Otok vznikne, když se v tkáních hromadí tekutina. Může to být po úrazu (vyvrtnutý kotník), kvůli lymfě, zánětu nebo z dlouhého sezení. Ne všechny otoky jsou neškodné — rozdělíme si praktické kroky podle situace, aby vám bylo hned jasné, co dělat doma a kdy vyrazit k lékaři.
Máte nateklý kotník po pádu nebo nepříjemném pohybu? Udělejte toto: 1) Odpočinek a vyhýbejte se váze na končetině. 2) Chladový obklad 10–15 minut každou hodinu během prvních 48 hodin — zmírní otok a bolest. 3) Komprese (nejlepší elastický obvaz) a zvednutí nohy nad úroveň srdce na 20–30 minut několikrát denně. 4) Pokud umíte, lehké tejpování může stabilizovat kloub a snížit natečení — ale nelepte, jestli je kůže poraněná nebo máte podezření na zlomeninu. Pokud je bolest silná, neschopnost došlápnout nebo deformace, neprodleně k lékaři.
Pokud je otok spojený s červenáním, teplem nebo horečkou, může jít o infekci nebo žilní trombózu — to vyžaduje urgentní vyšetření. Náhlý jednostranný otok nohy s bolestí a teplem je varovný signál.
Ucelené kroky, které můžete začít hned: pijte více vody (paradoxně snižuje zadržování tekutin), omezte sůl, pravidelně se hýbejte a zvedejte nohy. Pohyb pumpuje lymfu a krev pryč z končetin — jednoduchá chůze nebo lehké cvičení každou hodinu pomůže.
Lymfatická masáž je účinná u lymfatických otoků: používejte velmi jemné, rytmické tahy směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám (např. od kotníku směrem k tříslu). Netlačte hluboko, cílem je podpořit odtok, ne masírovat svaly. Pokud chcete profesionální pomoc, vyhledejte certifikovaného terapeuta; při nesprávné technice se účinek nedostaví.
Další metody, které často pomáhají: vakuoterapie (podtlak) pro zlepšení průtoku, regenerační a rehabilitační masáže pro podporu drenáže a tejpování pro stabilizaci a snížení otoku u sportovních úrazů. Všechny tyto metody by měly být voleny podle příčiny otoku.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud otok neustupuje po týdnu domácí péče, zhoršuje se, objeví se kožní změny, opakované měsíční otoky nebo máte chronické onemocnění (srdeční, ledvinové, jaterní), domluvte se s lékařem. Včasná diagnostika určí správnou léčbu a zabrání komplikacím.
Chcete-li konkrétní tipy podle příčiny, najdete na našem webu články o lymfatické masáži, vyvrtnutém kotníku, vakuoterapii a rehabilitačních postupech. Krátce: jednat rychle, kontrolovat bolest a teplotu, a pravidelně podporovat odtok pohybem a lehkou masáží.
Lymfedém je chronický stav, který způsobuje otoky, obvykle na rukou nebo nohou. Tento článek se zaměřuje na to, jak lymfedém vypadá, jak ho můžete rozpoznat a co s ním dělat. Nabízí tipy pro prevenci i úlevu, včetně významu lymfatické masáže. Zjistěte, co dělá lymfatický systém a jak se mu dá pomoci, aby fungoval co nejlépe.
Přečtěte si podrobnosti
