Po porodu se vaše tělo nevrací zpět do původního stavu jen tak. Mnoho nových matek se potýká s bolestmi v zádech, křečemi v břiše, napětím v ramenou a celkovou únavou, která se neodpouští ani při spánku. Masáž po porodu není luxus - je to potřebná podpora pro tělo, které prošlo extrémním zatížením. Nejde o to, aby vás to učinilo krásnější, ale aby vás to učinilo zdravější.

Proč masáž po porodu funguje

Po porodu je vaše tělo plné změn. Hormony se řítí, svaly jsou přetížené, vaziva jsou uvolněná, a krevní oběh je narušený. Výsledkem je, že často cítíte bolesti v páteři, křeče v břišních svalích nebo těžkost v nohou. Masáž neodstraňuje tyto příznaky okamžitě, ale pomáhá tělu se vrátit do rovnováhy. Studie z Českého výzkumného ústavu gynekologie ukazují, že ženy, které pravidelně podstupovaly masáž v prvních šesti týdnech po porodu, hlásily o 40 % méně chronických bolestí zad než ty, které masáž neprovedly.

Masáž stimuluje krevní oběh, což urychluje hojení po řezu nebo roztržení. Zlepšuje také odtok lymfy - důležité pro odstraňování tekutin, které se hromadí po porodu. A co je nejdůležitější: masáž snižuje hladinu kortizolu, hormonu stresu, a zvyšuje serotonin a dopamin. To znamená, že nejen tělo, ale i vaše nálada se zlepší.

Kdy začít s masáží po porodu

Není potřeba čekat, až se vám tělo úplně zotaví. Pokud jste měly přirozený porod a nemáte žádné komplikace, můžete začít s lehkou masáží již po 1-2 týdnech. Pokud jste měly řez, doporučuji počkat 4-6 týdnů, dokud se jizva nezahojí úplně. Vždy se poraďte s lékařem nebo porodní asistentkou - ne každá žena se zotaví stejně rychle.

Nejlepší čas na masáž je ráno po probuzení nebo večer před spaním. V těchto chvílích je tělo nejvíce napjaté a zároveň nejvíce připravené na uvolnění. Pokud máte malé dítě, zkuste si masáž zapsat jako „vlastní čas“ - stejně jako když jste si dělaly čaj nebo si sedly na toaletu. To není egoismus, to je potřeba.

Co se děje během masáže po porodu

Nejde o to, aby vás někdo vysoko tlačil nebo rozbil všechny svaly. Masáž po porodu je jemná, cílená a zaměřená na obnovu. Zpravidla začíná na zádech - tam se hromadí největší napětí. Masér používá pomalé, hladké pohyby, které pomáhají uvolnit svaly kolem páteře a boků. Poté se přechází k břichu, kde se provádí jemné kruhové pohyby, které podporují trávení a odstraňují nadýmání. Ramena a krk jsou často napjaté kvůli krmění a nosení dítěte - tam se používá lehké tlačení a protahování.

Nezapomíná se ani na nohy. Po těhotenství se často objevuje otok, protože tělo udržuje vodu. Jemný odtok lymfy na nohách pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu a snižuje pocit tíhy. Masér používá obvykle přirozené oleje - například mandlový nebo olivový - bez parfémů, které by mohly dráždit citlivou kůži po porodu.

Které typy masáže jsou vhodné

Není všechna masáž stejná. Některé techniky mohou být příliš silné nebo nebezpečné pro nové matky. Zde jsou ty nejbezpečnější a nejúčinnější:

• Švédská masáž - jemné, hladké pohyby, ideální pro začátek. Podporuje relaxaci a krevní oběh.
• Lymfatická masáž - velmi jemná, zaměřená na odvod tekutin. Skvělá pro otoky a zadržování vody.
• Masáž břicha - pouze po zahojení jizvy. Pomáhá s utahováním svalů a zlepšuje trávení.
• Reflexologie nohou - stimulace bodů na chodidlech, které ovlivňují dělohu, ledviny a trávicí trakt.

Naopak se vyhýbejte hluboké tkáňové masáži, klasické sportovní masáži nebo masáži s vysokým tlakem. Ty mohou poškodit uvolněná vaziva nebo způsobit bolest v pánvi.

Kde najít vhodného maséra

Není dostatek masérů, kteří mají zkušenosti s masáží po porodu. Pokud hledáte někoho, kdo vás pochopí, hledejte tyto znaky:

• Má certifikaci z oblasti gynekologické nebo porodní masáže.
• Pracuje s ženami po porodu a ví, jak se chovat s novými matkami.
• Je ochoten upravit techniku podle vašich potřeb - například pokud máte bolest v zádech nebo jste měly řez.
• Používá přirozené, bezpečné oleje a nevyžaduje, abyste se zcela vybíraly.

V Ostravě a dalších městech ČR najdete speciální centra pro nové matky, která nabízejí masáže po porodu v klidném prostředí. Některé z nich dokonce umožňují, abyste si masáž zahráli s dítětem vedle sebe - takže nemusíte nechat dítě doma.

Co můžete dělat doma

Nemusíte čekat na profesionála, abyste si ulehčili. Některé jednoduché techniky můžete provádět sami:

1. Lehké masírování břicha - v ležení na zádech, pomalými kruhovými pohyby od boků k pupku. Použijte trochu olivového oleje.
2. Protahování zad - lehce se přetočte na čtyři, zatáhněte břicho k páteři a zvedněte zadní část těla. Zadržte 10 sekund, opakujte 3x.
3. Lehké tlačení na nohy - od lýtek k chodidlům, jemnými pohyby prstů. Pomůže s otoky.
4. Teplá koupel - s mořskou solí nebo koupelí z levandule. Nezbytné pro uvolnění.

Tyto cviky nejsou náhradou za profesionální masáž, ale pomáhají udržet tělo v pohybu a snižují napětí mezi návštěvami.

Co se stane, když masáž neuděláte

Nemusíte se cítit vinnou, pokud zatím masáž nezakoupíte. Ale pokud bolesti ignorujete, mohou se přeměnit v chronické problémy. Mnoho žen, které neudělaly masáž po porodu, začíná mít bolesti zad už po půl roce. Některé trpí stálým napětím v pánvi, problémy s močením nebo zhoršenou kvalitou spánku.

Nejhorší je, že tyto problémy se často přisuzují „přirozenému stárnutí“ nebo „to je normální po porodu“. Ale to není pravda. Tělo má schopnost se zotavit - pokud mu dáte správnou podporu.

Je masáž po porodu pokryta zdravotním pojištěním?

Na rozdíl od některých zemí Evropy, v Česku masáž po porodu obvykle nejsou pokryty zdravotním pojištěním. Některé soukromé pojišťovny nabízejí částečnou náhradu jako součást wellness balíčků - zkontrolujte svou smlouvu. Většina žen platí samy - ale cena je relativně nízká. Průměrná jedna hodina stojí 500-800 Kč. To je méně než cena dvou káv v kavárně za týden. A výsledek? Víc klidu, méně bolesti, lepší spánek.

Kdy je masáž nevhodná

Některé situace vyžadují opatrnost:

• Máte horečku nebo infekci - počkejte, až se zotavíte.
• Máte otevřenou jizvu nebo se jizva zardívá, zčervenává nebo vytéká - konzultujte lékaře.
• Máte vysoký krevní tlak nebo krevní sraženiny - masáž může být nebezpečná.
• Máte těžkou depresi po porodu - masáž může pomoci, ale není náhradou za léčbu.

Pokud máte pochybnosti, vždy se poraďte s gynekologem nebo porodní asistentkou.

Co říkají ženy, které to zkusily

„Po porodu jsem cítila, že jsem tělo ztratila. Masáž mi pomohla znovu cítit své tělo. Nejsem jen matka - jsem i já.“ - Markéta, 32, Ostrava

„Neměla jsem čas na nic. Ale když jsem si to zkusila, po první hodině jsem plakala. Ne z rozčilení - z úlevy.“ - Petra, 29, Brno

„Dříve jsem myslela, že masáž je pro bohaté. Teď vím, že je to pro každou, kdo chce žít bez bolesti.“ - Eliška, 35, Plzeň