Špatná cirkulace se pozná podle studených rukou a nohou, únavy nebo otoků. Masáže patří mezi nejefektivnější a zároveň nejpříjemnější způsoby, jak krevní oběh i lymfu rozhýbat. Níže najdete konkrétní typy masáží, praktické tipy, jak na to doma, a kdy raději zajít k odborníkovi.
Lymfatická masáž cíleně posouvá lymfu směrem k uzlinám, což snižuje otoky a urychlí odvod toxinů. Regenerační a zdravotní masáže zlepšují průtok krve v hlubokých svalových partiích, uvolní stažené svaly a zrychlí hojení po zátěži. Vakuoterapie (podtlaková terapie) naopak zlepší lokální průtok krve a může podpořit regeneraci svalů i kůže. I jemná aromaterapeutická masáž zvýší prokrvení díky kombinaci doteku a tepla.
Masér používá techniky, které podporují návrat žilní krve k srdci a nastartují lymfatický tok. To má okamžitý efekt na pocit lehkosti a dlouhodobě snižuje únavu a tuhost.
1) Pohyb: Krátké procházky, strečink nebo lehké cvičení každý den zlepší cirkulaci rychle. Stačí 20 minut chůze nebo pár dřepů každou hodinu, pokud sedíte.
2) Hydratace a strava: Pijte dost vody a zařaďte potraviny bohaté na hořčík a vitamín C – podpoří zdraví cév.
3) Domácí masáž: Použijte směrem k srdci dlouhé tahy rukou nebo pěnový válec na nohy a lýtka. Krátká masáž lýtek po práci zlepší krevní návrat a zmírní těžkost nohou.
4) Teplo a střídaní teplé a studené sprchy: Střídavé proudy zlepšují cévní tón a podporují průtok krve.
5) Pravidelné profesionální sezení: Lymfatická masáž 1–2× měsíčně, regenerační masáž podle zátěže (sportovci častěji) a vakuoterapie tam, kde je potřeba lokálního zlepšení prokrvení.
Kontraindikace: Pokud máte varixy, akutní zánět, trombózu nebo horečku, masáž může uškodit. V takových případech se nejdřív poraďte s lékařem. Stejně tak při nejasných otocích nebo náhlých změnách konzultujte odborníka.
Chcete rychlý tip? Před spaním si na 5–10 minut nahřejte nohy v teplé vodě, pak jděte na krátkou jemnou masáž lýtek a dolních končetin směrem k srdci. Pocítíte úlevu od těžkosti a lépe se vyspíte.
Pokud hledáte speciální řešení, zvažte lymfatickou masáž pro otoky, vakuoterapii pro lokální prokrvení nebo regenerační masáž po sportovním výkonu. Správná kombinace masáží, pohybu a péče doma přinese nejrychlejší a dlouhodobé zlepšení cirkulace.
Masáž hýždí je výborným způsobem, jak uvolnit napětí a zlepšit cirkulaci v této oblasti. V tomto článku se dozvíte o nejlepších technikách masáže, které pomáhají nejen pro uvolnění svalů, ale také ke zlepšení celkové pohody. Odhalíme tipy a triky, jak správně masírovat hýždě, a nabídneme pohled na to, proč je tato praxe tak přínosná pro vaše zdraví a wellness.
Přečtěte si podrobnosti
