Trigger point masáž – co to je a jak vám pomůže

Všichni jsme zažili bolest v zádech, krku nebo ramenou, která se nehodí k žádnému zřejmému zranění. Často je to právě takzvaný spouštěcí bod – malé, napjaté místo ve svalu, které vyvolává bolest v jiných částech těla. Když ho masírujete, napětí ustupuje a pohyb se opět cítí normálně. Na této stránce vám vysvětlím, jak spouštěcí body fungují, jak je najít a co můžete udělat, abyste je uvolnili sami nebo s pomocí maséra.

Jak rozpoznat spouštěcí body

Spouštěcí bod se obvykle projevuje jako citlivý uzlík, který je po stlačení bolestivý a může vyzařovat bolest do jiných oblastí. Například bod na rameni může způsobovat bolest v krku. Pokud při doteku cítíte ostrou bodavou bolest, pravděpodobně máte trigger point. Důležité je sledovat, kde bolest vychází – často je to klíč k nalezení hlavního zdroje. Zkuste pomalu přitisknout prst na napjaté svaly a hledejte místa, kde se vám stahuje a bolí.

Jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet doma

Nejjednodušší způsob, jak uvolnit spouštěcí bod, je pomalý tlak pomocí prstu, míčku nebo pěnového válečku. Najděte bod, přitiskněte 10–15 sekund a pak pomalu uvolněte. Opakujte 2–3 krát. Důležité je dýchat klidně a soustředit se na uvolnění svalů kolem. Další možností je lehké mačkání a rolující pohyb prsty podél svalu, což pomáhá rozptýlit napětí. Pokud máte přístup k masérovi, můžete požádat o speciální trigger point masáž, kde terapeut používá přesný tlak a protahování.

Na našem webu najdete další články, které se k tomuto tématu hodí. Masáž po porodu pomáhá uvolnit napjaté svaly a podpořit zotavení, zatímco rehabilitační masáž je skvělá pro dlouhodobou prevenci: Rehabilitační masáž: proč patří do vašeho životního stylu. Pokud se vám objevuje celulitida, můžete se podívat na Anticelulitidní masáž: Jak na hladší pokožku. Všechny tyto postupy doplňují práci s trigger pointy a pomáhají vám cítit se lépe.

Zapamatujte si, že pravidelnost je klíčová. Už pár minut denně na spouštěcích bodech může přinést velký rozdíl. Pokud bolest přetrvává, raději navštivte zkušeného maséra – v našem salónu vám rádi pomůžeme najít správný tlak a techniku. Začněte dnes, najděte první bod a uvolněte ho. Vaše tělo vám poděkuje.