Sportovní tejpování (kinesiotaping) není kouzlo, které vyléčí špatnou techniku. Je to nástroj, který dá tělu oporu, sníží bolest a podpoří regeneraci, pokud ho použijete správně. Dám vám jasné, praktické tipy, které zvládnete sami doma i před tréninkem.
Tejpy pracují dvěma hlavními způsoby: mechanicky upravují napětí na kůži a podpoří tak pozici kloubu nebo zlepší cirkulaci, a senzoricky mírně mění vnímání bolesti. To stačí u natažených svalů, chronických bolestí nebo lehkých nestabilit. Nečekejte zázrak u čerstvých zlomenin nebo velkých natržení svalů — tam patří doktor.
Tejpovat smysl má při přetížení, po cvičení pro úlevu, při mírné nestabilitě kloubu nebo jako prevence při sportu. Vyhněte se tejpování při otevřených ranách, těžkém otoku po akutním poranění, podezření na trombózu nebo při alergii na lepidlo. Pokud máte cukrovku s poškozením kůže nebo cirkulace, raději konzultujte fyzioterapeuta.
Krátké pravidlo: pokud se po nalepení necítíte lépe během pár minut nebo vznikne brnění či modřiny, tejp sundejte.
Připravte kůži: barba odstraněte, kůži očistěte alkoholem a osušte. Tejpy stříhejte nahrubo, zaoblujte rohy, aby se lépe držely. Lepidlo funguje lépe při tělesné teplotě — po nalepení lehce přetřete pásku dlaní.
Napětí pásky volte podle cíle: 10–20 % pro cirkulaci a podporu, 30–50 % při výraznější stabilizaci. Nikdy netahejte hranové „anchory“ (1–2 cm) — ty lepíte bez napětí. Páska by neměla omezovat cirkulaci; zkontrolujte prsty nebo barvu kůže pod ní.
Jak sundat tejp bez bolesti: pomalu táhněte za pásku pod úhlem rovnoběžně s kůží, nebo nejdřív natřete olejem a necháte chvíli působit.
Krátké návody na dvě běžné oblasti:
Kotník (základní stabilizace): Nalepte jednu pásku ve tvaru „U“ kolem achillovy šlachy přes vnitřní a vnější kotník s mírným napětím, druhou pásku přetáhněte přes nárt jako kříž pro podporu. Po pohybu zkontrolujte, že chodidlo má plný rozsah bez bolesti.
Koleno (podpora čéšky): Řezem vytvořte střední proužek přes čéšku bez napětí, dvě „flapky“ nad i pod čéškou s 10–20% napětím směřujícími od středu ven. To pomůže stabilizovat čéšku při běhu nebo dřepech.
Obvyklá doba nošení je 2–5 dnů, podle aktivity a pocitu. Dlouhodobé problémy vždy řešte s fyzioterapeutem: tejp je doplněk, ne náhrada za správnou rehabilitaci.
Chcete-li to zkusit poprvé, domluvte si jednu ukázkovou aplikaci s odborníkem. Ušetří vám čas a vyhnete se chybám, které by tejpování zbytečně pokazily.
Pro hokejisty je správné tejpování klíčové pro prevenci zranění a udržení maximálního výkonu na ledu. Tento článek se zaměřuje na základní techniky a praktické tipy pro efektivní tejpování. Dozvíte se, jaké má tejpování výhody, jaké produkty použít a jak se vyhnout běžným chybám. Také se dozvíte o tom, jak se tejpování používá při rehabilitaci zranění. Přečtěte si, jak může tejpování zlepšit váš herní výkon a pomoci vám zůstat zdravý.
Přečtěte si podrobnosti
