosům pro fyzické i duševní zdraví během těhotenství.
Přečtěte si podrobnosti
