Chcete, aby masáž skutečně zabírala? Malé úpravy před, během i po sezení často rozhodnou víc než hodina silné práce. Tady najdete praktické rady, které použijete hned při příští návštěvě nebo doma.
Nejezte tučně hodinu před masáží. Lehké jídlo nebo sklenice vody stačí. Hydratace zlepší průtok krve i lymfy, a tím i účinek.
Řekněte masérovi o zdravotních problémech, lécích a bolestech. Krátká komunikace na začátku zabrání chybám a cíleně zaměří proceduru.
Oblékněte se pohodlně a dorazte o pár minut dřív. Klidné prostředí a čas na zklidnění pomůže svalům připravit se na práci.
Nepřeceňujte tlak. Silná bolest není vždy lepší. Řekněte jasně, co je příjemné a co ne. Masér upraví tlak nebo techniku podle vaší reakce.
Dýchejte pomalu a zhluboka. To pomáhá svalům uvolnit se a zlepšuje účinek i prokrvení. Zkuste se soustředit na výdech při intenzivnějších úkonech.
Využijte oleje a krémy, ale vybírejte podle typu pokožky. Pro citlivou pleť volte hypoalergenní oleje, pro aromaterapii zvolte 1–2 kapky esenciálního oleje do nosného oleje.
U specializovaných technik, jako je lymfatická masáž nebo tejpování, dodržujte doporučení odborníka. Lymfatická masáž má jemný směr a rytmus; špatný postup může být neefektivní. Tejpy ke správnému efektu potřebují přesné nalepení — neexperimentujte bez návodu.
Po masáži si dejte čas. Nechoďte hned zpátky do stresu nebo do studeného prostředí. Ideálně si naplánujte 10–30 minut klidu — pijte vodu, projděte se pomalu nebo si chvíli odpočiňte.
Pravidelnost porazí jednorázové „peelingy“. Krátké, opakované návštěvy nebo domácí sebe-masáž přinášejí trvalejší výsledky než občasná intenzivní procedura.
Pro domácí péči zkuste jednoduché techniky: krouživé hmaty na krku, jemné tření lýtek po sportu nebo ošetření spoušťových bodů rukou. Nepřetěžujte bolavé místo a při výrazném zhoršení kontaktujte odborníka.
Chcete konkrétní tip pro různé potřeby? Pro spánek sáhněte po jemné regenerační masáži před spaním. Na otoky a detox lymfatická masáž a hydratace. Bolesti zad řešte kombinací zdravotní masáže a cvičení na stabilitu.
Vyzkoušejte tyto rady při další návštěvě v Rafaelových Masážních Salónech nebo doma. Malé změny často znamenají velký rozdíl v tom, jak se budete po masáži cítit.
V tomto článku se dozvíte vše o tajemstvích úspěšné relaxační masáže. Objasním různé masážní techniky, které mohou pomoci zlepšit vaše zdraví a celkovou pohodu, spolu s tipy, jak si maximálně užít každou masážní seanci. Představím také hlavní benefity, které pravidelná relaxační masáž poskytuje, a nabídnu návrhy na to, jak si tuto formu relaxace můžete dopřát i doma.
Přečtěte si podrobnosti
