Každý, kdo sportuje nebo jen občas zvedá těžké věci, se někdy potýká s natažením nebo naražením svalů. První reakce často bývá panika, ale klíčové je vědět, jak správně reagovat. V tomto článku ti ukážu, co dělat hned po úrazu, jaké masáže mohou pomoci, a jak předejít dalším zraněním.
Typické příznaky jsou ostrá bolest, otok, omezený pohyb a při dotyku citlivost. Pokud pocítíš „pop“ nebo ztuhlost, zastav aktivitu a dej svalu odpočinek. Prvních 48 hodin použij metodu RICE – odpočinek, led, komprese a elevace. Led líbejte 15‑20 minut, ne přímo na kůži, a opakujte několikrát denně. Nepřetěžuj zraněnou část, ale udržuj zbylý tělesný stav – lehké protahování a chůze pomáhá cirkulaci.
Jakmile otok ustoupí, můžeš začít s lehkými masážemi. Rehabilitační masáž, kterou najdeš u nás v salonu, zaměřuje se na zvýšení průtoku krve a uvolnění napětí. Dornova metoda je další možnost – pracuje s celým tělem a pomáhá obnovit správnou biomechaniku. Pro sportovce jsou oblíbené i techniky tejpování zad a kotníků; pružné pásky podporují svaly a snižují zátěž během pohybu. Pokud máš problémy se strečinkem, thajské masáže mohou zlepšit mobilitu kloubů a uvolnit napětí.
Domácí masážní rutiny jsou také užitečné. Použij mírný tlak a kruhové pohyby po okolí zraněné oblasti. Kombinuj to s hřejivým obkladem po prvním týdnu – teplo podporuje elastické vlákna a rychleji obnovuje svalovou strukturu. Nezapomeň na správnou hydrataci a výživu: bílkoviny, omega‑3 mastné kyseliny a vitamín C pomáhají regeneraci.
Pokud bolest přetrvává déle než dva týdny, nebo se zhoršuje při pohybu, vyhledej fyzioterapeuta. Specialista může provést individuální cvičební plán, využít ultrazvuk nebo elektroterapii a doladit masáž na míru. V našem salonu nabízíme také kombinaci masáží s akupresurou, která může zmírnit svalové spazmy a podpořit neurokognitivní zotavení.
Prevence je stejně důležitá jako léčba. Před každým tréninkem si dej čas na rozcvičku – dynamické protahování aktivuje svaly a snižuje riziko poškození. Po cvičení nezapomeň na strečink a postupné snižování intenzity. Pravidelná masáž (např. každé dva týdny) udržuje svaly pružné a pomáhá odhalit napětí dříve, než se promění v zranění.
Na závěr připomínám, že svalové poranění není konec světa, ale signál, že tělo potřebuje péči. Správná první pomoc, následné masáže a pravidelná prevence ti umožní vrátit se k aktivitám rychleji a s menším rizikem opakování. Pokud potřebuješ osobní konzultaci nebo rezervaci terapie, stačí se nám ozvat – rádi ti pomůžeme vrátit se do formy.
Zdravotní masáž urychluje hojení svalových poranění, zlepšuje průtok krve a snižuje bolest. Článek vysvětluje principy, techniky, kdy ji použít a praktické tipy po sezení.
Přečtěte si podrobnosti
