Bolí vás záda při sezení nebo po sportu? Tejpování zad může přinést rychlou úlevu a podpořit regeneraci, aniž byste hned museli sahat po lécích. Neznamená to ale, že pásky jsou zázrak na všechno — fungují nejlíp jako doplněk k cvičení, protažení a správnému držení těla.
Kineziologické pásky lehce zvedají kůži, což zlepšuje cirkulaci krve a lymfy v místě bolesti. To snižuje tlak na senzory bolesti a může zlepšit pohyblivost svalů. Tejpy zároveň poskytují jemnou proprioceptivní podporu: mozek lépe vnímá polohu těla a snáze opravuje špatné držení.
Pro zadní oblast se nejčastěji používají pásky na bedra a kolem lopatek. Páska sama o sobě netahá sval na místo — pomáhá mu pracovat lépe a s menší bolestí. Pokud máte výrazné neurologické příznaky (strnulost, mravenčení, slabost nohou), nejprve navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta.
Vyberte kvalitní kineziologický tejp, který snese dřevěné mýdlo i sprchu. Pokožku očistěte od mastnoty, oholení oblasti pomůže lepšímu přilnutí. Pásku natáhněte podle potřeby: pro úlevu od bolesti obvykle lepíme "I" pásky podél páteře nebo tvarované "Y"/"X" přes bolavé místo.
Příklad jednoduchého postupu na bedra: sedněte si, mírně předkloňte trup a nalepte jednu dlouhou "I" pásku přes střed bederní oblasti bez tahu na začátku a na konci. Poté přidejte dvě kratší "I" pásky šikmo z boků směrem ke kříži s 10–20 % natažením. To často uleví od napětí během dne.
Dbejte na napětí pásky — příliš natažená může způsobit bolest, příliš volná nebude fungovat. Po nalepení si dejte volný pohyb a zkuste pár squatů nebo předklonů, abyste zjistili, zda tejp pomáhá.
Jak dlouho nechat pásku? Obvykle 2–5 dní. Pokud se objeví svědění, zarudnutí nebo zvýšená bolest, pásku sundejte a poraďte se s odborníkem. Při odstranění pásku ho trhněte pomalu v směru růstu chloupků, ideálně po sprše, kdy je lepidlo měkčí.
Kdy tejpování nestačí? Pokud bolest trvá více než 2 týdny, zhoršuje se nebo je doprovázena horečkou či neurologickými příznaky, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Tejp je skvělý nástroj, ale nemění základní příčinu bolesti.
Chcete-li lepší efekt, kombinuje tejp s posilováním hlubokého stabilizačního systému (plank, bird-dog), pravidelným protahováním a úpravou pracovního prostředí. Pomůže to, aby pásky pracovaly chytřeji a bolest se nevracela.
Potřebujete ukázku konkrétního nalepení? Napište nám nebo přijďte na konzultaci do salonu — ukážeme vám bezpečný postup a poradíme, jak tejpovat podle vaší konkrétní bolesti.
Objevte, jak může tejpování pomoci při bolestech zad, kdy jej použít a jaké chyby vyhnout. Detailní průvodce tejpováním od specifických technik až po skutečné zkušenosti.
Přečtěte si podrobnosti
