Někdy stačí málo a tělo i mysl doslova ožijí. Pokud jste někdy po dlouhém dni cítili, jak ve vás všechno táhne a napětí leze do každého svalu, nejste sami – většina lidí ve městě jako Brno to dobře zná. Moderní život je pořádně rychlý a regenerace není jen luxus pro sportovce nebo starší lidi. Naopak. Regenerační masáž dnes patří často mezi nejdostupnější a nejefektivnější způsoby, jak tělu pomoci znovu najít sílu a zdraví. Překvapilo by vás, kolik problémů lze částečně vyřešit už jen tím, že si dopřejete pár pečlivých doteků, které mají smysl.

Nejde jen o chvíli odpočinku, i když i ta je občas k nezaplacení. Věděli jste, že pravidelná regenerační masáž pomáhá nejen svalům, ale i vašemu mozku, kvalitě spánku a dokonce i trávení? Pojďte se podívat na důvody, proč byste měli masáž alespoň jednou za čas zařadit do svého života – ať už cvičíte ve fitku, nebo jste spíš milovníci pohovky. Kdo říká, že péče o tělo má být nuda?

Jak regenerační masáž ovlivňuje tělo a psychiku

Není to žádná magie – když přijde na regenerační masáž, všechno se děje díky dotyku. Masér nebo masérka důkladně pracuje s konkrétními svaly a tkáněmi, což rozproudí krevní oběh a podpoří odplavování škodlivých látek z těla. Tohle je už dávno potvrzené: například studie z Mayo Clinic popisují, že masáže přispívají nejen k lepšímu hojení tkání, ale i ke snížení úrovně stresových hormonů, jako je kortizol. A méně kortizolu většinou znamená lepší náladu i menší chuť po čokoládě večer na gauči.

Při masáži se vaše tělo dostane do stavu hluboké relaxace. Kůže dostává více kyslíku, svaly se zbavují napětí a tělo dokáže zregenerovat po tréninku nebo náročném dní. Pokud trpíte bolestmi zad z dlouhého sezení, zkuste masáž alespoň jednou týdně. U mnoha lidí bolesti mizí už po pár sezeních. Bolesti hlavy, potíže s držením těla nebo dokonce menstruační bolesti – to všechno může masér šikovně zmírnit.

Není divu, že pravidelné regenerační masáže jsou mezi vrcholovými sportovci úplně běžná věc. Ale nemusíte být šampion, abyste si je mohli dovolit. Dopad na vaši psychiku je často znatelný hned po první návštěvě. Uvolnění svalů vede k uvolnění mysli, lepšímu spánku a celkově větší pohodě. Proto se dnes masáže doporučují nejen v rehabilitaci, ale také při zvládání běžného stresu nebo úzkosti.

Všimli jste si, jak vám tělo reaguje na jemný dotek – trochu zamražené ruce během zimy a lehce svíravé trapézy poté, co něco nevyjde v práci? Dotek má sílu uklidnit – a právě masérský dotek pomáhá nastartovat v těle tzv. parasympatikus, což je část nervové soustavy odpovědná za uklidnění a regeneraci.

„Masáže dokážou snížit hladiny stresových hormonů a podpořit tvorbu hormonů, které jsou zodpovědné za dobrý pocit. Nejde jen o svaly, ale i o vaši psychiku,“ popsala v rozhovoru pro Forbes fyzioterapeutka a odbornice na masáže Klára Lukešová.

„Tělo není oddělené od mysli. Když se uvolní svaly, klesne napětí i v hlavě. Člověk odchází jako jiný člověk, klidnější a více v pohodě.“

Pokud trpíte třeba chronickými bolestmi nebo dlouhodobým stresem, zkuste si vést malý deník, kde po masáži zaznamenáte svoje pocity. Spousta lidí takhle postupně rozpozná, že změny nejsou jen fyzické, ale i mentální. Nevěříte? Zkuste to pár týdnů. Výsledky často překvapí i zapřisáhlé skeptiky.

Proč regenerační masáže pomáhají při fyzických i duševních potížích

Možná si říkáte, co je vlastně ten kouzelný princip, který za masáží stojí. Všechno je v naší fyziologii. Regenerační masáže cílí nejen na svaly, ale i na pojivové tkáně, šlachy a vazy. Pravidelným promasírováním těchto partií se předchází jejich ztuhnutí, vznikání mikrotraumat i větším bolestivým blokům. Pokud sedíte celý den u počítače nebo pracujete manuálně, určitě jste někdy zažili ten okamžik, kdy vás ráno „píchne v zádech“. Masáž dokáže povolit přesně ta místa, kde je tělo ztuhlé a brání dalšímu volnému pohybu.

Při správné masáži dochází k rozproudění lymfy – to pomáhá nejen při detoxikaci, ale i při únavě, špatném spánku nebo těžkých nohou. Možná překvapí, že lymfatická masáž je často doporučovaná po různých operacích nebo při vleklých virózách, kdy tělo musí bojovat s infekcí. Právě odvod škodlivin je naprosto klíčový pro pocit lehkosti a svěžesti. Pokud si nevíte rady s otoky nebo těžkými nohami, zkuste tuto variantu regenerační masáže.

Kromě toho masáž působí na tzv. spoušťové body (trigger points). Někdy stačí pár minut promasírovat přesně tu konkrétní zatuhlou oblast a bolest vystřelí jako blesk – přesně tam, kde byste to vůbec nečekali. Ulevit od bolesti nemusí být záležitostí měsíců, pokud víte, kde hledat. Určitě doporučuji obrátit se na někoho s praxí, protože nesprávná masáž může potíže naopak zhoršit.

Zajímavé je také to, že masáž pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku – když tělo není napjaté, lépe usínáme i spíme hlouběji. Podle studie Mayo Clinic lidé, kteří chodí na pravidelné masáže, hlásí méně problémů s usínáním a menší míru nočního buzení. Lepší spánek pak často znamená i lepší fungování přes den, více energie, a tedy i lepší náladu.

Regenerační masáž má i významný vliv na sportovní výkon. Nejenže dokáže zkrátit dobu zotavení po fyzické aktivitě, ale podporuje elasticitu svalů a vazů, snižuje riziko zranění a může zlepšit pohybovou koordinaci. Pokud sportujete, určitě doporučuji vyzkoušet kombinaci sportovní a regenerační masáže každých pár týdnů – tělo vám to vrátí lepším výkonem a menším počtem svalových bolestí.

Ale masáž není jen o těle – čím dál víc lidí hledá i psychickou úlevu. Jemný dotek stimuluje tvorbu serotoninu a oxytocinu, což jsou hormony navozující pocit bezpečí, pohody a štěstí. Už po čtyřech týdnech pravidelné masáže většina mých známých potvrzuje, že cítí větší klid v hlavě, snadněji se soustředí a méně podléhá běžnému stresu.

A co když si nemůžete dovolit pravidelně chodit k masérovi? Skvělou volbou je partnerka nebo partner – na internetu najdete spoustu jednoduchých návodů na základní techniky. Nejde o to, být profík, ale o pravidelný kontakt a péči o své tělo. Důležité je, nenechat všechno jen „zatvrdnout“ a počkat až na chvíli, kdy už nebude zbytí.

Tipy, jak z regenerační masáže vytěžit maximum

Jsou chvíle, kdy masáž přijde vhod – třeba po náročném týdnu, dlouhém běhu nebo když cítíte, že na vás padá únava. Abyste z masáže vytěžili maximum, zkuste pár jednoduchých triků:

• Najděte si maséra, který rozumí nejen technice, ale i vašim potřebám. Nebojte se zeptat, na co se specializuje a jaká masáž je pro vás vhodná.
• Před samotnou masáží aspoň dvě hodiny nic nejezte. Tělo pak lépe zpracuje dotek i změny v krevním oběhu.
• Pijte dostatek vody. Dobrá hydratace pomůže odplavit všechny škodliviny, které se během masáže „rozpustí“ ze svalů do lymfy.
• Po masáži si dejte klid a vyhněte se větší fyzické aktivitě.
• Pokud vás něco bolí, řekněte to masérovi – dobrý profesionál upraví tlak i styl tak, abyste odcházeli v pohodě.

Nebuďte netrpěliví – někdy stačí jedna návštěva, jindy potřebuje tělo trochu delší „ladění“. Snažte se poslouchat svoje tělo a klidně požádejte maséra o radu, které svaly je vhodné protahovat a jak pečovat o pohybový aparát mezi jednotlivými masážemi.

Každý máme svá oblíbená místa, kde si necháváme masírovat napjaté šíje nebo unavené nohy, ale nebojte se vyzkoušet i méně známé techniky. Většina kvalitních masérů v Brně dnes nabízí třeba thajskou, havajskou nebo reflexní masáž. Každý styl má svoje unikátní výhody. Třeba havajská masáž Lomi Lomi je podle mnoha klientek velmi vhodná právě pro ty, kteří mají problémy se stresem nebo únavou z dlouhodobého psychického napětí.

Překvapilo mě, kolik lidí z mého okolí začalo vnímat masáže zcela jinak, jakmile zjistili, že jde hlavně o pravidelnost. Nemusíte si rezervovat hodiny každý týden, stačí jednou za 14 dní nebo i jednou za měsíc, pokud máte omezený rozpočet. Častěji se pak tělo lépe udržuje v kondici a není potřeba řešit akutní bolesti na poslední chvíli.

Jestli si chcete masáž vychutnat naplno, zkuste si doma navodit příjemnou atmosféru: potichu puštěná hudba, vonná svíčka nebo kapka oblíbeného esenciálního oleje na ručník udělají z obyčejné masáže malý rituál. Tělo reaguje lépe, když se cítí bezpečně a klidně. A pokud se stydíte nebo bojíte bolesti, klidně si domluvte úvodní schůzku bez závazků – kvalitní maséři vás rádi provedou celým procesem a vysvětlí vše, co potřebujete vědět.

Regenerační masáž není jen luxus, je to důležitý krok ke zdravému a pohodovému životu. Možná ji ještě nevyhledáváte pravidelně, ale kdo ví – možná vám pár správných doteků pomůže probudit v těle to, co jste si už dávno přáli cítit: lehkost, úlevu a novou energii do dalších dní. Vyzkoušejte to na vlastní kůži.