Automasáž: jak si rychle ulevit doma

Potřebujete rychle uvolnit napětí po práci nebo sportu? Automasáž zvládnete bez drahých přístrojů a často zabere jen pár minut. Ukážu vám jednoduché a bezpečné techniky, které fungují hned po první aplikaci.

Jak na rychlou automasáž: konkrétní kroky

Začněte vždy jemně. Prohřejte ruce třením, pak přiložte dlaně na místo, které bolí. Krční a ramenní partie: použijte palce a krouživé pohyby u kořene krku a podél trapézů. Netlačte příliš silně, hledejte bod, kde napětí povolí. Pro lepší výsledek dýchejte pomalu a soustřeďte se na uvolnění.

Záda a spodní část zad: pokud nemáte pomocníka, použijte tenisový míček nebo malý masážní míček. Položte míček mezi stěnu a záda a pomalu rolte tam, kde cítíte zatuhnutí. Vyhněte se přímému tlaku na páteř. Pro bedra funguje i mírné rozpažení nohou a tlaku tlapkou dlaně na svaly podél páteře.

Nohy a chodidla: sedněte si, překřižte nohu přes stehno a palci masírujte chodidlo směrem od paty k prstům. U lýtek použijte obě ruce a podlehněte „hnídou“ technice – stahujete sval směrem k srdci, zlepšíte krevní oběh. Po sportu zaměřte automasáž na lýtka a stehenní svaly.

Obličej a čelist: pokud vás tlačí čelist, položte ukazováčky do koutků čelisti a dělejte jemné krouživé pohyby. Uvolní to i bolesti hlavy spojené s napětím svalů.

Pomůcky, tempo a bezpečnost

Nemusíte nic složitého. Tenisák, masážní míček, pěnový válec nebo jednoduchý masážní olej udělají velký rozdíl. Délka sezení? 5–15 minut stačí na lokální úlevu, 20–30 minut při intenzivnější práci na větších svalových skupinách. Pokud masáž zvyšuje bolest, ustupte a více netlačte.

Kdy si dát pozor: neprovádějte automasáž na čerstvých poraněních, otevřených ranách, před operací nebo pokud máte horečku. Při podezření na závažné problémy s páteří, krční páteří nebo cévami konzultujte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Nezapomeňte na pravidelnost. Krátké každodenní sezení fungují lépe než občasná dlouhá masáž. Automasáž můžete kombinovat s protahováním a jednoduchými dýchacími cvičeními pro dlouhodobější účinek. Chcete-li, přidejte teplý obklad před masáží — svaly se lépe uvolní.

Vyzkoušejte jednu techniku denně a sledujte, jak se zlepšuje vaše pohyblivost a pocit pohody. Automasáž je jednoduchý nástroj, který máte vždy po ruce — stačí trochu praxe a cit pro vlastní tělo.