Bolí vás svaly po práci, tréninku nebo ze špatného sezení? Nečekejte, až to přejde samo. Tady najdete jasné, stručné a praktické kroky, které uleví hned teď a tipy, jak se bolesti vyhnout v budoucnu.
1) Odpočinek. Nepřetěžujte bolestivou oblast, ale nezůstávejte úplně nehybní dlouho – jemný pohyb pomáhá prokrvení.
2) Led a teplo. Při čerstvém zranění (24–48 hodin) přikládejte led 10–15 minut každé 2–3 hodiny. Po akutní fázi pomáhá teplý obklad nebo sprcha 15–20 minut pro uvolnění svalů.
3) Jemné protažení. Držte každý tah 20–30 sekund, dýchejte zhluboka a neprotahujte do bolesti. Například u svalů krku nakloňte hlavu pomalu ke straně a uvolněte ramena.
4) Sebemasáž. Palcem nebo dlaní kruhovými pohyby na bolavé místo masírujte 30–60 sekund, poté krátce uvolněte. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte.
5) Volně prodejné léky a doplňky. Krátkodobé užití ibuprofenu nebo paracetamolu může pomoci ulevit. Pokud léky pravidelně potřebujete, poraďte se s lékařem.
Upozornění: pokud je bolest velmi silná, doprovází ji otok, ztráta citlivosti, horečka nebo nemožnost pohybu, vyhledejte lékaře okamžitě.
Masáž umí často vyřešit přetížený nebo zkrácený sval rychleji než pouhé pasivní ležení. Pro běžné svalové bolesti pomáhá regenerační a zdravotní masáž – uvolní napětí, zlepší průtok krve a zrychlí zotavení.
Rehabilitační masáž a terapie (např. trigger point, myofasciální uvolňování) se hodí, pokud bolest souvisí s poraněním nebo chronickým problémem. Tejpování může podpořit sval při pohybu a snížit přetížení, ale neřeší příčinu – nechte tejp aplikovat odborníkem.
Lymfatická masáž pomůže, pokud je svalní bolest spojena s otokem nebo zadržováním tekutin. Vakuoterapie nebo jemné kineziologické techniky mohou pomoci u starších zranění a tuhosti.
Prevence je jednoduchá: správné rozehřátí před cvičením, pravidelné protažení, dostatek tekutin a spánek. Pracujte na ergonomii: správné sezení a pauzy během dne omezí bolest ze sedavého zaměstnání.
Pokud chcete radu na míru nebo profesionální ošetření, v Rafaelových Masážních Salónech vám rádi pomůžeme najít tu správnou techniku pro vaše svaly a naplánovat terapii tak, aby se problém neopakoval.
Máte konkrétní problém? Popište ho při rezervaci a domluvíme vyšetření nebo vhodnou masáž.
Čínská masáž je starověká technika, která může efektivně zmírnit svalové bolesti. Tento článek se zaměří na základní principy této masážní metody, tipy na její provádění a zajímavá fakta, která stojí za to vědět. Čtenáři získají praktické rady a dozví se, jak čínská masáž může přispět k lepšímu zdraví a pohodě.
Přečtěte si podrobnosti
