Chceš zlepšit výkon bez zbytečného riskování? Správná masáž a regenerace dávají svalům šanci nabrat sílu rychleji a snížit riziko zranění. Tady najdeš konkrétní tipy, kdy použít regenerační masáž, kdy tejpovat a kdy raději vyhledat rehabilitaci.
Po intenzivním tréninku dej svalům lehkou péči: 10–20 minut jemných hmatů (hladění, lehké tření) pomůže zlepšit odtok lymfy a snížit tuhost. Nedělej hned hluboké uvolňování - to patří spíš do plánované regenerace 24–48 hodin po výkonu. Mezi tréninky pomůže i krátká vakuoterapie nebo krátké cílené ošetření regenerační masáže, které najdeš v článcích „Regenerační masáž: Tajemství zdravého těla i mysli“ a „Vakuoterapie: Jak podtlaková terapie zlepšuje zdraví a regeneraci“.
Hydratace a sacharidy do 45 minut po tréninku urychlí obnovu glykogenu, a tím zlepší další výkon. Pokud tě bolí konkrétní místo, zvaž krátkou zdravotní nebo rehabilitační masáž místo všeobecného šťourání do svalů — čti „Rehabilitační masáž: jak pomáhá při svalových poraněních“ a „Zdravotní masáž: Jak pomáhá tělu dostat se do formy“.
Tejpování je skvělý nástroj pro podporu kloubů a snížení bolesti bez omezení pohybu. Pokud chceš stabilizovat koleno nebo záda, hledej návody v „Tejpování pro sportovce“ a v článku „Tejpování zad: Efektivní úleva od bolesti přírodní cestou“. Pamatuj: tejp musí být správně napnutý a aplikovaný — špatné tejpování víc uškodí než pomůže.
U akutního zranění (např. vyvrtnutý kotník) nejdřív základní první pomoc a odborné vyšetření. Článek „Vyvrtnutý kotník: První pomoc, léčba a prevence bolesti kotníku“ vysvětluje, kdy jít k lékaři a kdy je rehabilitace adekvátní řešení.
Jak vybrat maséra? Zeptej se na vzdělání, zkušenosti se sportovci a jestli má plán pro dlouhodobou péči. Dobře nastavený plán kombinuje regenerační sezení, prevenci (tejpování, mobilizační cvičení) a případně rehabilitaci po zranění. Více praktických rad najdeš v článcích „Proč začít den klasickou masáží“ a „Jak probíhá sezení klasické masáže: Průběh, tipy a fakta“.
Chceš konkrétní postup? Pokud máš svalovou tuhost: 1) lehké protažení, 2) 15 min regenerační masáže, 3) hydratace a kvalitní jídlo. Pokud bolest přetrvává přes 72 hodin, objednej se na rehabilitaci nebo diagnostiku. Na stránce najdeš řadu článků, které ti pomůžou vybrat tu správnou techniku nebo terapii podle situace.
Tejpování nemusí být jen o rehabilitaci po úrazu – pásky zvládnou i posílit svaly a zlepšit tvůj výkon. V článku najdeš, jak tejpy fungují, kde se nejčastěji používají a jak je správně nalepit. Přidám i pár tipů, na co si dát pozor, aby tejpování fakt fungovalo. A ukážu, jak ti může pomoct i při obyčejných denních aktivitách nebo sportu. Jednoduše zjistíš, proč tejpy nejsou jen pro sportovce.
Přečtěte si podrobnosti
