Jsi maminka a cítíš únavu, napětí v zádech nebo problémy se spánkem? Zdraví matky není jen o odpočinku, jde o praktické návyky a cílenou péči, která tě vrátí do formy rychleji. Tady najdeš konkrétní techniky, které můžeš začít dělat hned doma, a kdy vyhledat odborníka.
Stačí 10 minut denně a rozdíl je znát. Pro uvolnění šíje a zad použij teplý obklad 2–3 minuty a pak jemné tření kruhy směrem od krku k ramenům. Při bolestech dolní části zad zkus nasměrované pohyby dlaněmi podél páteře od boků nahoru — ne příliš silné, spíš opakované. Pro obnovu lymfy dělej lehké, povrchové tahy směrem k tříslům a podpaží; to pomůže odbourávat otoky a pocit těžkých nohou.
Pokud kojíš, zapoj i masáž prsou: jemné kruhy kolem bradavek a odtah směrem k podpaží podporují odtok mléka a snižují riziko ucpání kanálků. Masáž dělej po kojení, nikdy ne před ním.
Nezabere to moc času. Denně 5–10 minut posilování pánevního dna (Kegelovy cviky) a jemné protahování stehen a zad pomůže zpevnit tělo po porodu. Použij tejpy na bolest zad pouze podle návodu nebo po konzultaci s fyzioterapeutem — správné nalepení uleví a podpoří držení těla.
Aromaterapeutická kapka do masážního oleje může pomoci s náladou: levandule uvolní, zázvor povzbudí krevní oběh. Dávej pozor na kvalitu olejů a vyhni se silným směsím při kojení, pokud víš o citlivosti dítěte.
Masáž kojenců má dvojí efekt: uklidní miminko a zároveň ti dá chvíli pro sebe. Pravidelný dotek zlepšuje spánek dítěte a tím i tvoje možnosti regenerace.
Když je potřeba rychlá úleva, regenerační nebo zdravotní masáž v salonu od odborníka dokáže zkrátit dobu hojení svalů a snížit bolest. Lymfatická masáž pomůže při otocích, vakuoterapie může podpořit cirkulaci – vždy si před masáží ověř, že procedúra sedí tvému zdravotnímu stavu.
Kdy konzultovat odborníka? Pokud máš trvalé bolesti, horečku, výrazný otok, čerstvý porodní steh nebo podezření na trombózu, jdi k lékaři dřív než na masáž. Stejně tak u dlouhodobých psychických obtíží vyhledej terapeuta.
Malé kroky každý den přinesou velký efekt. Začni s pětiminutovou rutinou, poslouchej tělo a neboj se požádat o pomoc – zdravá maminka znamená zdravější rodina.
Ahoj, v tomto článku se podělím o to, jak mi masáž po porodu pomohla zlepšit moji pohodu. Zjistěte, proč je tato procedura důležitá pro rodičku, a jak může přispět k rychlejšímu fyzickému a emočnímu uzdravení. Věřím, že se vám moje zkušenosti a tipy stanou užitečnými. Přeji vám příjemné čtení!
Přečtěte si podrobnosti
