Cítíte studené ruce nebo těžké nohy? Lepší průtok krve udělá hodně – více energie, méně únavy a rychlejší zotavení po námaze. Tady najdete konkrétní, snadné kroky, které můžete začít používat hned teď, a přehled masáží a terapií, které opravdu pomáhají zvýšit prokrvení.
Chcete zrychlit oběh během dne? Postavte se každou hodinu a projděte se 2–3 minuty. Krátké pravidelné procházky aktivují lýtka, které pumpují krev zpět k srdci. Doma nebo v práci dělejte jednoduchá cvičení: 20x výpony na špičky, 10 dřepů, 30 sekund plank. Tyhle pohyby zlepší žilní návrat a sníží pocit těžkých nohou.
Dobře funguje také kontrastní sprcha: 30–60 s teplé vody následované 10–20 s studené. Opakujte 3–5×. To rozšiřuje a stahuje cévy, což trénuje cévní systém. Nezapomeňte pít pravidelně – hydratace zlepšuje průtok krve. Omezte sůl a kouření; obojí zhoršuje cirkulaci.
Pro sedavé zaměstnání: zvedejte nohy na malou opěrku, dělejte kotníkové kroužky a občas si natáhněte hrudník. Kompresní punčochy jsou dobrou volbou při dlouhém stání nebo cestování.
Klasická masáž zlepší průtok v namáhaných svalech a uvolní napětí. Zaměřte se na dlouhé hladké tahy od končetin směrem k srdci. Lymfatická masáž je jemná, ale velmi účinná proti otokům a pro lepší odtok tekutin – ideální po zánětech nebo při pocitu těžkých nohou.
Vakuoterapie (podtlaková terapie) stimuluje kůži a podkoží, zlepšuje lokální prokrvení a podporuje lymfatický systém. Hodí se, pokud hledáte hloubkovější zásah pro regeneraci a urychlení hojení tkání. Regenerační a sportovní masáže zase pomáhají obnovit průtok v namožených svalech po tréninku.
Tejpování může podpořit cirkulaci a snížit otoky, když je použito správně. Nechte si poradit od odborníka, aby páska byla nalepena účinně a bezpečně.
Samomasáž zvládnete doma: používejte olej a krátkými tahy masírujte lýtka směrem k srdci 5–10 minut denně. Při lymfatické samomasáži pracujte velmi jemně, s lehkým tlakem, vždy směrem k lymfatickým uzlinám (třísla, podpaží).
Kdy zajít k lékaři? Pokud je otok jednostranný, bolestivý, červený nebo doprovázený dušností, vyhledejte pomoc hned – může jít o žilní trombózu. Stejně tak konzultujte masáže s odborníkem při těžké cukrovce, srdečních onemocněních nebo při užívání léků na ředění krve.
Chcete konkrétní plán na míru? V Rafaelových Masážních Salónech poradíme, která terapie bude pro vás nejvhodnější a sestavíme individuální kurz masáží pro lepší krevní oběh.
Ahoj, v tomto článku se podíváme na lymfatickou masáž, a jak nám může pomoci s naším krevním oběhem a zdravím srdce. Důvěřujte mi, stojí za to vědět víc o tomto úžasném přístupu k našemu zdraví. Prozkoumáme jeho benefity, jak to funguje a proč bychom na to měli myslet. Uvidíte, jak může lymfatická masáž zlepšit váš celkový život. Těším se na další sdílení s vámi!
Přečtěte si podrobnosti
