Návod na tejpování: Jak tejpovat bezpečně a efektivně

Chceš tejpovat s jistotou a bez zbytečných chyb? Tady najdeš jasný postup – co potřebuješ, jak připravit kůži, základní techniky a jednoduché tipy pro běžné problémy jako bolavá záda, kotník nebo koleno.

Co potřebujete a jak připravit kůži

Potřebujete kvalitní kineziologický tejp, nůžky, alkoholový ubrousek a případně olej na odstranění. Před lepením očistěte a osušte kůži. Odstraňte chloupky tam, kde bude tejp přilnut pevně – holení nebo zastřižení výrazně zvyšuje pohodlí při sundávání.

Uděláte si malý test: nalepte krátký proužek na vnitřní část paže na 10–15 minut, abyste zkontrolovali alergii. Pokud vznikne silné zarudnutí nebo pálení, tejp nepoužívejte.

Základní techniky a konkrétní postupy

1) Základní pravidla napětí: kotvy (konce pásky) lepíme bez napětí. Střed pásky lze napnout podle potřeby: 10–20 % pro jemnou podporu, 30–50 % pro výraznější efekt. Nikdy netahajte nadměrně – může to dráždit kůži a omezit krevní oběh.

2) Tejpování zad (bolesti mezi lopatkami nebo bedra): vystříhejte „I“ nebo „Y“ proužek. Požádejte klienta, aby se mírně předklonil, napněte svaly. Nalepte kotvy bez tahu, prostředkem pásky táhněte pod lehkým tahem podél svalového vlákna. Zakončete opět bez tahu.

3) Kotník (vyvrtnutí, podpora): Ustřihněte dva „I“ proužky. Jeden s mírným tahem kolem kotníku jako „okov“, druhý podél lýtka pro podporu. Při lepení držte nohu v mírné dorziflexi (špička k tělu) pro lepší stabilitu.

4) Koleno (bolesti pately nebo vnějšího kolene): použijte „Y“ nebo „V“ tvar. Kotvy bez tahu nad a pod kolenem, střed pásky táhněte přes bolavé místo. Pro stabilitu pately přidejte crossing pásky pod mírným tahem.

5) Rameno/krk: krátké pásky podpírají bolestivé místo a zlepšují propriocepci. Dbejte na jemné napětí a vyhněte se překročení 50 % napnutí na krční oblasti.

Po nalepení důkladně přitlačte pásku dlani po dobu asi 30 sekund, aby se aktivovalo lepidlo teplem těla.

Tipy na péči: tejp snese sprchu, ale po koupeli osušte ho opatrně ručníkem. Většina pásků vydrží 3–5 dní. Neaplikujte krémy nebo oleje pod tejp – sníží přilnavost.

Kdy tejp nelepíme: otevřené rány, kožní infekce, silné otoky nevyšetřené lékařem, podezření na trombózu. U těhotných vyhněte se silnému tejpování přes břicho bez konzultace s odborníkem.

Jak odstranit tejp: pomalu táhněte pásku pod nízkým úhlem ve směru růstu chloupků. Pomůže olej nebo emulze, pokud je tejp bolestivý při sundávání.

Máte konkrétní bolest nebo sportovní situaci? Napište, poradím přesněji podle místa a cíle tejpování.