Dostal(a) jste natržený sval, vyvrtnutý kotník nebo jste zkrátka přetížil(a) tělo? Zotavení není magická formule, ale řada konkrétních kroků. Tady najdete praktické rady, co dělat hned po úrazu, jaký má smysl tejpování a jak masáže urychlí léčbu.
Prvních pár dní rozhoduje. Zastavte aktivitu, zmenšete zátěž a použijte princip: odpočinek, led, komprese, elevace (odpočinek, ledování, pevné obinadlo, vyvýšení končetiny). Ledujte 10–15 minut každou hodinu první den, pak podle potřeby. Pokud se objeví silná bolest, deformace, neschopnost došlápnout nebo rozsáhlý otok, volejte odborníka nebo jděte na urgentní vyšetření.
Vyhněte se masáži přimo v akutní fázi s výrazným otokem nebo otevřenou ranou. Tu chvilku vydržte — nesprávná manipulace může zhoršit stav.
Po 48–72 hodinách, když otok klesá a bolest umožňuje, začněte s jemným pohybem. Aktivní lehké pohyby zabraňují tuhnutí kloubů a ztrátě svalové síly. Rehabilitační masáž pomůže uvolnit stažené svaly, zlepšit průtok krve a zmírnit bolest. Lymfatická masáž je skvělá při dlouhotrvajícím otoku — urychlí odtok tekutin.
Tejpování nabízí oporu kloubu a svalům bez omezení pohybu. Správně aplikovaný tejp sníží bolest, stabilizuje a pomůže při cvicích. Nechte si pásky nalepit od zkušeného terapeuta — špatné tejpování může více škodit než pomáhat.
Plán rehabilitace by měl být konkrétní: mobilizace, posilování mírnou zátěží, koordinace a postupný návrat k běžným aktivitám. Důležitá je pravidelnost — lepší krátké denní cvičení než hodina jednou za týden.
Bolest není vždy špatná, ale je ukazatelem hranice. Naučte se rozlišovat ostrou bodavou bolest (stop) od mírného tahání při posilování (pokračujte). Pokud bolest roste nebo se objevují nové příznaky, vraťte se k terapeutovi nebo lékaři.
Praktické tipy: zapisujte si pokrok, fotodokumentujte otok, měřte obvod kloubu, cvičte s terapeutem asistentem alespoň první týden. Zvažte kombinaci masáže, kineziotapingu a cíleného cvičení — často to funguje rychleji než jedna metoda samotná.
Chcete poradit konkrétně pro váš případ? Přijďte na konzultaci do Rafaelových Masážních Salónů — posoudíme zranění, doporučíme tejpování nebo řadu masáží a sestavíme jednoduchý cvičební plán pro váš návrat do formy.
Rehabilitační masáž je klíčová pro rychlejší a efektivnější zotavení po zranění nebo chirurgickém zákroku. Zjistěte, jak může tato forma terapie zlepšit vaše zdraví, snížit bolest a urychlit proces hojení. Přečtěte si praktické tipy a zajímavá fakta o masážních technikách.
Přečtěte si podrobnosti
