Věděli jste, že tejp může snížit bolest a podpořit regeneraci bez léků? Tejpování pracuje jinak než pevné ortézy — zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci a pomáhá mozku lépe vnímat polohu těla. Stačí znát pár základních technik a pravidel, a tejpy opravdu fungují.
Nejdřív si ujasněte, co chcete dosáhnout: podpora svalu, stabilizace kloubu nebo odvod lymfy. Pro svalovou podporu se používá jednolistý proužek (I-strip) nalepený podél svalových vláken. Pro větší plochy se použije Y-strip nebo fan-cut. Pro lymfatické zatížení se pásky řežou na "vějířky" a lepí s nízkým napětím.
Napětí pásky je klíčové. Obvyklé rozmezí: 0–15 % pro lymfu, 15–35 % pro běžnou svalovou podporu, 35–50 % jen u krátkodobé silné fixace. Kotvy (konce pásky) nikdy neprotahujte — lepí se bez napětí. Směr lepícího tahu může měnit efekt: lepit od začátku svalu k jeho úponu většinou stimuluje, opačný směr může uvolnit.
Připravte kůži: osušte, odstraňte chloupky a mastnotu. Otočte rohy pásky, aby se neodřely. Při lepení postupujte takto: nejdřív přilepte kotvu bez tahu, pak roztáhněte pásku podle potřeby a doplňte druhou kotvu bez tahu. Po nalepení pásk přejděte rukou a zahřejte lepidlo — lepí to lépe. Zabráníte tím puchýřům a špatnému přilnutí.
Konkrétní příklady: u zadní strany kotníku lepte "figure-eight" nebo dvě křížové pásky pro lepší stabilitu. U kolene přilepte Y-strip podél čéšky pro podporu čéškového aparátu. Pro bolest zad přidejte dva paralelní proužky po stranách páteře, ne přes ni.
Časté chyby: přetahovat pásku, lepšit na mastnou nebo podrážděnou kůži, používat špatný typ pásky. Pokud má klient kožní reakci, pásku ihned odstraňte. Pásky většinou vydrží 3–5 dnů; při koupání a sprchování nejsou problém, ale vyhněte se dlouhému vroucí vodě.
Odstranění: natáhněte kůži a pásku sundávejte pomalu podél těla, případně použijte olej nebo zásyp pro zmírnění tahání. Pokud si nejste jistí diagnózou nebo potřebným řešením, nechte tejpování na fyzioterapeutovi nebo zkušeném masérovi. Správně nalepený tejp může zrychlit návrat do pohybu a ulevit od bolesti rychleji, než čekáte.
Chcete zkusit tejpování sami? Začněte s jednoduchým I-strip pro svalovou podporu, držte se pravidel o napětí a hygieně, a sledujte reakci kůže. Malé kroky a správná technika přinesou velký rozdíl.
Ahoj, jsem tu zase s dalším tipem pro naše tenisové nadšence. Tentokrát vám chci prozradit vše o tejpování pro tenisty. Je to technika, která může pomoci předcházet zranění a zlepšit výkon na kurtu. Pokud vás zajímá, jak na to, přečtěte si můj nový článek. Rozepíšu se o různých technikách tejpování a jejich přínosech pro naši milovanou hru. Těšte se!
Přečtěte si podrobnosti
