Cítíš často napětí, odpojení od těla nebo ztrátu energie? Zlepšení tělesného prožívání neznamená jen relax — jde o lepší vnímání polohy, napětí a signálů, které ti tělo posílá. Když tomu rozumíš, méně bolí záda, lépe spíš a snáz zvládáš stres. Níže najdeš konkrétní postupy, které můžeš hned vyzkoušet doma nebo v našem salonu.
Dýchej vědomě. Sedni si nebo lež klidně a místo povrchního dechu se soustřeď na pomalý nádech do břicha na 4 vteřiny, zadrž na 2 a výdech na 6. Opakuj 5–10 minut. Tenhle jednoduchý vzor rozsvítí v těle schopnost uvolnit napětí a zlepšit vnímání svalů.
Vyzkoušej jemnou self-masáž. Masíruj zápěstí, lýtka a krk kruhovými pohyby prstů 2–3 minuty na každou část. Pokožka je nejrychlejší senzorický kanál — dotyk rychle zvýší povědomí o těle.
Zařaď pohyb s vědomím. Krátká série 5–10 pomalých dřepů, pánevních naklánění a rotací trupu posílí propriocepci — schopnost vnímat pozici kloubů a svalů. Cvič před zrcadlem nebo se zavřenýma očima, abys více vnímal tělo bez vizuální pomoci.
Studená a teplá sprcha. Střídavý proud 30–60 sekund studené a 60–90 sekund teplé vody aktivuje nervová zakončení a zlepší citlivost. Není to pro každého, začni opatrně.
Masáže cíleně zlepšují tělesné prožívání. Lymfatická masáž pomůže s otoky a „těžkostí“ v končetinách, regenerační a zdravotní masáž uvolní ztuhlé svaly a vrátí jim cit. Shiatsu nebo tantrická masáž pak pracují i s energetickým vnímáním těla a psychikou.
Pokud máš dlouhodobé bolesti, časté závratě, nebo jsi po úrazu, domluv se s odborníkem — rehabilitační masáž, tejpování nebo Dornova metoda mohou zlepšit stav rychle a bezpečně. V našem salonu ti poradíme, která metoda je pro tebe nejlepší a připravíme plán sezení.
Začni malými kroky: 5 minut dýchání ráno, 3 minuty self-masáže večer, a jednou týdně vědomý pohyb. Sleduj změny: lepší spánek, méně bolestí, větší jistota v pohybu. Když budeš konzistentní, tělo ti to vrátí — v lepším vnímání i pohodě.
Chceš konkrétní plán nebo doporučení masáže? Prohlédni si naše články o lymfatické, regenerační nebo ájurvédské masáži na masazeurafaela.cz a napiš nám — rádi poradíme na míru.
Ahoj všem! V tomto příspěvku se s vámi podělím o to, jak mi těhotenská masáž pomohla zlepšit mé sebevědomí. Když jsem byla těhotná, cítila jsem se často pod tlakem a bylo mi těžké udržovat kladný pohled na své tělo. Ale těhotenská masáž mi pomohla cítit se lépe, zdravěji a víc se cítit pohodlně ve své kůži. To je moje zkušenost, ale chtěla bych se s vámi podělit o tipy a triky, jak to může pomoci i vám!
Přečtěte si podrobnosti
