Uvolnění napětí patří k nejčastějším důvodům, proč lidé chodí na masáž.

Když je tělo ztuhlé nebo hlava přetížená, stačí pár správných kroků a pocítíte výraznou úlevu. Tady najdete praktické návody, co dělat ihned doma a kdy vyhledat odborníka.

První pomoc doma: dech a pohyb.

Zastavte se na minutu a dýchejte zhluboka do břicha pět až deset nádechů. Pak udělejte lehké aktivní protahování: krk, ramena, hrudník a hamstringy. Krátké dynamické pohyby uvolní ztuhlé svaly rychleji než statické držení. Když sedíte u počítače, udělejte každou hodinu pět minut pauzu se zaměřeným pohybem.

Sebemasáže, které skutečně pomáhají. Na krk a šíji používejte palce a prsty – jemnými krouživými pohyby masírujte oblast za ušima a podél šíje. Pro záda využijte tenisák nebo masážní míček: jemné válcování kolem lopatek uvolní ztuhnutí. Na lýtka a stehna funguje pěnový válec; stačí pět až deset minut denně.

Kdy jít k lékaři.

Které masáže vybírat. Pokud je problém spíš stresového původu, aromaterapeutická nebo holistická masáž uvolní svaly i mysl. Při chronických bolestech zad pomůže zdravotní nebo regenerační masáž s terapeutickým zaměřením. Pro otoky a pocit těžkých nohou zkuste lymfatickou masáž. U migrény nebo napětí v hlavě může být účinná antimigrenózní masáž. Tejpování zad pak doplní léčbu a zlepší držení těla.

Praktické rady před návštěvou: přijďte po lehkém pohybu, ne úplně po náročném tréninku. Řekněte masérovi přesně, kde to bolí a co pomohlo dřív. Ptejte se na techniky a případné domací cvičení — dobrý masér vám ukáže jednoduché cviky, které zkrátí počet sezení.

Pokud bolest doprovází brnění, necitlivost, slabost končetiny, nebo je po úraze, vyhledejte lékaře. Také když napětí trvá déle než dva týdny a domácí péče nepomáhá, je čas na odborné vyšetření.

Krátkodobé postupy, které stojí za vyzkoušení: teplý obklad na ztuhlé místo, kontrastní sprchy pro prokrvení, jemné protažení pod dohledem. Dva až tři krátké sezení masáže měsíčně často stačí udržet svaly volné a snížit stres.

Chcete konkrétní plán? Zkuste týdenní rutinu: dýchací cvičení ráno, pěnový válec po tréninku, 10 minut sebesesení večer a jedna profesionální regenerační masáž za měsíc. Tím snížíte napětí a zlepšíte spánek i výkon bez léků.

Pro kancelářské pracovníky: nastavte obrazovku do úrovně očí, používejte oporu v bederní oblasti a vstávejte každou hodinu na 2–3 minuty chůze. Při sportu zařaďte po výkonu lehké uvolňující masáže a věnujte pozornost parametrům – svaly ochladit, ne úplně ztuhnout. Pokud jste rodič s malým dítětem, střídejte zátěž při nošení a zapojte posilování středu těla. Vyhněte se dlouhému sezení na měkkých površích, které narušují stabilitu pánve. Když masáž pomáhá jen krátkodobě, kombinujte ji s cíleným cvičením a případně tejpováním pro okamžitou podporu. Po masáži pijte vodu a dejte si volno od náročných aktivit alespoň 24 hodin. Zaznamenávejte v deníku, které techniky fungují nejlíp — rychleji pak najdete svůj režim. Na masáže do salonu vybírejte terapeut, který vám nabídne plán a domací cviky, ne jen proceduru. Když citíte zhoršení nebo horečku, neodkládejte kontakt s lékařem.

Pravidelnost je klíč: malé kroky každý den přinesou víc než jednorázové úsilí. Začněte dnes a sledujte pokrok. Pomůžeme vám najít správný plán bez zbytečných obav.