Terapie teplem: co to umí a jak ji bezpečně použít

Všimli jste si, že teplý obklad za pár minut uvolní zatuhlý šíjový sval? Teplo zrychluje průtok krve, uvolňuje svaly a snižuje tuhost. Terapie teplem se hodí na chronické bolesti, svalové napětí nebo před masáží, aby šla práce maséra líp a bez bolesti. Dám vám praktické tipy, jak teplo použít doma i v salonu a na co si dát pozor.

Kdy teplo pomůže a kdy ne

Teplo je super na chronické napětí, křeče svalů, artrózu nebo bolest zad bez čerstvého poranění. Před sportem pomůže zahřát svaly (krátce a mírně). Nikdy ale nepoužívejte teplo na čerstvé zranění (otáky, modřiny, vyvrtnutí) – tam platí led v prvních 48–72 hodinách. Vyhněte se i aplikaci na otevřené rány, zanícené oblasti nebo při akutním otoku. Lidé s cukrovkou, špatným oběhem nebo neuropatií musí být opatrní – mohou necítit přehřátí a popálit se.

Jak bezpečně aplikovat teplo doma

Zvolte metodu podle potřeby: teplý ručník, termofor, gelové nahřívací polštářky, infračevené lampy nebo horké kameny v salonu. Dodržujte pár pravidel: teplý kompres by měl být příjemný, ne pálit. Ideální teplota na kůži je kolem 40–45 °C; kontrolujte prsty nebo teploměr. Aplikace 15–20 minut většinou stačí. Pokud používáte elektrický nahřívací polštářek, nepouštějte jej při usnutí a mějte podložku nebo ručník mezi kůží a zdrojem tepla.

Před masáží doporučím 10–15 minut tepla, což uvolní sval a masér se dostane hlouběji. Po terapii teplem si dejte pár minut klidu, napijte se vody. U infračervené lampy držte doporučenou vzdálenost podle návodu a sledujte kůži.

Praktická kontrolní listina: 1) Neaplikovat na čerstvé poranění. 2) Nepřehřívat, kontrolovat kůži každých 5 minut. 3) Nepouštět elektrický zdroj při usnutí. 4) Opatrnost u diabetiků, těhotných a lidí s křečovými žilami. 5) Před výkonem sportu použijte krátké zahřátí, pro chronickou bolest delší relaxaci.

Terapie teplem je jednoduchá a účinná metoda, když ji použijete správně. Pokud si nejste jistí, zda je vhodná pro váš problém, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Správné používání tepla zlepší pohyblivost, sníží napětí a přispěje k rychlejší regeneraci.