Po masáži lávovými kameny se mnoho lidí ptá: „Jak dlouho bolí záda?“ Odpověď není jednoduchá, protože nejde o stejnou reakci u každého. Někdo se cítí jako po dobré noci spánku, jiný má pocit, jako by ho někdo přes noc zvedl za páteř a nechal tam. Pravda je, že bolest po masáži lávovými kameny není normální - ale mírné nepříjemnosti ano. A pokud se objeví, většinou zmizí do 48 hodin.

Co vlastně dělá masáž lávovými kameny?

Masáž lávovými kameny není jen teplo. Kameny, obvykle bazaltové, jsou zahřáté na 50-60 °C a používány jako rozšířené ruce maséře. Teplo proniká hluboko do svalů, uvolňuje napětí a zlepšuje krevní oběh. Ale zároveň aktivuje tělo jako reakci na intenzivní stimulaci - a to je klíč.

Když se svaly dlouho držely v napětí, masáž je „přiměje“ k uvolnění. To znamená, že buňky uvolňují toxiny, vody se přesouvají, a imunitní systém začíná čistit. Ten proces se jmenuje detoxikační reakce. A právě on může způsobit dočasnou bolest nebo tíhu v zádech.

Proč se po masáži může záda bolet?

Nejčastější příčina bolesti není špatná technika - ale příliš hluboké nebo rychlé uvolnění. Pokud máte dlouhodobě ztuhlé svaly v dolní části zády, například kvůli sedavému životnímu stylu nebo stresu, masáž lávovými kameny je může „probudit“. Tělo je zvyklé na to, že tyto svaly jsou „vypnuté“. Náhle je dostanou do pohybu, začnou se protahovat a uvolňovat. To může působit jako bolest, ale není to poškození.

Podobně jako po prvním tréninku po měsíci, kdy vás bolely nohy, tak i po masáži se může objevit zpožděná svalová bolest (DOMS). Jenže místo kolen nebo stehen, je to v oblasti páteře. Tato bolest je obvykle mírná, ne ostrá, a necítíte ji hned po masáži - spíš následující den.

Kdy je bolest normální, a kdy je to varování?

Normální reakce:

• Mírná tíha nebo křečovitý pocit v zádech
• Bolest se objeví 12-24 hodin po masáži
• Trvá nejvýše 48 hodin
• Nezasahuje do pohybu - můžete chodit, sklonit se, vstát
• Ulehčí vám teplá sprcha nebo lehké protahování

Varovné příznaky (potřebujete lékaře):

• Ostrá, bodavá nebo střelbavá bolest
• Bolest se šíří do nohou, třísel nebo paží
• Ztráta citu, brnění nebo slabost v končetinách
• Bolest trvá déle než 3 dny
• Spolu s bolestí máte horečku, nevolnost nebo závratě

Pokud máte některý z těchto příznaků, nečekáte. Jděte k lékaři. Masáž lávovými kameny nezpůsobí hernii nebo poškození nervů - ale pokud už nějaký problém máte, může ho zhoršit.

Co můžete dělat, aby bolest nevznikla?

Nejlepší způsob, jak se vyhnout nepříjemnostem, je příprava a následná péče.

1. Před masáží: Pijte dostatek vody celý den. Tělo potřebuje vodu, aby mohlo efektivně odvádět toxiny. Pokud jste dehydratovaní, reakce bude silnější.
2. Řekněte maséři: Pokud máte chronické problémy se zády, osteoporózu, artritidu nebo jste těhotná, řekněte to. Masáž lávovými kameny není pro všechny vhodná.
3. Po masáži: Nepřehřívejte se. Nejděte hned do sauny nebo na horkou koupel. Tělo je už v přehřátí - přidávat teplo je zbytečné.
4. Pijte vodu: Nejméně 1,5 litru během následujících 24 hodin. Voda pomáhá tělu vyloučit uvolněné látky.
5. Lehce se pohybujte: Procházka 15-20 minut pomůže krevnímu oběhu a zabrání ztuhnutí.
6. Nepřehánívejte: Pokud je to vaše první masáž lávovými kameny, začněte s 30 minutami. Ne 90. Intenzita roste s časem.

Je to vůbec hodné?

Ano - pokud víte, co očekávat. Masáž lávovými kameny je jedna z nejúčinnějších metod pro uvolnění hlubokého svalového napětí. Mnoho lidí, kteří trpí chronickými bolestmi zády způsobenými stresem, seděním nebo nespánkem, říká, že po několika sezeních se jejich bolesti snížily o 70 %.

Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies (2021) ukázala, že pacienti s chronickými bolestmi zády, kteří pravidelně podstupovali masáže lávovými kameny, za 8 týdnů hlásili výrazné zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti o 65 %. Výsledky byly srovnatelné s fyzioterapií, ale bez nutnosti cvičení.

Není to zázrak. Ale je to přirozený způsob, jak tělu pomoci se sama se sebou vyrovnat.

Co dělat, když bolest přetrvává?

Je-li bolest po 48 hodinách stále přítomná, nezatěžujte záda. Nejděte na další masáž. Místo toho:

• Použijte teplou vložku nebo láhev s teplou vodou na záda - 15 minut, 2-3krát denně.
• Lehce protahujte: seděte na podlaze, přetažte kolena ke hrudníku a držte 30 sekund.
• Pijte čaj z křenového kořene nebo zázvoru - mají přirozené protizánětlivé účinky.
• Neřešte to léky. Paracetamol nebo ibuprofen mohou maskovat příznak, ale neřeší příčinu.

Pokud se nic nezlepší za 72 hodiny, obraťte se na fyzioterapeuta. Možná potřebujete jen několik cvičení, abyste se vrátili k pohodlí.

Kdo by měl masáž lávovými kameny vynechat?

Není to pro každého. Pokud máte:

• akutní zánět nebo infekci
• otok nebo červenou kůži na zádech
• poranění páteře nebo nedávnou operaci
• poruchy krevního oběhu nebo krevních sraženin
• diabetickou neuropatii (ztrátu citu v končetinách)
• těhotenství (zejména v prvním trimestru)

- pak masáž lávovými kameny není vhodná. Nebo alespoň ne bez předchozí konzultace s lékařem.

Závěr: bolest je signál, ne trest

Nejde o to, jestli to bolí. Ale o to, jak to bolí a jak dlouho. Mírná bolest po masáži lávovými kameny je jako „tichý křik“ těla, které se snaží se uvolnit. Pokud vám to trvá dva dny a pak zmizí, je to znamení, že to fungovalo. Pokud to trvá déle, nebo je to ostré - je to signál, že jste přeháněli.

Nejlepší masáž je ta, která vás nezanechá v posteli. Ta, která vás nechá cítit, že jste se zase „připojili“ k vlastnímu tělu. A tohle je právě to, co lávové kameny dokážou - pokud je použijete s respektem.