Po masáži tělo dál pracuje – uvolněné svaly, aktivovaná cirkulace a rozprouděná lymfa potřebují jednoduchou péči, aby účinek vydržel. Stačí pár konkrétních kroků a cílených návyků, které zkrátí obnovu a zlepší pocit i další den.
Pití vody je první a nejdůležitější věc. Po masáži se z těla uvolňují metabolity, a voda je pomůže odvést pryč. Dopřejte si minimálně sklenici vody ihned a další během následujících hodin.
Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům. Alkohol zhoršuje regeneraci a může zvýšit otoky. Lehké, bílkovinami a zeleninou bohaté jídlo podpoří opravu svalů.
Teplá sprcha nebo kontrastní sprcha? Jednoduchá teplá sprcha uvolní svaly, kontrast (teplá/studená) navíc podpoří průtok krve. Pokud cítíte místní bolest nebo zánět, aplikujte led 10–15 minut.
Přemýšlejte o odpočinku. Nemusíte ležet celý den, ale dejte tělu pár hodin klidu bez náročného pohybu nebo těžké fyzické práce.
Lehké protahování a chůze podpoří proudění krve a sníží ztuhlost. Vyhněte se intenzivnímu tréninku 24–48 hodin podle typu masáže a vašeho stavu.
Zaměřte se na spánek. Kvalitní spánek je klíčový pro obnovu tkání. Zkuste jít spát o něco dříve, aby tělo mělo víc času na regeneraci.
Podporujte lymfatický systém jemnou sebe-masáží směrem k srdci nebo objednejte lymfatickou masáž, pokud trpíte otoky. U nás v Rafaelových salónech doporučujeme sérii 2–4 lehkých sezení pro trvalejší efekt.
Dbejte na stravu bohatou na antioxidanty a bílkoviny: ryby, luštěniny, ořechy a barevná zelenina pomáhají hojení a snižují zánět.
Poslouchejte tělo. Lehké pálení svalů je normální, ale ostrá bolest, zhoršující se otok nebo brnění nejsou. Pokud přetrvávají více než 48 hodin, kontaktujte svého maséra nebo lékaře.
Pravidelnost je klíč. Jedna masáž pomůže, ale série procedur v kombinaci s domácí péčí přinese trvalejší zlepšení. Naplánujte si další termín podle doporučení terapeuta.
Malý tip navíc: zaznamenejte si po masáži, jak se cítíte – kde byla úleva, kde tlak pomohl nebo naopak ublížil. To usnadní další terapii a urychlí výsledky.
Chcete poradit konkrétně pro váš problém? Ozvěte se nám v Rafaelových Masážních Salónech a domluvíme plán regenerace na míru.
Správné chování po masáži zad může zásadně ovlivnit váš pocit z procedury a její celkovou účinnost. Je důležité vědět, jak se po masáži správně starat o své tělo, včetně hydratace, odpočinku a správného stravování. V článku se zaměříme na konkrétní tipy a techniky pro optimální regeneraci. Diskuze o výhodách a možných úskalích péče po masáži může pomoci maximalizovat přínosy pro zdraví a pohodu.
Přečtěte si podrobnosti
