Bolesti zad potká skoro každého – od lehkého napětí po ostrou křeč, která vám zkřiví den. Nemusíte hned sahat po lécích. Zkusím vám dát rychlé, srozumitelné tipy, které fungují v praxi a poradím, kdy vyhledat odborníka.
Máte náhlou bolest? Zkuste nejdřív tyto kroky: krátký klid v pohodlné poloze (ne celé dny v posteli), led na místo (10–15 minut každé 2–3 hodiny) pokud je otok, nebo teplo po 48 hodinách, když je sval výrazně ztuhlý. Lehké protažení pomůže uvolnit svaly – pomalu předklánějte trup, nepřepínejte se. Pokud cítíte brnění, slabost v noze, problémy s močením nebo bolest po pádu, jděte okamžitě k lékaři.
Zapomeňte na dlouhé vynucené ležení. Pohyb podporuje průtok krve a hojení. Krátké procházky a mírné cvičení urychlí zotavení víc než pasivní odpočinek.
Zkušený masér umí rozpoznat příčinu napětí. Zdravotní masáž cílí na uvolnění ztuhlých svalů, zlepšení pohyblivosti a zmírnění bolesti. Rehabilitační masáž je vhodná po poranění nebo operaci – zaměřuje se na obnovu funkce svalů a šlach. Regenerační masáž uleví od přetížení po sportu a zlepší spánek.
Tejpování může podpořit stabilitu a snížit bolest při pohybu – není to zázrak, ale funguje jako podpora při zátěži. Dornova metoda pomáhá vrátit klouby do správné polohy a často zmírní bolest zad bez léků. Shiatsu a holistické přístupy mohou pomoci, pokud je bolest provázena stresem nebo napětím v těle.
V praxi kombinujeme techniky: nejdřív uvolnit sval (masáž/regenerace), pak zafixovat funkční polohu (tejpování nebo cvičení) a přidat domácí péči. Pokud vás zajímá konkrétní postup, v našem salónu rádi doporučíme terapii na míru.
Domácí cviky, které zvládnete do pěti minut: 1) Lehněte si na záda, pokrčte kolena a pomalu přitáhněte jedno koleno k hrudi, podržte 20–30 s, střídat. 2) Kočičí hřbet a prohnutí (na všech čtyřech pomalu prohýbejte a zaoblíte záda). 3) Lehké rotace trupu vsedě pro uvolnění dolní části zad. Dělejte je pomalu, bez trhavých pohybů.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest trvá víc než 2 týdny, zesiluje, zasahuje do nohou, provází ji horečka nebo ztráta citlivosti, domluvte si vyšetření. Nečekejte s prevencí: pravidelné protahování, posilování středu těla a správné sezení značně sníží riziko návratu bolesti.
Chcete praktickou pomoc? Rezervujte si konzultaci a masáž u nás – poradíme přesně podle vašeho problému a nastavíme plán, aby se bolest nevracela.
Objevte, jak může tejpování pomoci při bolestech zad, kdy jej použít a jaké chyby vyhnout. Detailní průvodce tejpováním od specifických technik až po skutečné zkušenosti.
Přečtěte si podrobnosti
