Když vás bolí koleno, nejsnazší je sáhnout po prášku nebo hledat radikální řešení. Jenže často jde problém vyřešit jednodušeji, třeba díky Dornově metodě. Tahle technika je šetrná, nebolí a soustředí se na to, aby klouby a páteř byly správně „poskládané“. Právě to bývá základní kámen bolavých kolen – něco je vychýlené, špatně zatížené a tělo se ozývá, že mu to nesedí.

Možná vás překvapí, že koleno netrápí jen sportovce nebo seniory. V těchto dnech bolí vazy nebo menisky stále víc mladých lidí – hlavně od dlouhého sezení u počítače, špatného držení těla nebo i nevhodné obuvi. Pokud se jedná o funkční problém, kdy ještě není potřeba operace, můžete Dornovu metodu v klidu vyzkoušet. Nepotřebujete k tomu žádné speciální přístroje, jde hlavně o cit a jemné manuální pohyby. Hodí se vědět, jaký je její princip a kdy z ní můžete mít největší užitek.

Máte pocit, že už jste zkusili všechno? Dornova metoda nabízí úplně jiný pohled – koleno neřeší izolovaně, ale dívá se na celé tělo. Občas totiž vyřeší bolavé koleno tím, že spraví kyčel nebo záda. A do toho můžete řadu věcí zvládnout sami – ve článku najdete jasné tipy, jak se do toho pustit.

• Proč kolena bolí a jak s tím souvisí celý pohybový aparát
• Jak Dornova metoda funguje a kdy ji zkusit
• Průběh terapie a co čekat při sezení
• Dornova metoda doma – jednoduché tipy a cviky
• Kdy být opatrný a komu Dornova metoda nemusí vyhovovat

Proč kolena bolí a jak s tím souvisí celý pohybový aparát

Bolí vás koleno a nevíte proč? Většina lidí si myslí, že problém je přímo v kloubu, ale často za bolestí stojí celý řetězec chybných pohybů a zatížení od nohou až po záda. Když se na to podíváte pod mikroskopem, kolena nevydrží všechno. Pokud někde v těle není něco v pořádku – například křivá páteř, bloklá kyčel nebo nerovnoměrné zatížení při chůzi – koleno to pocítí jako první.

Jedním z nejčastějších důvodů bolestí kolen je špatné postavení kloubů nebo kostí. Pokud třeba jedna noha „sedí“ v kyčli jinak než druhá, dochází ke kroucení i v koleni. Přetížení pak způsobuje bolest, otok a časem i zánět. Takové vyladění do správných poloh řeší právě Dornova metoda, která celý pohybový aparát srovnává.

Mezi nejčastější příčiny problémů s koleny patří:

• Nesprávné držení těla, špatný sed nebo chůze
• Staré úrazy i dávné podvrtnutí kotníku
• Asymetrie páteře nebo pánve
• Dlouhodobé sezení, hlavně u počítače nebo v autě
• Nevhodná obuv a špatně zvolená vložka do bot
• Nerovnost délky nohou (i pár milimetrů může udělat paseku)

Věděli jste, že podle českých fyzioterapeutů má dornova metoda pozitivní dopad hlavně tam, kde bolest není způsobená těžkým poškozením struktury kolene, ale právě dlouhodobým funkčním zatížením? Problémy často začínají nenápadně a stačí změnit pár návyků, ulevit kyčlím a záda srovnat — a koleno si konečně oddechne.

Pár čísel? Podle dat z Fakultní nemocnice Motol jde až v 65 % případů chronické bolesti kolen o „funkční potíže“ bez nutnosti operace. Tabulka přehledně ukazuje nejčastější příčiny bolestí kolene podle dat z běžné fyzioterapeutické praxe:

Koleno je závislé na tom, jak je poskládané celé tělo. Když něco není v rovině, koleno je v sedle a všechno to vezme na sebe. Proto se u Dornovy metody neřeší jen koleno, ale celý pohybový aparát.

Jak Dornova metoda funguje a kdy ji zkusit

Dornova metoda je manuální technika z Německa, která vznikla v 70. letech díky Dieteru Dornovi. Hlavní princip je jednoduchý – jemně vracet klouby a páteř zpět do jejich přirozené osy. Na rozdíl od masáže nebo chiropraxe se tu nic netrhá a necítíte ostrou bolest. Všechno probíhá pomalými pohyby, u kterých se snažíte zároveň hýbat – právě to pomáhá tělu polohu přijmout „za své“.

Když přijde na dornova metoda, základ je práce s celým tělem, nejen místem, kde cítíte bolest. Terapie často začíná srovnáním délky dolních končetin, protože několikamilimetrový rozdíl je častější, než si myslíte. Většina lidí má přirozeně jednu nohu o trošku kratší – podle některých českých fyzioterapeutů se to týká až 80 % populace. Právě tahle drobná odchylka pak může způsobovat přetížení kolene a dalších kloubů.

Terapeut jemně tlačí nebo posunuje klouby, zatímco klient třeba hýbe nohou nebo rukou. Takové aktivní zapojení pomáhá tkáním vrátit se do správné polohy a zafixovat ji. Po skončení terapie dostanete konkrétní rady nebo jednoduché cviky na doma – důležitá ale je pravidelnost a spolupráce.

• Dornova metoda je ideální, když koleno bolí z přetížení, špatného držení těla nebo dlouhého sezení.
• Není vhodná při akutním úrazu, zánětu nebo infekci kloubu.
• Pokud máte v koleni již umělý kloub nebo poškozené vazy, je třeba se nejdřív poradit s lékařem.

Podle zkušeností českých fyzioterapeutů může už po 1–3 sezeních dojít ke znatelnému zlepšení. Zde je pár ukázek, kdy se Dornova metoda osvědčila podle statistik jedné soukromé fyzioterapeutické kliniky v Brně (2023):

Nečekejte, že vám terapeut vyřeší vše během jedné návštěvy. Dornova metoda je nejúčinnější, když se pojí s domácím cvičením a změnou špatných návyků. Pokud čekáte „rychlou opravu“, zkuste si přečíst více o tom, jak tělo reaguje, a dejte metodě čas – většina lidí pocítí úlevu do několika týdnů.

Průběh terapie a co čekat při sezení

Když dorazíte na Dornovu metodu, většinou vás nejdřív čeká krátký rozhovor. Terapeut se ptá na vaše potíže, jak dlouho koleno bolí a co už jste zkusili. Většinou si všímá i toho, jak chodíte, sedíte a jestli máte nohy stejně dlouhé (rozdíl pár milimetrů umí být velký problém). To vše je důležité, protože Dornovka neřeší bolesti kolene odděleně, ale v rámci celého pohybového aparátu.

Sama terapie je jiná než masáž nebo rehabilitace. Nejste pasivní – terapeut vás často vyzve, ať děláte drobné pohyby, zatímco on upravuje klouby a páteř. Typická je práce v pohybu: nemusíte ležet, spíš stojíte nebo sedíte a pohybujete třeba nohou dopředu a dozadu. V tomhle momentu terapeut lehce tlačí na vybrané místo, které bývá „mimo osu“. Všechno je šetrné, nemělo by bolet. Spíš cítíte tlak nebo jemné zatažení, ale žádné tvrdé škubání či křupání.

Při prvním sezení málokdy trvá terapie déle než 45 minut. Mnoho lidí popisuje, že už během procedury cítí úlevu nebo změnu v pohybu. Výsledek ale závisí i na tom, co děláte doma – terapeut často poradí jednoduché cviky nebo úpravy v denním režimu (například na co si dát pozor při sedu nebo při sportu).

Pro lepší představu, jak vypadá konkrétní postup při terapii Dornovou metodou, mrkněte na základní kroky:

• Vyšetření délky nohou a symetrie kyčlí
• Srovnání „vyšších“ kloubů (pánev, kyčle, páteř) – často se začíná odspodu nahoru
• Korektura kolene jemnými tlaky během pohybu nohy (klient třeba pohybuje nohou či chodidlem)
• Kontrola řetězení pohybů (terapeut sleduje, jak se pohyb kolene přenáší na další části těla)
• Doporučení cviků domů a praktické rady (například vhodná obuv, pozice při práci u stolu)

Někoho překvapí, že Dornova metoda se obejde bez techniky a dokonce i olejů – jde opravdu hlavně o ruce, pohyb a komunikaci.

Kolik sezení je potřeba? V praxi platí, že spousta lidí pozná rozdíl už po první návštěvě. Tabulka níže ukazuje orientační přehled podle reálných zkušeností:

Nespěchejte – to nejdůležitější je nové postavení kloubů udržet. Dornova metoda nefunguje kouzlem, spíš dává tělu šanci, aby si uvědomilo, jak má být správně „složené“. Kombinací terapie a vlastního pohybu zvládnete udělat často větší posun, než čekáte.

Dornova metoda doma – jednoduché tipy a cviky

Pokud vás trápí bolest kolene a nechcete nebo nemůžete hned ke specialistovi, dá se řada věcí zkusit i doma. Dornova metoda je o jemném navracení kloubů do správné polohy, což zvládnete bez složitých nástrojů nebo přístrojů. Základem je pravidelný pohyb a vědomé korigování běžných chyb v držení těla.

Než s něčím začnete, vždy mějte na paměti – necvičte přes ostrou bolest a pokud se stav zhoršuje, raději si nechte poradit od zkušeného terapeuta. Pro domácí péči tady najdete jednoduché cviky, které vycházejí přímo z principů Dornovy metody a dokážou odlehčit kolenu i zlepšit pohyblivost.

• Dornova metoda doma je hlavně o jemnosti. Nikdy netlačte na kloub příliš silně. Když to není příjemné, uberte.
• Základem je srovnání délky nohou. Postavte se na tvrdou podložku, zkuste se pohoupat na patách a prstech. Všímejte si, zda nezačnete více zatěžovat jednu nohu. Malé vybočení můžete jemně "tlačit" do správné pozice například stáním na vnitřní straně chodidla.
• Další užitečný tah je jemné poklepávání po koleni a kotníku při lehkém krčení a propínání nohy. Dělá se to vsedě nebo ve stoje, vždy ale s citem.
• Zkuste si také jednoduchý vlastní test: Sedněte, natáhněte nohy a pozorujte, zda je koleno i kotník v jedné ose. Pokud ne, pomozte si jemnou rukou – lze zkusit opatrné narovnání palcem či dlaní při pohybu nohy.

Jednoduchá tabulka ukazuje, jak často doporučují Dornovi terapeuti základní domácí cviky opakovat:

Chcete-li účinek posílit, sledujte, jak chodíte a stojíte. Každé vybočení těla dlouhodobě přetěžuje koleno, a to se pak ozývá. Nestačí řešit koleno izolovaně, hodně problémů začíná třeba v kyčlích nebo kotnících, což se u Dornovy metody neustále potvrzuje.

Začněte pomalu a sledujte změny – jakékoliv cvičení má smysl jen tehdy, pokud je děláte pravidelně a s rozumem. Jestliže bolest nemizí nebo se dokonce zhoršuje, dál už to doma nelámejte přes koleno a objednejte se k odborníkovi.

Kdy být opatrný a komu Dornova metoda nemusí vyhovovat

I když je dornova metoda šetrná, neznamená to, že je pro každého. Kdo řeší akutní úraz, třeba natržený vaz nebo čerstvou zlomeninu, má smůlu – tam místo technik Dornovy metody pomůže jen lékař. Problém taky nastává, pokud v kloubu běží zánět, máte vysokou horečku nebo jste těsně po operaci. V těchto případech by se mohla bolest zhoršit a tělo potřebuje v klidu regenerovat.

Existují i další situace, kdy se Dornovu metodu nevyplatí zkoušet na vlastní pěst nebo bez porady se specialistou. Patří sem třeba nádorová onemocnění v oblasti pohybového aparátu, těhotenství (hlavně v prvním trimestru), nebo onemocnění cév a hlubokých žil – třeba trombóza.

• Akutní zranění (zlomeniny, čerstvě natržené vazy)
• Zánětlivé procesy v kloubech (artritida, septická artritida)
• Stavy po operaci – dokud není vše zahojené
• Nádorové onemocnění v místě ošetření
• Některá kardiovaskulární onemocnění (trombóza, embolie)
• Těhotenství – hlavně na začátku nebo u rizikových těhotenství

Chcete si být jistí, že je pro vás terapie vhodná? Nejlepší je domluvit si konzultaci. Každý zkušený terapeut má jasno, kdy má smysl metodu použít, a kdy je lepší nejdřív zajít za doktorem.

Pokud náhodou patříte do některé rizikové skupiny, zvažte místo Dornovy metody jiné, bezpečnější cesty. Každé tělo je jiné – nezapomínejte na to a nepouštějte se do terapie bez rozmyslu nebo pod dohledem někoho zkušeného.